12 съвета, които диетолозите използват, когато искат да отслабнат
Когато искате да се освободите от излишните си килограми, не е задължително да знаете какъв план за действие да приложите. Всъщност в мрежата има толкова много диети, че не знаем коя да изберем, за да постигнем целта си. Диетолозите обаче твърдят, че тези диети са разочароващи и никога не водят до постоянен резултат. В този смисъл, статия, публикувана на сайта The Healthy, подчертава мъдрите съвети на много експерти по хранене за ефективно и трайно отслабване.
Знаейки, че рестриктивните диети не работят в дългосрочен план и че тялото несъмнено се подлага на този известен йойо ефект, понякога е необходимо да се потърси професионална помощ, преди да се впуснете в процес на отслабване. Открийте без допълнително забавяне ценните съвети, които диетолозите предлагат, за да ви помогнат да постигнете целта си възможно най-бързо !
1. Не се гладувайте
За да отслабнете, не е нужно да се лишавате цял ден. Опитайте се да се храните здравословно в 80% от случаите, но си позволявайте да ядете това, което наистина ви прави щастливи от време на време. Десерт, шоколад или ястие, което е на сърцето ви, нищо не е забранено, стига да знаете как да упражнявате умереност.
2. Всяко хранене е още една възможност да се доближите до целта си
Диетите не винаги са лесни и понякога можем да се поддадем на желанието си да ядем. Но вместо да се чувствате виновни, станете и вижте яденето след това като още една възможност да се доближите до желаното тегло.
3. Изберете храни, богати на вода
Опитайте се да напълните чинията си с храни, богати на вода, като зеленчуци и плодове. Според диетолога Черил Мусато, храни като тиквички, домати, краставици и дини са с високо съдържание на вода и могат да помогнат за намаляване на апетита. По този начин хората, които консумират тези категории храни, са пълни с антиоксиданти, докато ядат по-малко.
4. Направете си закуска с високо съдържание на протеини
Според диетоложката Лорън Харис-Пинкус, яденето на протеин за закуска увеличава чувството за пълнота в тялото и намалява апетита в средата на сутринта. Проучване показва, че протеинът намалява апетита, стимулира отслабването, като същевременно помага за стабилизирането му.