Мускулно разпадане Когато мускулите вместо стомаха изчезнат по време на тренировка
от редакционния екип на BUNTE.de на 16 февруари 2018 г. в 6:37 ч
Ако искате да имате добре дефинирано тяло, трябва да тренирате правилно. Ще ви кажем как да предотвратите загуба на мускулна маса. Защото бъдете внимателни, не всичко насърчава растежа на мускулите.
Загуба на мускули вместо изграждане на мускули! Какъв ужас за всички любители на спорта. Това може да се случи бързо мускулите започват да се свиват, ако тренирате неправилно. Но експертите дават съвети как да се предотврати общия капан за обучение, съобщи "focus.de".
1. Правилното хранене
Ако искате да тренирате мускули, имате нужда и от правилното гориво. Той се предлага под формата на здравословна и богата на протеини храна. Вашето тяло изисква това, защото в края на краищата е изразходвало много енергия по време на тренировка.
Освен това, протеините са необходими за поддържане и изграждане на вашата мускулна маса. Ако не дадете на тялото си протеините, то ще се върне обратно към запасите от мазнини, за да получи необходимата енергия. Това обаче причинява мускулен разпад.
Трябва също да използвате храни, които имат висок дял на аминокиселини (протеини). Освен всичко друго, тези киселини са отговорни за изграждането на мускулите. Тъй като тялото може само да произвежда някои от тези протеини, те трябва да попаднат в тялото чрез храна. Храни като птиче месо, грах, леща, скариди и сирене са с високо съдържание на аминокиселини.
заден план
Нашите най-четени статии
2. Намерете правилната мярка
Ако увеличите обема и интензивността на тренировката си твърде бързо, се получава това, което е известно като претрениране. Във връзка с твърде малък прием на калории, това бързо води до загуба на мускулна маса. Тук експертите дават 500 калории като ориентир. Това означава, че ако останете с 500 калории под общата консумация на калории, необходима на ден, тогава започва загубата на мускулна маса.
Що се отнася до стреса и съня, също е важно да се намери добро ниво, за да се тренират правилно мускулите. Когато сте разстроени, тялото ви произвежда хормона кортизол. В резултат на това тялото ви се нуждае от повече енергия. Това идва от аминокиселините в мускулната ви маса и така се извършва загуба на мускулна маса. Така че избягвайте стреса.
Освен това се нуждаете от достатъчно сън, в противен случай нивата на тестостерон ще спаднат. Но точно този хормон е отговорен за изграждането на мускулите. За да получите мускули, трябва да си починете достатъчно и да спите.
Пауза по-дълго
За да предотвратите разграждането на мускулите, трябва да направите по-дълга почивка от тренировката, ако:
Липса на мотивация: Ако резултатите от обучението се провалят поради претрениране и вече нямате желание да продължите.
Тежка умора: Това е индикация за нисък тестостерон и високи нива на кортизол в тялото ви. Приписва се на свръхстимулация на централната нервна система.
Тежка мускулна болезненост: Ако възпалените мускули продължават повече от седмица, не забравяйте да си направите почивка. Това е единственият начин тялото ви да се възстанови и можете да тренирате правилно мускулите си.
Отслабнете успешно с BUNTE.de
- Отслабнете с 5 килограма за седмица
- Грешка при отслабване
- Измамен ден
- Отслабнете трайно
- Отслабнете ефективно
- Жажда
- Хормони и загуба на тегло
- Изискване за калории
- Убиец на калории
- Останете сити по-дълго
- Грешка с ниско съдържание на въглехидрати
- Избягвайте разграждането на мускулите
- Внезапно наддаване на тегло
- Протеини и отслабнете
- Изглеждайте по-слаби
- Видимо отслабнете
- Бавна храна
- Наклонете се с упражнения
- Недостиг на витамини
- Задържане на вода
ПРЕПОРЪКИ ЗА ЗВЕЗДА ЗА ВАС
Получавайте незабавно всички новини за вашите звезди, като ги следвате!