12 трика за бързо отслабване - Geographic Atlas
Нека си признаем - през повечето време не ядем поради глад. Вместо това се обръщаме към храната, за да увеличим комфорта си. Стресът, климатът, времето - всичко това влияе върху количеството консумирана храна.
Има ли начин психиката да ни помогне да премахнем нежеланите килограми? Според Брайън Уансинк има експерт по психология и хранене. Ето няколко прости трика от последната му книга:
12. Не се страхувайте от рецидиви
Повечето от нас познават ситуацията: от седмица диетираме с вода и зелева супа и ни се струва, че е преминал най-трудният хмел. След това, една вечер, бяхте изкушен от хладилника и накрая сдъвкахте пилешко бутче и жадувахте за шоколадово блокче. В такива моменти запазете спокойствие и не позволявайте на горчивия вкус на неуспеха да се храни с други нездравословни храни. Пуснете крака, вземете зелев лист и хапете.
11. Приложете правилото за двете порции
Опитайте се да се уверите, че чинията винаги съдържа два вида храна: месо и гарнитура, гарнитура и салата, риба и зеленчуци. Това просто подреждане ще ви свикне с по-здравословен начин на хранене.
10. Не яжте на едно и също място
Сменете местата за хранене. Вземете чинията и приборите за хранене (нищо друго) и отидете в хола или офиса. Като алтернатива можете да вечеряте на балкона, терасата или в градината. По този начин, дори ако искате втора порция, има шанс гладът ви да изчезне, преди да стигнете до кухнята.
9. Оставете видими остатъци от храна
Хората, които бързат да се отърват от „доказателствата“ за прекомерен апетит, са склонни да ядат повече от тези, които ги оставят на очи до края на храненето, като предпочитат да се ръководят от чувството си за насищане.
8. Трикът "чиния без дъно"
Според изследванията хората са склонни да продължават да ядат, докато чинията им се изпразни, а не докато се почувстват сити. Единственият начин да се реши този проблем е да се използват плитки чинии и да се яде внимателно. Внимавайте за глада си и игнорирайте колко храна остава на масата и в чинията ви.
7. Яжте сами
Ядем 30% по-малко сами, отколкото в присъствието на други хора. Що се отнася до ситуациите, в които споделяме вечерята с 3 или 4 приятели - такива срещи ви карат да ядете двойно повече храна, отколкото когато сте сами. Заключението? Опитайте се да ядете собствените си основни ястия и се ограничете до леки закуски и напитки, когато сте в компанията на приятели.
6. Не купувайте „глупости“
Когато съставяте списъка с продукти, които ще ви трябват за следващата седмица, направете го като опитни готвачи: напишете точно пълния списък с храните, от които се нуждаете. Преди да отидете в супермаркета, проверете списъка и купете само тези продукти.
5. Кажете НЕ на сладките
Намерете най-трудно достъпното място в къщата и съхранявайте там всички вкусни закуски. (Или поне ги преместете в най-отдалечения ъгъл на хладилника.) Превръщайки къщата в нездравословна зона без храна, просто ще се изкушите да ядете сладкиши за приятелите си, в кафенета или на работа. Правилното решение е да продължите да купувате тези неща, но да се храните разумно и ограничено.
4. Дъвчете напълно и без бързане
Проучванията показват, че дъвченето на всяка хранителна уста най-малко 32 пъти помага за по-доброто насищане на вкусовите рецептори, което значително намалява апетита и осигурява по-бързо усещане за ситост.
3. Не пропускайте закуската
Ако вярваме на статистиката на Wansink, навиците за закуска представляват 96% от изкуството да се поддържа приятен физически вид. Само 4 от 100 интервюирани жени казват, че никога не пипат храната си сутрин. От друга страна, тези с наднормено тегло признаха, че са пропуснали първото хранене за деня, надявайки се да отслабнат.
2. Консумирайте храната на малки порции
Според Wansink хората, които обръщат гръб на сладкиши или сладкиши, са склонни да поддържат нормално тегло по-лесно. Можете да приложите тази тактика у дома, като сервирате ястия на порции, като използвате само чинии. Що се отнася до купичките, тиганите и т.н., те трябва да останат в кухнята и никога да не се появяват на масата. Вижте по-малко, яжте по-малко. Това е много просто!
1. Запазете спокойствие и спазвайте диетата си
Не бързайте да изпробвате всички трикове наведнъж. Най-доброто решение би било да се прилага нов трик всяка седмица. Постепенно с малки стъпки ще достигнете нов начин на живот и ще придобиете красиво тяло.!
Харесвате ли статията? Споделете го с приятелите си!