12 съвета, които ще ви помогнат да отслабнете; Двете мастила
Вземете възможно най-добрия план за отслабване с тези 12 съвета за диета и упражнения.
1. Не пропускайте закуската
Пропускането на закуската няма да ви помогне да отслабнете. Може да пропуснете основните хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви, и в крайна сметка да хапвате повече през целия ден (защото сте гладни).
2. Яжте редовно хранене
Храненето в редовно време през деня изгаря калориите по-бързо. Освен това намалява изкушението да закусва храни с високо съдържание на мазнини и захар.
3. Яжте много плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории и мазнини и с високо съдържание на фибри. Това са 3-те основни съставки за успешно отслабване. Съдържат и много витамини и минерали.
4. Бъдете по-активни
Да бъдеш активен е ключът към отслабването и задържането му. Освен че предлагат много ползи за здравето, упражненията могат да помогнат за изгарянето на излишните калории, които не можете да загубите само чрез храната. Затова намерете дейност, която ви харесва и която можете да включите в ежедневието си.
5. Пийте много вода
Хората понякога бъркат жаждата с глада. В крайна сметка можете да консумирате допълнителни калории, когато чаша вода е наистина това, от което се нуждаете.
6. Яжте храни с високо съдържание на фибри
Храните с високо съдържание на фибри могат да ви помогнат да се почувствате сити, което е чудесно за отслабване. Фибрите се съдържат само в храни от растителен произход, като плодове и зеленчуци, овес, пълнозърнест хляб, кафяв ориз и тестени изделия, както и боб, грах и леща.