12 съвета за отслабване по време на Рамадан

време

Стабилизирането на теглото ви през месец Рамадан не е много сложно. От друга страна, отслабването изисква голяма диетична дисциплина.

По време на месец Рамадан вашата диета е по-богата на захари и мазнини (chebbakia, фурми, chri’ha, hrira и др.), Но е много по-малко на фибри (пресни плодове и зеленчуци). Често по-високи нива на кръвната захар! При жените приемът на храна се увеличава средно до 3000 Kcal срещу 5000 Kcal при мъжете. Следователно е необходимо да се гарантира, че приемът на храна е структуриран около 3 хранения „на закътани часове“ и да се избягват непрекъснати закуски през цялата вечер. Що се отнася до хидратацията (вода, сок, чай, кафе и др.), Тя трябва да бъде достатъчна и редовна през целия този период на гладуване.

# 1 Основният съвет е да разпределите диетата си на три хранения, а не на закуски през цялата нощ.

# 2 Балансирайте различните ястия, като се уверите, че носите храни от основните групи: нишесте, плодове и зеленчуци, месо, риба или яйца и млечни продукти.

# 3 Помислете за приготвянето на малки ястия, които ще ви накарат да консумирате повече зеленчуци и по-малко мазнини: гратени, суфлета, тагини

# 4 Не пренебрегвайте бавните захари: грис, ечемик, овесени ядки, фиде, които твърде често се заменят с бързи захари: сладкиши, сладкиши, газирани напитки

# 5 Някои храни трябва да се консумират с по-голяма умереност: Msemen, Sfenj, бисквити, маслени плодове, сладкиши. Поглезете се веднъж седмично.

# 6 Подарете си моменти на релакс и медитация, подхранвайте вътрешното си същество с красиви молитви, подхранващи мисли и топли моменти с любимите си хора. Храната автоматично ще отиде на заден план.

# 7 Не забравяйте да спите преди полунощ, особено ако се събудите през следващия час.

# 8 Не забравяйте да се хидратирате редовно между фута и когато заспите: тялото ви се нуждае от вода, за да функционира правилно. Предпочита леко минерализирана изворна вода вместо сокове (особено когато не са базирани на пресни плодове),