12 тайни за отслабване от цял свят • Здравейте Яш •
Строгите диети и диети не са популярни в световен мащаб. Жените в много страни не се нуждаят от тях, защото те вече имат някои силни страни в борбата срещу излишните килограми. Ето няколко тайни за отслабване от цял свят:
1. Включете ориз и боб във вашата диета - Бразилия
Жителите на Бразилия не поддържат форма само чрез танци и добро настроение, тази атмосфера, която ни радва всяка година на фестивала в Рио. Бразилците остават в завидно физическо състояние благодарение на традиционно ястие на основата на ориз и боб, на което се наслаждават при всяко хранене.
И се справям добре. Изследване, публикувано в The Journal of Obesity Research, показва, че диета, базирана на ориз и боб, намалява риска от наднормено тегло с до 14%. Това е така, защото тези две храни са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри, което води до баланс на кръвната захар.
2. Спи всеки ден по 30 минути - Япония
Япония е страна с много по-забързан ритъм на живот от нашия, всъщност дори по-забързана от всяка друга страна. Японците обаче никога не пропускат следобедния сън. Въпреки че е само 30 минути, сънят е изключително полезен за организма, ако погледнем статистиката, която показва, че Япония е страната с най-нисък процент на затлъстяване.
Проучванията показват, че лишаването от сън увеличава риска от напълняване, тъй като при тези условия тялото ви предава на мозъка сигнал, чрез който хормонът, освободен от усещането за глад, се освобождава в тялото. По този начин много хора бъркат нуждата от сън с апетита и в крайна сметка ядат повече, отколкото би трябвало.
3. Първото ястие, сервирано на масата, трябва да бъде супа - Япония
Тази японска традиция е една от най-добрите стратегии за отслабване. Това е така, защото супата, особено зеленчуковата, е пълна и докато мислите за втория начин, вече ще сте сити.
Проучване на проба от 2188 мъже и 2849 жени показва, че тези, които ядат супа 5 пъти седмично, имат индекс на телесна маса под 23, за разлика от тези, които рядко консумират този препарат и чийто индекс е до 27.
4. Яжте кисели краставички - Унгария
Оцетната киселина, която се намира в оцета, е ефективна при изгарянето на мазнините. Освен това намалява нивата на кръвната захар и понижава кръвното налягане.
Унгарците имат истинска слабост към туршиите, което им помага да поддържат успешно форма. Ако не обичате кисели краставички, тогава можете да изберете салата, в която да замените майонезния дресинг със зехтин или оцет. Мононенаситените масла като маслини, слънчогледови семки или грозде са не само полезни за сърцето, но и помагат за изгарянето на мазнини.
5. Обядът трябва да бъде най-обилното хранене за деня - Мексико
Всички знаем, че закуската е най-важното хранене за деня, но това не означава, че трябва да ядем най-много. По този начин мексиканците ядат най-обилното ястие за деня между 14 и 16 ч. Нашето тяло има по-ефективно храносмилане през този период. Освен това, яденето толкова късно вечерта, когато много от нас са склонни да ядат повече, отколкото през целия ден, няма да сте гладни и ще ядете по-малко. Такъв метод може да ви помогне да свалите между 2 и 5 килограма.
6. Пийте чай ройбос - Южна Африка
Зеленият чай, известен с многото си свойства, е детрониран от чай ройбос, който се оказва истински съюзник в борбата с излишните килограми. Това е сладък чай, така че вече не се нуждае от подслаждане. Най-добрата мярка, която можете да предприемете, е да замените ежедневното си кафе или кисел сок със здравословна чаша чай ройбос. По този начин можете да имате нисък калориен прием с до 1000 калории на месец.
Страните, в които хората обикновено пият чай често, като Южна Африка, Япония или Китай, имат най-ниските нива на затлъстяване. Обяснението може да бъде дадено от съществуването на вещество, открито в чая, вещество, наречено катехин, което стимулира процеса на изгаряне на калории.
7. Яжте у дома - Полша
Може ли храненето в града да повлияе на теглото ви? За съжаление да. Храненето в ресторанта и храненето в бягство в града могат да повлияят на фигурата ви, защото консумираните ястия са по-мазни и имат много по-висок калориен прием, за разлика от домашно приготвените ястия.
В сравнение с американците, които избират да ядат повече в града и ядат, особено бързо хранене, поляците са малки деца. Прекарвам само 5% от заплатата си за излизане на вечеря в града. Освен това готвенето у дома може да бъде много по-полезно за вашата фигура, тъй като по този начин можете по-лесно да контролирате съставките и особено калориите.
8. Не пропускайте закуската - Германия
Внушителните 75% от германците никога не пропускат закуската. И закуската им не се състои от зърнен блок, но те задължително ядат плодове, пълнозърнести храни и хляб всяка сутрин.
Първият съвет, който диетолозите дават на човек, желаещ да отслабне, е никога да не пропуска закуската. И проучванията в областта ги подкрепят. Британски изследователи са открили, че прескачането на първото хранене за деня ви кара да станете жертва на капаните на сладкиши и храни, вредни за вашата фигура.
9. Яжте по една купичка мюсли всеки ден - Швейцария
Musli е комбинация от пълнозърнести храни, плодове и ядки, 3 ключови съставки за ефективен и здравословен контрол на теглото. Швейцарците обикновено ядат това ястие за закуска.
Зърнените култури с мюсли са с високо съдържание на фибри, което ги прави по-трудно смилаеми и това ще ви помогне да се чувствате сити за дълго време. Внимавайте само за приема на захар, който не трябва да надвишава 14 грама на порция.
10. Яжте риба - Холандия
Холандците не издържат на ден без да ядат риба, така че само за една година консумацията на риба в тази страна възлиза на 85 милиона.
Рибеното масло съдържа омега 3, което намалява хормона на стреса кортизол, за който се твърди, че стимулира производството на мазнини. Също така, рибата е с ниско съдържание на калории, така че ако решите да ядете тази храна по-често, няма да се притеснявате от излишни килограми.
11. Яжте пикантно - Тайланд
Тайландската храна е една от най-пикантните. Проучванията показват, че лютите чушки увеличават метаболизма и стимулират изгарянето на калории, като същевременно спират чувството на глад.
Пикантният вкус ще ви накара да се храните по-бавно, трик, който също работи.
12. Кафе преди хранене - Финландия
Степента на затлъстяване е много ниска във Финландия, страната, която консумира най-голямо количество кафе на глава от населението в света.
Диетолозите казват, че чаша натурално кафе, изпито половин час преди хранене, ще намали апетита ви с една трета и ще увеличи скоростта на изгаряне на мазнините ви с 5% за два часа.