12 съвета за ум на бръснач - CSID Какво се случва с доктор
Имате ли проблеми с паметта? Често ли седите известно време, докато не можете да назовете нещо, чувствате ли се понякога замъглено в мозъка си? Ето няколко прости съвета, за да изчистите ума си и да станете по-бдителни.
Пий повече вода
Мозъкът тежи около 1,3 килограма, еквивалентно на средностатистическо пиле. 75% от теглото му се дава от водата, така че дехидратацията ще повлияе сериозно на мозъчния ви капацитет. И така, ето допълнителна причина да пиете литър и половина, два литра на ден.
Мозъчна закуска
Най-добрите храни за стимулиране на мозъчния капацитет са тези, богати на въглехидрати и фибри, които бавно отделят енергия: пълнозърнест хляб, пълнозърнести храни, овесени ядки или пресни плодове, млечен протеин, шунка, яйца или фъстъчено масло.
Мозъчен стимулант
Ако се чувствате отпаднали и не можете да се концентрирате, направете плодово смути с овесени ядки или настъргана ябълка с мед. Те ще поддържат продължителна мозъчна активност за по-дълго.
Банани за ума
Въглехидратите, освободени в кръвта, са любимата храна на мозъка и колкото по-бавно и по-стабилно се отделя, толкова по-добре работи мозъкът. Бананите, ябълките, овесените ядки и пълнозърнестият хляб са перфектните закуски.
Поеми си дълбоко въздух
Мозъкът е вторият по големина орган и използва 20% от общия кислород, който се изпомпва в тялото. Хранете го добре с ежедневни упражнения за дълбоко дишане, за да стимулирате циркулацията на кислород.
Бъдете креативни с креатина
Научни изследвания показват, че хранителната добавка креатин, използвана за изграждане на телесни мускули, може да увеличи мощността на мозъка, като поддържа висок приток на енергия към мозъка.
Слушам музика
Доказано е, че тези деца, които слушат класическа музика, са по-умни от другите, има доказателства, че музиката може да помогне на възрастните да мислят ясно. Но върхови постижения се предлагат от Моцарт ... не от Манеле!
Бъдете двусмислени
Опитайте да използвате другата си ръка (лява, ако сте десняк или дясна, ако сте левичар) за дейности като писане, хранене или спорт. Експертите казват, че по този начин ще стимулирате части от мозъка, които не можете да докоснете с рутинни дейности.
Яжте шоколад!
Сериозно! Проучванията показват, че тъмният шоколад има защитен ефект върху мозъка. Комбинирайте консумацията й с нови занимания или хоби. Пригответе свои собствени рецепти за шоколад за допълнителна умствена стимулация.
Ютия за проблеми с паметта
Недостигът на желязо в тялото ще се отрази на уменията за учене и памет, както и върху растежа на клетките в останалата част на тялото. За профилактика яжте зелени листни зеленчуци, смокини, стафиди, грах и месо, които съдържат значителни количества желязо.
Той обича съня
Сънят позволява на мозъка да се регенерира и по този начин умът остава чист и буден през следващия ден. За оптимална мощност на мозъка специалистите препоръчват 7,8 часа сън/нощ.
Консумирайте протеин
Протеините са основните градивни елементи, използвани от мозъка за изграждане на невротрансмитери, които са от решаващо значение в мисловните процеси. Оптимизирайте своята жизненост, като ядете грах, боб, леща, соя, яйца или млечни продукти.