12 здравословни закуски за отслабване - шам фъстък
Ако някога сте изпразвали буркан Nutella за един ден, вероятно сте убедени, че закуската е най-големият ви враг, когато става въпрос за отслабване.
Да, но не. Закуските (както знаете, здравословни и добре разпределени) могат да ви помогнат да не се чувствате гладни през цялото време и да се откажете от диетата си.
Въпреки това, приготвянето на ваши собствени идеално големи закуски е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи. (Честно казано, кой знаеше, че порция фъстъчено масло е само две супени лъжици?!)
Улеснете живота си и пригответе тези вкусни, здравословни, одобрени от диетолозите закуски за отслабване.
1. Смес от ядки
My Perfect Healthy Snack съчетава малко от всеки от макроелементите - протеини, въглехидрати и мазнини. Обожавам да разчитам на комбинацията от ядки и плодове. Малка шепа смес от ядки е една от любимите ми закуски, която няма да развали апетита ми за следващото ми хранене.
Как да се направи: Комбинирайте равни части сушени плодове без добавена захар и непечени и несолени ядки. Вземете около 60 g от сместа, когато почувствате глад.
На порция: 163 калории, 9 g мазнини (1 g наситени), 19 g въглехидрати, 13 g захар, 3 mg натрий, 2 g фибри, 5 g протеин.
2. Гръцко кисело мляко с ядки и горски плодове
Добавянето на шепа ядки към гръцкото кисело мляко е страхотна протеинова и пробиотична закуска. Малка шепа горски плодове или други парчета плодове ще добавят текстура и сладост, заедно с фибри. Може да звучи откровено, но това е класическа закуска с основание.
Как да се направи: Смесете в купа 125 г гръцко кисело мляко, 2 супени лъжици нарязани ядки и 125 г червени плодове.
На порция: 205 калории, 11 g мазнини (0 g наситени), 13 g въглехидрати, 7 g захар, 43 mg натрий, 1 g фибри, 16 g протеин.
3. Бебешки моркови и хумус
Моркови с хумус е чудесна закуска, която ще зарадва вашите вкусови рецептори.
Как да се направи: Поръсете 1 чаена лъжичка червен пипер върху 60 г обикновен хумус. Яжте с 250 г бебешки моркови.
На порция: 236 калории, 12 g мазнини (5 g наситени), 27 g въглехидрати, 12 g захар, 416 mg натрий, 10 g фибри, 6 g протеин.
4. „Бананов сплит“
Предлагам ви здравословен поглед към класическия десерт, като нарязвате банан наполовина, след което го гарнирате с гръцко кисело мляко и ядки по ваш избор. Това е вкусна комбинация от въглехидрати, протеини и здравословни мазнини. Най-важното е, че е страхотно да се яде.
Как да се направи: Нарежете малък банан наполовина вертикално. Гарнирайте банана с 60 г гръцко кисело мляко и 2 супени лъжици ядки по ваш избор.
На порция: 242 калории, 10 g мазнини (1 g наситени), 33 g въглехидрати, 18 g захар, 23 mg натрий, 4 g фибри, 10 g протеин.
5. Яйце на препечен хляб
Тази здравословна закуска е идеална за любителите на закуската. Задоволява като хранене, но по-малкият размер няма да ви натежи. Препоръчвам ви да използвате твърдо сварени яйца за удобство, тъй като можете да ги приготвите преди време. Можете да изберете и бъркано или пържено яйце.