12 трика, за да си върнете формата след празниците - Всичко за отслабването
Независимо дали искаме кратка ваканция или искаме да се храним духовно, повечето от нас с нетърпение очакват Великденските празници. Това е добър повод за радост и семейно събиране. Но не рядко те оставят следи върху везните или върху физическата форма на много от нас. За да противодействат на тези ефекти, някои избират да прекарват дни във фитнеса с усилени упражнения, докато други драстично изчисляват калориите си при всяко хранене и в крайна сметка натрупват много разочарования.
Но има и много по-прости начини да си възвърнете формата и фигурата след празниците. Ето защо днес искам да ви покажа 12 трика, които, макар да изглеждат незначителни, могат да имат много голямо въздействие, когато се борите с килограмите.
1. Изчакайте 10 минути преди хранене
Изследванията показват, че желанието да се яде нещо трае средно 10 минути, след което то изчезва. Така че, когато искате да ядете нещо, задайте хронометър в ума си и направете нещо полезно, за да ви отвлече от яденето през цялото това време.
2. Минимизирайте времето, което прекарвате, седейки на стол
Всеизвестен факт е, че заседналият начин на живот забавя метаболизма ви. Дори кратката разходка до друг офис или ходенето на кафе или вода веднъж на час може да бъде плюс, когато искате да се върнете във форма след празниците. Би било още по-добре, ако прекарате само два часа седнали.
Когато седнете, изгаряте 100 калории на час. Когато станете, изгаряте 140 калории на час. Запомнете този прост факт възможно най-често.
3. Пийте вода
През повечето време тялото ни бърка чувството на глад с чувството за жажда. И така, следващия път, когато почувствате глад, изпийте чаша вода или чаша чай. Ако гладът изчезне след 5-10 минути, тогава вероятно сте били просто жадни.
4. Избягвайте газираните напитки
Освен всички негативни ефекти, които газираните напитки имат върху тялото, помислете, че те унищожават цялата работа, която сте свършили, за да достигнете желаната форма. В чаша кока кола има не повече и не по-малко от 90 г захар. Просто не си струва.
5. Не яжте в бягство
Щом решите да хапнете нещо, не го правете набързо. Седнете на масата, сложете порция и се насладете на всяка хапка. Бъдете изискан гурме и ви гарантирам, че ще си възвърнете формата след празниците!
6. Изберете протеин
Добре известно е, че протеините са свързани с глада. Затова яжте храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини за обяд. По този начин ще ядете много по-малко на вечеря.
7. Ако ходите на фитнес, правете кардио упражнения
Кардио тренировките са най-добрият избор, ако искате да отидете на фитнес. Тези упражнения са най-ефективни, когато става въпрос за изгаряне на мазнини и активиране на метаболизма.
8. Използвайте малка чиния
Оказа се, че ядем 22% по-малко, ако използваме чиния, която е с 5 см по-малък диаметър. Всичко това, защото храната изчезва по-бързо от чинията.
9. Използвайте стълбите, а не асансьора
Алтернатива за тези, които не обичат да бягат, е да използват стълбите, когато е възможно. Качвайте се по стълбите поне 15 минути на ден и ще консумирате 150 калории! Ако правите това всеки ден, ще изгаряте 1050 калории седмично.
10. Стойте далеч от алкохола
Освен че алкохолът повишава апетита ви, той съдържа и много калории. Чаша вино съдържа 85 калории, докато бира между 150 и 200 калории. Най-лошият вариант са коктейлите.
11. Пица? Защо не?
Искате ли да ядете пица? Защо не? Няколко парчета вегетарианска пица с тънък и цял плот са много добър избор. Но избягвайте пицата с много гарнитури.
12. Почистете няколко пъти
Почиствате ли обикновено цялата къща за един ден? Променете графика си и правете нещо всеки ден: почистете спалнята днес, кухнята утре, банята вдругиден и т.н.
Сигурно сте чували, че 30 минути упражнения на ден са от съществено значение за здравословния живот. Същият принцип се прилага и тук. Ще изгорите повече калории, ако почиствате по 30 минути всеки ден, отколкото ако правите това един ден в седмицата. Това е прост и ефективен начин, който ви помага да възвърнете формата си след Великденските празници.
Приложете и тези съвети и ви гарантирам, че ще се върнете към предпразничната форма възможно най-скоро без ни най-малко усилия.
Отслабвам и не забравям: яжте умно и с удоволствие!