12 вечери; зима, за да спя добре Здравно списание

Някои храни оказват влияние върху съня. Грешките, които трябва да се избягват и типичните менюта, които да се приемат през зимата, за да имат по-малко проблеми със заспиването.

Не само стресът или шумът могат да попречат на съня, но и храненето. Някои правила за вечеря, благоприятна за добър сън.

Грешки, които да избягвате на масата, за да заспите лесно

Вечеря, която е твърде тежка: отлага времето за заспиване, защото стомаха ще отнеме повече време за смилане, поради обема на храната и защото мазнините остават там по-дълго. Следователно трябва да ограничим количеството мазнини на вечеря, видими (сосове, кремове и т.н.) или скрити (студени меса, сирена и др.). Забележка: само незаменимите мастни киселини, открити в растителните масла и рибите, имат положителна роля в съня. Те участват в добър клетъчен обмен, особено в мозъка.
Пропуснете вечерята: Важно е да имате достатъчен енергиен прием, за да не сте гладни през нощта. Трябва да се предпочита балансът между твърде големи и твърде леки ястия.
Твърде много протеин: имат стимулиращ ефект върху организма. Поради тази причина по време на вечеря трябва да е достатъчна малка порция месо (с ниско съдържание на мазнини) или риба.
Вълнуващи напитки: дори ако чувствителността не е еднаква за всички, по-добре е да избягвате твърде много кафе или чай, особено след 16:00. Що се отнася до алкохола, въпреки че може да ви помогне да заспите, пазете се от последиците: качеството на съня може да бъде нарушено (нощни събуждания).

Съставки, които насърчават съня

The бавни въглехидрати, като нишестени храни (тестени изделия, полукафяв ориз ...) помагат на мозъка да отделя серотонин, този невротрансмитер играе важна роля при заспиването. Плодовете, включително фруктозата, се усвояват бавно и също са подходящи.
The триптофан: тази незаменима аминокиселина е необходима за синтеза на серотонин. Той присъства в млечните продукти, в домашните птици и се съдържа и в морските дарове.
The витамини от група В допринасят за доброто състояние на нашата нервна система: те се намират в пълнозърнести храни и зелени листни зеленчуци.
The магнезий успокоява нервното напрежение и насърчава отпускането на тялото. Той присъства в ядките (орехи, бадеми, шам фъстък и др.) И сушени плодове (сини сливи, сушени кайсии и др.).
Някои подправки и лечебни растения имат успокояващи добродетели: звезден анасон, портокалов цвят, пасифлора, вербена, маточина ...