12 упражнения за прогонване на глада за 5 минути - Куфър
Един от най-големите проблеми с тренировките е, че огладняваме от това. И ако започнете да хапвате, измъчвали сте се ненужно с обучение. Но има практики, които можете да използвате за бързо преодоляване на мъчителния си глад.
Присъединете се към нашата Facebook група!
1. Дъхът на мира
Казва се, че тази проста китайска практика помага за премахване на глада, дори и да не сте яли цял ден. Облегнете се на маса или стол. Поставете лакти върху него, но можете дори да се облегнете на стената. Поемете дълбоко въздух и издърпайте корема си, доколкото можете. Задръжте дъха си за 3-4 секунди. Издухайте въздуха и отпуснете коремните си мускули. Повторете 10 пъти. Упражнението е най-ефективно, ако го правите преди хранене. Чувството за глад изчезва в рамките на няколко минути след това.
2. Жаба се люлее на вълната
Жабите са истински експерти в регулирането на глада. За това упражнение трябва да легнете по гръб. Повдигнете леко краката си, така че да са успоредни един на друг. Притиснете едната ръка към гърдите, а другата към стомаха. Когато поемете въздух, всмукайте го дълбоко в гърдите си, за да се разшири добре. Изпълнявайте това упражнение преди всяко хранене, за да сте сигурни, че сте пълни с храна.
3. Лотос
Това е и китайска практика, която можете да използвате, за да контролирате мислите и дишането си. Свийте краката си така, че левият крак да е на дясното бедро, а десният - на лявото бедро, двата крака нагоре. Дръжте гърба си изправен. Останете в тази поза 5 минути, докато се концентрирате върху дишането си.
4. Куче, обърнато надолу
Ако правите йога редовно, можете да намалите шансовете си за преяждане с до 51%. Някои упражнения, като куче, обърнато надолу, са ефективни, за да ви помогнат да останете сити през целия ден. Спуснете се на четири крака, след това постепенно повдигнете торса си, за да образувате обърната V-буква на тялото си.
5. Кобра
Вземете първо кучешката поза с лице надолу. След това, започвайки оттук, легнете по корем и постепенно повдигнете главата си. Междувременно врата ти трябва да е права като змия. Задръжте се в това положение за 15-30 секунди, след което се върнете в поза надолу към кучето.