12 зеленчука, които да ви помогнат да отслабнете СВЪРХРАНЕНЕ
Има много начини да отслабнете бързо. Много диети водят до разочарование и изоставяне, защото винаги сте гладни. Това са основните причини, поради които е трудно да се прави диета в дългосрочен план.
Ако искате да отслабнете, храненето с високо съдържание на зеленчуци е чудесен начин да постигнете целта си. Зеленчуците са много питателна и много нискокалорични. Никога не жертвайте добра диета, за да отслабнете.
Кои зеленчуци да отслабнете? Зеленчуците съдържат много вода и фибри, те ви помагат да се чувствате по-сити за по-дълго.
Следването на диета, богата на зеленчуци, има за цел:
- Намалете въглехидратите
- Заменете въглехидратите със зеленчуци за отслабване
- Подобрете цялостното си здраве и благосъстояние
Като ограничите въглехидратите във вашата диета, тялото ви ще го направи горя мазнини, съхранявани за осигуряване на енергия на тялото ви.
Също така ще намалите нивата си наинсулин, този хормон, секретиран от панкреаса, е отговорен за възстановяването на нормалните нива на глюкоза в кръвта. Но той насърчава съхраняването на мазнини под формата на триглицериди и следователно наддаване на тегло.
Ето списък на 12-те най-добри зеленчука за отслабване.
1 зеле зеле
Кейл е една от най-богатите храни хранителни вещества на света. Той е част от семейство кръстоцветни като карфиол или брюкселско зеле.
Той е много богат на антиоксиданти особено в бета-каротин и витамин С. 100 грама кейл съдържат само 50 калории.
Кейл съдържа протеин и влакна които са много важни за отслабването. Тези две хранителни вещества насърчават ситостта няколко часа след хранене. Можете да го ядете в салата или като акомпанимент към постно месо като пилешко или пуешко.
2 краставици
Краставицата е един от най-нискокалоричните зеленчуци само с 15 калории на 100 грама, това е най-добрият зеленчук за отслабване. Те са 95% вода, но съдържат и много витамини и минерали.
Изберете краставици органични и яжте кожата. Пилингът им намалява количеството фибри и витамини.
Поради ниското си съдържание на калории, можете да ядете засищане, без да се притеснявате за приема на калории. Краставицата е много прясно което придава вкус на салати и сандвичи.
3 моркова
Морковът е много разпространен зеленчук, за който забравяме за прекрасните му ползи. Той е много нискокалоричен с 40 калории на 100 грама и е 90% вода, това е много здравословен зеленчук.
Влакната, съдържащи се в моркова, имат ефект подтискащо апетита. Те повишават ситостта и могат да намалят закуската между храненията.
Суровият морков съдържа повече витамини от варения морков. Ако искате да запазите всички витамини, можете да консумирате моркова под формата на сок сутрин, за да го заредите.
The антиоксиданти от моркови също са полезни за здравето на вашата кожа и коса.
4 Карфиол
Както всички кръстоцветни зеленчуци, карфиолът е важен източник на хранителни вещества и е много лесно да се добави към вашата диета. 100 грама карфиол съдържат само 25 калории.
В порция от 100 g има около 3 грама фибри, което е около 10% от дневните ви нужди. Фибрите насърчават по-доброто здраве на вашата микробиота, защото хранят добри бактерии. Дисбалансът на чревната флора може да бъде обяснение, ако не можете да отслабнете.
Карфиолът е отлична нискокалорична гарнитура, забавя храносмилане и осигурява подтискащ апетита ефект. Той е един от най-добрите зеленчуци за отслабване поради своята гъвкавост.
5 Патладжан
Патладжанът предлага уникална текстура, той е една от ключовите съставки на рататуй и съдържа само 35 калории на 100 грама.