12 упражнения за усъвършенстване на бедрата и повдигане на седалището!
Теориите за „как да подобрите формата на дупето и да отслабите бедрата си“ често са в ход. Някои са "за", други са "нерешени", но малцина са "против" практиката на клякам за значителни промени в долната част на тялото.
Алекс Силвър-Фаган, треньор, спонсориран от марката Nike, разкрива в Bright Side възможните различни форми на клекове. Да, защото правенето на клекове е много хубаво, но дори и да е ефективно, това е малко отблъскващо !
Тези клякания могат да се комбинират с други упражнения или сами. Те могат да се изпълняват както на открито, така и на топло във вашия хол.
Ето едноседмично обучение, съчетаващо всяко от тези упражнения.
На вашите марки, готови ли сте? Клякам !
1. основни клекове
За да изпълнявате основни клякания, е важно да държите краката си равни, на ширината на бедрата. След това седнете на „невидим стол“, а не на стол за плот, а най-ниското столче, което познавате !
2. Клек с гръб назад
За да изпълните този вид клек, влезте в основна позиция на клек. Когато се върнете на крака, просто трябва да протегнете крака си назад, петата към небето.
Направете една и съща операция за всеки крак.
3. Сумо клекове
За да извършвате сумо клякания, трябва (за това време) да оперирате много голяма празнина на краката и да насочите коленете си НАВЪН, когато слизате.
4. Развиват се сумо клекове
Разработеният сумо клек е всъщност само разновидност на сумо клякането с малко повече амплитуда. За тази позиция трябва да ангажирате ръцете си, изпънати надолу по време на спускането и към небето по време на изкачването.
Това просто допълнително движение на ръката ще повлияе пряко на кардиото ви.
5. Коси клекове
За да изпълнявате наклонени клекове, трябва да влезете в позиция сумо клек. Веднъж в долната част, по време на изкачването, всичко, което трябва да направите, е да започнете наклона на торса и да приведете едно коляно (същата страна) нагоре към лицето си. Следователно лакътът и коляното ви трябва да се срещат на височина на гърдите.