12 упражнения, които ще стегнат дупето и краката ви за 1 седмица; Хармонично
Алекс Силвър-Фаган, треньор на Nike, вярва, че за да бъдат краката и седалището ви в добра форма, трябва да правите клекове. Тези упражнения могат лесно да се комбинират с други упражнения, но могат да се изпълняват и самостоятелно. Това е просто, може да се направи у дома и отнема до 15 минути.
Освен че ви показваме упражненията, ние създадохме едноседмичен план за тренировка за вас. Следвайте го и вижте как се променя тялото ви.
1. Основно клякане
Започнете с основния клек. Дръжте краката си на земята.
2. Клякане със страничен ритник
Страничен ритник задейства задните части.
3. Сумо клекове
Тези клекове укрепват талията и задните части.