1200 калории диетични менюта, съвети и препоръки за отслабване!
Намаляването на дневния прием на калории е страхотно нещо, ако искате да отслабнете. С тази 1200 калорична диета можете да се подготвите балансирани менюта, здравословни, докато намалявате броя на дневните калории, които ядете. Изборът на разрешени съставки е огромен и следвайки нашите съвети, бързо ще имате ефективна нискокалорична диета, която ще ви позволи да се усъвършенствате по желание !
Принцип на диетата с 1200 калории
Диетата с 1200 калории е част от нискокалорични диети като диетата с 800 калории или диетата с 1000 калории. Но защото намаляване на приеманите калории всеки ден е по-малко и остава близо до нормалната ви дневна доза, най-лесно е да се следва. Ако искате да свалите няколко излишни килограма, без да страдате, това е чудесно решение.
Принципът на тази 1200 калорична диета е много проста. За един ден всеки индивид трябва да консумира определен брой калории, определени от тялото му, в зависимост от неговия размер, тегло и физическа активност. Средно тази цифра се обръща между 1600 и 2000 Kcal за жена с нормална активност, и между 1800 и 2400 Kcal за мъж с нормална физическа активност. Ако той консумира точно това число, тогава теглото му ще остане стабилно. Ако консумира повече калории, той ще напълнее и следователно логично, ако консумира по-малко, ще отслабне !
За да функционира правилно, въпреки по-ниския прием на калории от необходимото, тялото ще го направи теглене на складирани резерви. Той ще използва мазнините, съхранявани в тялото ви, за тази спешна ситуация. И така, малко по малко, те ще бъдат използвани и консумирани !
Тази диета с 1200 калории не е прекалено трудна за спазване, тъй като намаляването на калориите е разумно и ви позволява да загубите 2 или 5 килограма без затруднения (с около 1,5 килограма на седмица, за период от 3 седмици). Трябва обаче да го спазвате правилно, като спазвате правилата и сте много задълбочени. Освен това мотивацията ви трябва да е непокътната !
Ти си готов ? Ето списъка на разрешените съставки, както и нашите съвети и пълни менюта за тази диета с 1200 калории на ден. !
1200 калории нискокалорична диета: какво да ядем ?
Нискокалоричната диета оставя богат избор от храни. Важно е обаче да ги включите в логичен ред, за да изпратите правилните сигнали към тялото си.
По време на първата седмица (детоксикация), не трябва да се консумират въглехидрати и мазнини. След това по време на втората седмица (фазата на стабилизиране), можете да ги въведете отново в малки количества. И накрая, кога 3-та и последна седмица (балансиране), ще бъде възможно да се ядат няколко храни, които преди това са били забранени: малко мазнина, червено месо ...
По време на първите 2 фази тялото ви ще открие тази нова диета и ще се задълбочи във вашите резерви. Ще отслабнете бързо. През 3-та седмица загубата на тегло ще бъде по-малка, но е от съществено значение да подготвите тялото си за възобновяване на почти нормална диета. Но внимавайте да не ядете както преди, тъй като тогава бихте могли да изпитате драматичен йойо ефект.
по време на диетата с 1200 калории, ще можете да консумирате:
- Бяло месо (след това червено през третата седмица)
- Риба
- Сезонни плодове (ягоди, портокалово киви, ананас ...)
- Пресни зеленчуци (краставица, зелен фасул, зеле, гъби, спанак, патладжани ...)
- Млечни продукти: кисело мляко или 0% сирене, обезмаслено мляко
- Зърнени храни (около 30 г овесени ядки, 40 г пълнозърнест хляб ...)
И накрая, относно питиетата, можете да консумирате неподсладено кафе, чай или билкови чайове без ограничения. Освен това водата ще бъде един от най-важните елементи на тази диета, тъй като тя ви позволява да елиминирате токсините и по този начин да насърчите отслабването. Пийте между 1,5 литра и 2 литра вода на ден !