12 съвета за ОТСЛАБВАНЕ на 3 кг бързо и без усилия
Искате ли да отслабнете бързо? Диетата, препоръчана от френските диетолози, има за цел 3 кг по-малко, само за 15 дни, без страдания и глад.
Прочетете също 8 неща, които не трябва да се споменават в автобиографията
1. Закуска, „ключът“ на целия ден
Закуската е чудесен начин да отслабнете. Към края на нощта тялото намалява секрецията на инсулин, хормон, частично отговорен за съхраняването на калории. Резултатът е, че метаболизмът изгаря излишните мазнини. Идеалната тактика в този случай е да удължите този процес, като консумирате храни с ниско съдържание на мазнини и по този начин поддържате нивото на инсулина непроменено. Меню: един или два млечни продукта (кисело мляко, мляко, бяло сирене, без подсладители), един или два плода и топли напитки (чай, кафе, шоколад, без захар). Препоръки (по избор) „кисело мляко или купичка/голяма чаша мляко (250 мл)„ ябълка „две киви“ купа ягоди „половин пъпеш„ грейпфрут „половин манго
2. Обяд и вечеря - какво да избягвате
Въглехидратите (тестени изделия, ориз, брашно, грис, сушени зеленчуци, царевица) са полезни в дългосрочен план, защото осигуряват енергията, необходима за поддържане и избягване на глада. За да отслабнете обаче, те трябва да бъдат свързани със зеленчуци. Меню: 100 грама въглехидрати (приготвени), без мазнини, комбинирани със зеленчуци. Внимавайте да избягвате пюретата, защото веднъж смесени, бавните захари се превръщат в бързи захари, които лесно се усвояват и водят до наддаване на тегло. Препоръки: „2 картофа с размер на яйца“ 4 супени лъжици сушени зеленчуци „тестени изделия“ ориз „царевичен“ грах
3. Отслабнете с тестени изделия
На обяд трябва да имате пълноценна диета. Можете да ядете салата, супа, тестени изделия и пресни зеленчуци. Последните влакна ще насърчават чревния транзит, което улеснява загубата на тегло. Можете също така да ядете риба, месо или яйца. Внимавайте, мазнините никога не трябва да се елиминират напълно от диетата!
Изберете храни с ниско съдържание на мазнини. И още един съвет - храната, която ядете, трябва да е вкусна, защото безвкусната храна, която не харесвате, ще направи диетата изпитание и ще се изкушите да се откажете от нея възможно най-скоро. Меню: минимум 200 грама зеленчуци, 100-200 g месо или риба, супена лъжица олио, 100 g тестени изделия, плюс евентуално млечен продукт (кисело мляко) или плод.