12 съвета за здравословно хранене за работохолици - Elle Republic
Разбира се, всеки иска да се храни здравословно. Но на практика това често не работи.
--> Най-честата причина е, че нямате време. Всяка секунда от деня е планирана. И достатъчно често решавате в полза на работата и против здравословното хранене. Нашето тяло се нуждае от достатъчно енергия, за да функционира.
Всеки, който пропусне обяда и дори не планира време за малка закуска, има трудности с концентрацията, което в един момент също ще бъде забележимо в резултатите от работата. Имам 12 прости, но ефективни съвета за вас, които ще ви помогнат да преминете през деня. Малки промени са достатъчни, за да поддържате енергийния си баланс на най-високо ниво. Тогава животът също е по-здравословен.
1 Не пропускайте закуската.
Когато сутринта свърши отново и излезете през вратата, закуската често пада край пътя. Но това може да доведе до затлъстяване, лошо настроение и дори диабет. Следващите точки дават съвети за здравословна закуска, която спестява време.
2 -> Поръчайте храна в офиса или дома.
Ако не можете да спрете в супермаркета по пътя към офиса, можете да доставите прясна храна до офиса си чрез интернет. Това идва директно от пазара или търговците на едро и е достатъчно за лека закуска. И изборът става все по-голям и по-голям. Например Obstkiste24. Повече за това можете да намерите в тази статия на Stern.
--> 3 за приготвяне на храна.
Ако знаете, че крайните срокове са наложителни и обядът трябва отново да повярва в тях, тогава трябва да приготвяте закуски и малки ястия у дома. Може би вечерта или дори уикенда преди това. Всичко, от което се нуждаете, е достатъчно контейнери за съхранение на храна, които държите в хладилника и вземете със себе си сутрин. Препоръчвам кифли или бананов хляб.
4-ти Инвестирайте в здравословни закуски.
Вижте дали около вашия офис има магазини, в които можете да си купите малки, здравословни закуски. Или да ги купите през уикенда. С него въоръжен не е нужно да бягате до най-близката машина и да ядете глупости. Така че по-скоро торба с бадеми или бара на мюсли, отколкото шоколадовото блокче.
5 -> Не яжте, докато работите.
Многозадачността е нещо хубаво, но спира, когато ядете. Вместо разсеяно да натъпквате салатата отстрани, определено е по-добре да оставите работата да си почине за момент и да се концентрирате изцяло върху храната. Още по-добре е, разбира се, да напуснете офиса и да се насладите на храната на чист въздух. Когато се върнете на бюрото си, определено ще сте по-добри и освежени достатъчно за следобеда.
6-то Общуване по време на хранене.
Вместо да ядете нещо отстрани, е много по-добре да се храните с другите. Ако можете, трябва да въведете работни обяди и да се срещнете, за да хапнете. Така че можете да комбинирате работата с добра храна. Срещнете се с колеги или клиенти и използвайте обедната почивка за мрежа.
7-ми Пии много вода.
Водата е важна част от здравословното хранене. Има много начини да превърнете водата в свой постоянен спътник. От чашата за вода на леглото до дизайнерската бутилка с вода на бюрото. Или какво ще кажете за състезание между колеги? Победител е този, който е пил най-много вечер. Вода, разбира се!
8-ми Изберете здравословна храна в ресторанта.
Това звучи просто, но трябва да се прилага последователно. Вместо месо и мазнини, предпочитам риба и зеленчуци. В никакъв случай не трябва да избирате за гарнитура пържени храни и салата вместо пържени картофи или пръстени лук. И преди всичко, яжте леко вечер и не прекалено късно.
9 Не яжте сами вечер.
Храненето със семейството или партньора не трябва да е лукс, това трябва да е правило. Необвързаните могат да организират това с приятели. Редовното хранене в добра компания осигурява здравословен баланс в ежедневната работа.
10 Пазарувайте умно.
Забелязали ли сте вече, че пресните стоки в супермаркета обикновено са на входа? Това е вашата област. Плюс птици и млечни продукти. Експертите препоръчват избягването на средните ястия с предварително опакованите продукти. Ако искате да бъдете още по-последователни, можете да се справите без всякаква храна с баркод. Но с това е трудно да се справи. Повечето от стоките трябва да са пресни. И Elle Republic ви показва, че можете бързо да готвите вкусни ястия с него.
11. Качеството е на първо място.
Доброто качество също струва пари, когато става въпрос за храна. Но здравословната храна трябва да ни струва. Тялото е здраво толкова здраво, колкото и храната, която ядем! Така че храните, богати на хранителни вещества, са на първо място. Избягвайте захарта и изберете всяка закуска след енергийния удар. Не забравяйте, че тялото ви се нуждае от много сила, за да направи много. Органичното е не само тенденция, но месото от месаря, на когото имате доверие, не само има по-добър вкус, но предлага и повече качество.
12 Не прекалено много алкохол.
Колкото и да е приятно да отидете на щастлив час с колеги. Алкохолът има най-много калории! Чаша или две вино е добре, но тогава трябва да свърши. Така че, ако сте небрежни в диетата си, тогава трябва да се избягва поне твърде много алкохол.
Ако не обичате да ходите на лекар и искате да бъдете продуктивни, трябва да вземете тези прости съвети присърце. Както каза Кийт Ричардс от "Ролинг Стоунс": "Понякога е достатъчно малко рокендрол". Тогава все още си на сцената на 70.