12 съвета, които ще ви накарат да отслабнете автоматично - без диета
Загубата на излишни килограми е трудна. Усещането е, че трябва да правите без всичко, което обичате, и да спортувате без край. Но това не е непременно така, защото отслабването просто означава консумация на по-малко калории, отколкото тялото изгаря. Така че, ако искате да отслабнете незабелязано - без да се налага да изрязвате лакомства от плана си за хранене и трябва да спортувате без спиране, можете да следвате тези 12 прости съвета и по този начин да спестите стотици калории на ден и в крайна сметка да загубите едно или две килограма.
1.) Не яжте, когато сте сити
Не е необичайно една порция да бъде изядена напълно от учтивост, въпреки че половината от нея вече е пълна. По-добре избягвайте това в бъдеще. Това не само създава дискомфортно усещане за пълнота в стомаха, но и ненужно увеличава броя на консумираните калории. Следователно, щом се напълните, остатъците трябва да бъдат оставени и опаковани за по-късна дата. Това ви спестява до 500 kcal, в зависимост от ястието!
2.) Преминете от безалкохолни напитки към вода
Калориите се съдържат не само във вашата храна, но и в напитки като газирани напитки, сокове и топли напитки. В 0,25-литрова чаша кока-кола има около 100 kcal - да не говорим за захарта, която уврежда зъбите ви. За щастие има една напитка, която е естествено без калории: вода. С един или два резена лимон или краставица той получава страхотен вкус и утолява жаждата ви дори по-добре от сладка лимонада.
3.) Пийте шприц с бяло вино вместо коктейли
Не само лимонади, сокове или топли напитки са пълни с калории. Алкохолът също съдържа повече калории, отколкото мнозина биха си помислили. Алкохолният коктейл може бързо да поеме количеството калории в обяда. Пиня колада съдържа напр. горд 400 kcal и вече е пиян за няколко минути. Ако обаче не искате да отидете без освежаваща напитка в уютна вечер с приятели, можете да изпиете чаша шприц с бяло вино с чиста съвест. Това е поне толкова вкусно и достига само 70 kcal.
4.) Не подслаждайте със захар
Кафето и чаят са здравословни напитки, но бързо могат да се превърнат в калорийни капани, ако са подсладени със захар. Ако оставите двете си захарни кубчета в напитката и му се насладите неподсладена, спестявате около 30 ккал. Ако обаче кафето и чаят изглеждат негодни за консумация неподсладени, конвенционалната трапезна захар лесно може да бъде заменена с кленов сироп или мед. Те не само имат по-малко калории, но и произвеждат същата сладост, когато се използват в по-малки количества.
Въпреки че подсладителите са с по-ниско съдържание на калории от кленов сироп или мед, те все още са много противоречиви в хранителната наука. Твърди се, че стимулират апетита и по този начин водят до напълняване. Следователно те трябва да се консумират само в ограничена степен.
5.) Вземете закуски със себе си в движение
Ако често сте в движение, трябва да приготвите собствените си закуски у дома и да ги вземете със себе си. Защото ако гладувате между тях, можете да се върнете към здравословните закуски, вместо да купите поничка от пекарната или шоколадово блокче от машината. Протеиновите блокчета, различни плодове или оризови вафли са особено подходящи за това. Те не само ви засищат, но са много по-нискокалорични от поничката или шоколадовото блокче.
6.) Разменете банан за ябълка
Никога не можете ли да ядете достатъчно плодове? За жалост! Защото, въпреки че бананът е вкусна закуска между храненията, той е много калоричен в сравнение с други видове плодове. Следователно бананът трябва да бъде заменен за ябълка. Това не само е поне толкова сладко и вкусно като банана, но също така съдържа само 52 kcal на 100 g - това е с 36 kcal по-малко от банан.
7.) Намалете сосовете и дресингите
Сосовете и дресингите също могат да бъдат скрити калорични бомби. Ако накиснете салатата си във френски дресинг, удвоявате калоричното й съдържание. Тъй като 100 мл от дресинга съдържа - вярвате или не - 300 ккал. Поради тази причина сосовете и превръзките от кисело мляко трябва да се ползват само умерено или да се заменят с по-нискокалорични варианти като балсамов дресинг.
8.) Игнорирайте кошницата за хляб, когато ядете навън
Кошът за хляб, който се сервира със предястие при италианците, също е много примамлив. Преди да започнете да ядете, две или три филийки хляб вече са смачкани. Това е 150 kcal допълнително. Ако хлябът се потопи в олио, съдържанието на калории може дори да се удвои. Следователно трябва да изчакате търпеливо основното ястие, вместо да удряте усърдно кошницата за хляб.
9.) Не яжте пред телевизора
Едно проучване установи, че тези, които ядат пред телевизора или компютъра, консумират средно 290 ккал повече от тези, които ядат храната си на спокойствие на масата. Това може да се дължи на факта, че тези, които не се разсейват от телевизионно предаване или видеоклип в YouTube, са по-фокусирани върху дъвченето на храната. И ако дъвчете повече, освобождавате ензими, които задействат разграждането на въглехидратите и мазнините. В резултат на това молекулите на захар и мазнини по-бързо влизат в кръвта и сигнализират за чувството за ситост много по-рано.
10.) Залюляйте краката си
Независимо дали сте на бюрото си, гладите или готвите: Ако продължите да се движите, изгаряте много калории. Не е задължително да е изтощителна тренировка. Докосването с крака или махането на бедрата към песен е достатъчно. Защото: С това изгаряте средно до 300 kcal повече от тези, които просто стоят неподвижни цял ден.
11.) Сервирайте храна на по-малки чинии
Размерът на съдовете играе решаваща роля за количеството храна и напитки, които ядете. За да заблудите мозъка си, можете просто да сервирате вечерята си на по-малка вместо голяма чиния. По-малката площ прави същата част да изглежда много по-голяма и следователно ви сигнализира, че се чувствате сити по-рано.
12.) Използвайте маслена пръскачка при готвене и пържене
Използването на масло при готвене или пържене може доста да увеличи количеството калории. Тъй като маслото обикновено се излива направо от бутилката в тигана. Това обаче означава, че се използва много повече, отколкото е реално необходимо. За да спестите калории и тук, можете да си вземете маслена пръскачка. Няколко помпи са достатъчни, за да предпазят тигана от слепване. И когато смятате, че маслата съдържат около 900 kcal на 100 ml средно, това може да направи огромна разлика.
Ако искате да сте здрави и във форма, трябва да сте сигурни, че ще постигнете здравословно нормално тегло. Въпреки че все още е най-ефективният вариант да разчитате на здравословна диета и достатъчно упражнения, тези малки промени помагат на тези, които нямат издръжливост, да направят постоянна промяна в начина на живот, за да свалят един или два излишни килограма.
Разбира се, трябва да се отбележи, че отслабването се случва само когато тялото консумира по-малко калории, отколкото изгаря. Ако случаят не е такъв, тези 12 съвета също няма да свалят килограмите.
Тук можете да разберете кои 7 грешки във вашата вечерна рутина биха могли да ви попречат да отслабнете въпреки намаления прием на калории.