1200 до 1400 килокалории на ден Ern; форум за образователни програми
Член от 1 май 2013 г.
1 публикации (ø0/ден)
Вече бях на режим за отслабване. И бях загубил почти 7 килограма там за 5 седмици.Бях едва у дома, теглото се върна от ежедневието.
Сега въпросът ми е: Имате ли. план, при който можете да видите колко калории имат кои храни или какво можете да ядете всеки ден, за да не надвишите 1200 килокалории?
Член от 28 март 2010 г.
3 108 публикации (ø0,8/ден)
ако попитате леля Google, определено ще намерите много.
Можете напр. fddb.info води дневник за храна. Там можете също да проверите колко ккал съдържа храната.
Нямахте ли някакви „уроци“ или никакви планове за хранене по време на лечението? Можете да използвате това като основа.
Член от 14.11.2007 г.
6 707 публикации (1,41/ден)
Използвам и fddb.info. Намерете го наистина много полезен, защото можете да намерите почти всеки продукт там. Разбира се, все пак трябва да претеглите!
Член от 28 март 2010 г.
3 108 публикации (ø0,8/ден)
Член от 19 юни 2009 г.
4 609 публикации (ø1,1/ден)
Разберете колко консумация имате.
В Coolschatzi има Excel, който прави това вместо вас.
След това изяжте 80% от общите продажби, Coolschatzi също ще ви ги изхвърли.
И за това, гореспоменатият FDDB предлага индикация какво има колко калории.
Много зеленчуци, постно месо, малки порции, пълнозърнести храни са победителите във всеки случай и няма как да сбъркате с тях.
Член от 23 май 2007 г.
30 103 публикации (ø6.09/ден)
Само щом се прибрах, теглото се върна от ежедневието.
. това не е ежедневие, няма да сте следвали указанията на клиниката.
Предполагам, че сте имали много упражнения там. Правиш ли и това у дома? Предполагам също, че сте били обсъдени с вашата диета и сега просто трябва да се придържате към нея и тя ще работи и у дома.
Член от 17.04.2012 г.
2 685 публикации (ø0,85/ден)
няма да спазвате указанията на клиниката
За съжаление и можете да видите, че много често пациентите в клиники за отслабване са поставени на изключително нискокалорична диета, най-вече във връзка с прекалена спортна програма. За съжаление това не е устойчиво в дългосрочен план и пациентите отново напълняват след излекуването.
1200 калории просто не са достатъчни, така че тялото дори не може да поддържа телесните функции, необходими за оцеляването.
Както ESCH вече правилно каза, изчислете веднъж базалния си метаболизъм, защото това е необходимо на тялото, за да оцелее. Освен това изчислявате и оборота на услугите си, т.е. какво използвате допълнително през деня, като работа на бюро, домакинство и т.н. Накрая събирате и двете стойности и получавате общите продажби. Изчислявате максимум 500 калории от общия оборот (но не трябва да слизате под базалния метаболизъм!) И по този начин получавате оптималния брой калории за отслабване.
В началото това може да звучи много сложно, но всъщност не е така. Препоръчвам също FDDB и Coolschatzi.
Моля, отделете време за отслабването, защото и вие не сте натрупали излишните килограми за една нощ.
Член от 18 декември 2005 г.
224 публикации (ø0.04/ден)
@MajaFelix: Fddb е добър и бакшишът с Coolschatzi също е добър. Изпробвайте и не се стресирайте много! Може би ще ви помогне да разгледате какво е специфично различното в храненето/движението/структурата в ежедневието, отколкото в клиниката - оттам трябва да започнете. И 1200 ккал наистина не са достатъчни ! Но мога да разбера ежедневието. Имам две деца и има моменти, когато е много трудно да се храня здравословно поради стрес и психологически стрес. Може би можете да ни пишете за неща, които са по-трудни за вас у дома, отколкото в клиниката. Едното или другото също може да ви даде съвети.
Член от 23 май 2007 г.
