12 упражнения за изпъкнали гърба и бедрата без целулит, само за една седмица!
Известният треньор на Nike, Алекс Силвър Фаган, твърди, че е подходящо да се правят сгъвания в коляното, за да имате твърд гръб и крака без целулит. Тези упражнения могат да се практикуват отделно или да се комбинират с други физически упражнения. Те са лесни за приготвяне, дори можете да ги направите у дома и ще ви отнемат само 15 минути на ден. Пристъпвам към работа и очаквам с нетърпение огромните промени!
1. Класическа флексия на коляното
Започва с познатите наклони на коляното, които сте правили като дете.
2. Флексия на коляното с отстраняване на крака
Работете с горните мускули на седалището.
3. "Сумо" на колене
Те укрепват мускулите на гърба и седалището.
4. "Сумо" коленичи с вдигнати ръце
5. Флексия на коляното с тренировка на косите мускули на корема
6. Скачане от седнало положение
7. Коленете в позиция "крака заедно"
Това е упражнение за загряване, което предшества упражнението „пистолет“.
8. "Пистолет" на колене
Упражнение, което не е никак лесно за изпълнение, с голямо натоварване на коленете. Затова го изпълнете внимателно и не слизайте твърде ниско. Като начало можете да го направите с поддръжка.
9. Колене "почит"
Това упражнение работи едновременно с няколко мускулни групи.
10. Коленете с единия крак
Упражнението ефективно тренира краката, бедрата и задните части.
11. Флексия на коляното с латерална стъпка
Упражнението се нарича още „горещи задни части“, защото тонизира добре мускулите на седалището.
12. Флексия на коляното
Това упражнение отпуска мускулите след изпълнение на предишното упражнение. Елиминира млечната киселина от мускулните влакна и добавя кардио елементи.
Изпълнявайте упражненията ежедневно, в различни комбинации, в продължение на 15 минути.