12 седмици, за да имате добре оформени кореми - Въпроси за форма - Фитнес, клек, йога,
Изхвърлете нежеланата мазнина и оформете корема с тази тримесечна диета и тренировъчна програма
Правенето на стотици коремни преси няма да ви осигури корема, който искате, но добре обмисленият график на тренировките за продължителен период от време и съчетан с диета за отслабване. За да постигнете свещения граал на плосък, мускулест корем, трябва постепенно да укрепите корема си, да изгорите излишните мазнини, които ги крият, и да отидете на диета. Тази програма ще ви помогне.
Режимът на тренировка е разделен на три четириседмични фази. По време на Фаза 1 създавате основата, която ви позволява да преминете към по-усъвършенствани процедури във фази 2 и 3. Докато работите корема си все повече и повече, ще прецизирате диетата си всяка седмица, за да се подготвите за основите. тези страхотни кореми след като лятото пристигне. Указанията, изброени по-долу, ще ви помогнат да коригирате диетата, на която вече сте, но за да изгорите много излишни мазнини, ще ви трябва и голяма доза диетична дисциплина.
Тази програма е създадена, за да се впише в текущия ви график на тренировките. Просто изпълнявайте ежедневните си тренировки според указанията и заменете упражненията за корем, които обикновено правите, с тези целеви процедури три дни в седмицата, като почивате поне 48 часа между всяка сесия.
Сега извадете календара си, закръглете деня, в който коремът ви ще се покаже и започнете да броите.
ПРОБЛЕМАТА ЗА СКОРОСТ
МЕСЕЦ 1: СЪЗДАВАНЕ НА ФОНДАЦИИТЕ
Този месец е посветен на адаптирането на упражненията, които са в основата на тази програма. Правете редовното си упражнение, докато използвате тренировъчната програма по-долу три пъти седмично, за да тренирате ядрото си. Почивайте 48 часа между всяка сесия. Правете кардио с висока до умерена интензивност 4-5 дни в седмицата за 30 минути.
МЕСЕЦ 2: НАПРЕДЕТЕ И НАРИСУВАЙТЕ МУСКУЛИТЕ
Време е за изграждане на мускули. Този месец добавете тежести към упражненията в месец 1. Както и през миналия месец, изпълнете програмата по-долу по ред, три пъти седмично, почивайки 48 часа между всяка сесия. На всичкото отгоре правите редовните си упражнения и увеличавайте кардиото си, като преминавате към 45-минутни сесии 4-5 дни в седмицата.
МЕСЕЦ 3: ПОСЛЕДНАТА ДЯСНА ЛИНИЯ
Добре дошли в последните четири седмици от пътешествието на корема. Целта на месеца е да се изгради мускулна издръжливост. Точно както правите за 1 и 2 месец, изпълнете програмата по-долу три пъти седмично, като почивате 48 часа между всяка сесия. На всичкото отгоре правите редовните си упражнения и увеличавайте кардиото, като превключвате на 45-60 минутни сесии, 4-5 дни в седмицата.
СЕДМИЦА 1: ПИШЕТЕ
Изследванията показват, че хората, които водят хранителни дневници, са по-успешни при отслабването или не наддаването на тегло. Просто ви прави по-отговорни: Когато вземете под внимание всичко, което поглъщате, и как се чувствате, когато ядете определени храни или как те влияят на физическото и умственото ви представяне, можете да направите корекции по лесен начин. Продължете да правите това през цялата програма.
СЕДМИЦА 2: ПИЙ
Редовното пиене на вода помага за храносмилането, усвояването на хранителните вещества, регулирането на температурата и изхвърлянето на отпадъците. В допълнение, проучване от 2003 г. показва, че пиенето на половин литър студена вода повишава метаболизма с 30% за повече от час след усвояването.