30 103 публикации (ø6.09/ден)
Имам две деца и има моменти, когато е много трудно да се храня здравословно поради стрес и психологически стрес.
Не мога да разбера това. Така или иначе трябва да се храните, за да можете да го приготвите здравословно, нямате нужда от повече време.
Член от 25.04.2012 г.
15 публикации (ø0/ден)
опитайте с foodrechner.de, там можете да въведете храната със съответното количество и тя изчислява общите калории + калории за отделните неща. Много е практично да следите нещата.
Член от 18 декември 2005 г.
224 публикации (ø0.04/ден)
Определени видове подготовка се нуждаят от повече време и преди всичко план за това, което искате да направите - и дори за това ви трябва малко време, което имате само в ограничена степен в определени житейски ситуации. Освен това понякога проблемът не е здравословното основно хранене, а по-скоро времето между тях. Наскоро имах проблема, че някой непрекъснато боледува седмици и освен всичко друго. моето мъниче (4г.) изпитваше болка, но отказваше каквото и да е лекарство (беше първият и единствен път досега и почти седмица нищо не действаше, след като това лекарство отиде отново) - нощите бяха катастрофа (лишаване от сън) и т.н. нервно почти на земята и тогава беше толкова изключително неспокоен вечер, че единственото, което ме накара да си почина (не знаех за себе си преди това) бяха въглехидратите (твърде много). Опитах много други неща, за да се успокоя, но през това време нищо не работеше. През тези седмици качих около 4-5 кг. Повярвайте ми, цял живот съм се занимавал с храненето и т.н., също така съм загубил и запазил много килограми (до втората си бременност). Просто има моменти, когато нямате нерви за здравословна диета!
Но вероятно е по-скоро проблемът ми, отколкото отварачката за нишки. Исках само да покажа, че не винаги е толкова лесно, колкото мислят някои хора, само защото им действа добре!
Между другото, здравословното хранене не означава, че отслабвате, а само че можете да поддържате теглото си с него. За да отслабнете - трябва да се храните по такъв начин, че приемът на калории да е по-нисък от потреблението на калории и да мислите какво точно ядете и колко - а това от своя страна означава, че се занимавате с темата и това отнема време и нерви! Което ни връща към изходната точка.
@all - Моля, не се преструвайте, че е толкова много лесно да се храните толкова здравословно, че да отслабнете. Ако беше толкова лесно, нямаше да има толкова много хора с наднормено тегло. Благодаря!
Член от 14 май 2012 г.
895 публикации (ø0.29/ден)
1 g въглехидрати имат 4 kcal, 1 g протеин също има 4 kcal и 1 g мазнина има 9 kcal. Можете да видите, че ако искате да планирате с 1200 до 1500 ккал, не можете да правите големи скокове.
И така какво да правя Много зеленчуци, умерени количества плодове и иначе пълнозърнести продукти, които ви засищат дълго време.
Не бих отишъл под 1500 ккал за постоянно, няма смисъл постоянно да консумираме само базалната скорост на метаболизма, има твърде голям риск метаболизмът да премине обратно. Бих планирал с 1300 до 1400 дневно, а останалите 100 до 200 оставих като буфер и непредвидени неща - чаша вино, малко шоколадово блокче.
Член от 25.09.2010 г.
476 публикации (ø0.13/ден)
готвите ли сами или все още живеете вкъщи? Ако това е така, би било най-разумно да поговорите с майка си и да планирате заедно.
Най-доброто нещо е да вземете таблица с калории от книжарница, напр. Таблица за калории на Klevers. Всичко, от което се нуждаете, е там и можете да го вземете със себе си. С помощта на тази таблица можете да видите колко от коя храна можете да ядете и какво е най-добре да оставите напълно.
Със сигурност сте научили в лечението, че трябва да оставите чипс, сладкиши и сладки напитки. В противен случай все още мога да ви дам съвет чрез вашата здравна застраховка (която също е платила лечението ви) да потърсите хранителен съвет, за да можете да продължите там, където сте спрели в лечението.