12 прости съвета за диета за здрави, здрави зъби; Младежки изследвания Дортмунд

Блог за здравето и начина на живот на жените

Опитваме се да правим всичко правилно, за да поддържаме зъбите си възможно най-здрави. Четкаме два пъти на ден, почистваме с конец и избягваме захарта. Но тези дейности не са достатъчни, за да предотвратят развитието на кухини.

Ако сте спазвали правилно режима на грижа за устната кухина и все още се справяте с кариеса, каквато и храна да ядете, може да допринесе за вашите кухини.

Помислете за храните, които трябва да избягвате, за да запазите красивата си усмивка.

Храна, която да избягвате, да поддържате красиви, здрави зъби

1. Бонбони

Захарта в бонбоните е това, което е най-често свързано с причиняването на кухини. Както твърдите, така и меките бонбони могат да заседнат в пространствата между зъбите, около брекетите и в пукнатините, където бактериите живеят и да се придържат към захарта. Това в крайна сметка ще създаде кухини.

Бонбоните могат да причинят сериозни щети, защото остават в устата ви по-дълго. Оголявате зъбите си, за да произвеждате захари и киселини, които продължават дълго време. Дъвчащи, лепкави бонбони като гумени мечки или желирани зърна се залепват по зъбите и около ортодонтските брекети по същия начин. Това може да доведе до дългосрочни щети.

Ако имате сладко лакомство, изберете такова, което бързо се дъвче, бързо се разтваря и може да бъде погълнато. Това ще предотврати дългосрочни щети.

2. Сода

Кола е нездравословна поради много причини. Той може да съдържа високо съдържание на захар, освен въглеродна киселина, която извлича минерали от зъбите.

Доказано е също, че диетичната сода е вредна за здравето на вашите зъби поради нейната карбонизация, киселини и големи количества изкуствени подсладители.

Содата трябва да се избягва напълно, ако имате брекети.

3. Цитрусови плодове

Чаша вода с лимон е елегантна напитка за A-listers и здрави хора. Казва се, че това помага да се увеличи метаболизма ви и „да се събуди тялото ви“.

Но лимонената киселина от лимоните може да доведе до сериозно увреждане на зъбите ви. Той произвежда лезии с бели петна, които показват, че трябва да бъдат декалцифицирани. Всъщност храните с ниско рН (киселинни) са основната причина за кариес и ерозия на емайла. Те включват лимони, лайм, портокали, грейпфрут и други подобни цитрусови плодове.

Намалете до минимум излагането на зъбите на киселина, като пиете лимонов сок с едно движение. Пийте вода, веднага след това разредете останалата цитрусова киселина в устата. Избягвайте да консумирате цитрусови напитки след това. И, разбира се, поддържайте рутинната си хигиена.

Ако сте носител на прозрачни подравнители, изключително важно е да изплакнете зъбите си с вода, след като изпиете нещо лимонено или киселинно, тъй като слюнката не може лесно да стигне до зъбите ви, за да елиминира захарта и киселината

4. Сушени плодове

Съдържанието на захар в сушените плодове понякога може да бъде по-високо от бонбоните. Малка кутия стафиди може да съдържа до 25 грама захар. Сушените плодове също могат да бъдат хванати добре върху или между зъбите ви, създавайки среда за размножаване на бактерии и образувайки кухини. Някои сушени плодове също съдържат захар. Имайте предвид сушените плодове, които се намират в мюсли, енергийни блокчета, сладкиши и мюсли.

5. Вино

Въпреки че проучванията показват, че виното може да подобри дълголетието, здравето на сърцето и нивата на холестерола, то не е толкова добро за бисерните бели. Киселините, които се съдържат както в червеното, така и в бялото вино, омекотяват зъбния емайл и водят до гниене. Пийте вода след пиене на вино, за да промените вредното въздействие на киселините върху зъбите.

6. Кафе

Въпреки че има няколко ползи, свързани със здравето, свързани с кафето, и всички ние обичаме сутрешната си чаша Джо, таниновите киселини в кафето (и някои чайове) могат да омекотят зъбния емайл. Както при всички напитки, увреждащи зъбите, пийте вода след това и редовно мийте зъбите си, за да намалите страничните ефекти на киселините.

7. Зърнени храни, семена, ядки и бобови растения

В съвременната диета ние консумираме много фитинова киселина в ежедневните неща, които ядем, като овесени ядки, трици, соя и дори някои плодове и зеленчуци.

Фитиновата киселина е вид фосфор, който не се усвоява лесно от хората. Тъй като се свързва с калций, магнезий, желязо и цинк, може да направи тези минерали по-малко достъпни за тялото и зъбите. Минерални дефицити като тези могат да доведат до кариес.

За да обърнете ефектите на тази фитинова киселина, приемате по-големи количества животински мазнини и мастноразтворими витамини.

Свързана история: Не вярвайте на тези митове за избелване на зъбите

Какво можете да ядете

Нека намерим храните, които ще ви помогнат да имате прекрасна усмивка.

1. Протеин

Месото, рибата и тофуто са чудесни източници на протеин. Богатите на протеини храни са полезни за вашите зъби. Може би по-важното е, че много от вас са богати и на фосфор. Фосфорът е минерал, за който проучванията показват, че може да помогне за защита на зъбния емайл. Костният бульон е добър източник на фосфор и може потенциално да помогне за обръщане на кухините.

2. Млечни продукти: сирене, кисело мляко, мляко

Богатите на калций храни могат да помогнат за защитата на зъбния ви емайл, като обменят минерали в зъбите ви. Освен това можете да поддържате костите си здрави. Немлечните продукти като бадемово, оризово или соево мляко също съдържат добри количества калций.

Млечните продукти като сирене, мляко и кисело мляко имат неутрализиращи киселината ефекти, което има предимство при работа с кисели храни може да увреди емайла, например ядене на сирене и пиене на вино.

Сиренето съдържа и казеин, протеин, който съдържа съединения, които помагат за възстановяването на емайла.

3. Хрупкави зеленчуци

Зеленчуците като моркови и целина съдържат много вода. И двамата са естествени скрубери за зъби и стимулират слюнката, която съдържа ензими за борба с бактериите. Всички растителни фибри са полезни за цялостното ви здраве. Така че, ако искате лека закуска, която е полезна и за вашите зъби, не можете да сбъркате, като хапвате сурови зеленчуци!

4. Дъвка без захар

За вашето зъбно здраве избягвайте захарта и се освобождавайте от захар. Ако искате да дъвчете дъвка, не забравяйте да използвате дъвка без захар. Изкуственият подсладител може да ви помогне да задоволите желанието си за захар, а дъвченето стимулира слюнката, което ще ви помогне да неутрализира бактериите, образуващи плаки.

5. вода

Водата е най-добрата напитка за здравето на вашите зъби и тялото ви като цяло. Помага за поддържане на рН баланса в устата, изплакване на остатъчна захар, киселини и хранителни частици. Пиенето на вода през целия ден може да помогне на мозъка ви да остане нащрек и ще поддържа тялото ви хидратирано. Това е печеливша печалба навсякъде!

Свързана история: Какво да направите, ако детето ви падне попълването

Долния ред

Поддържането на здравето на устната кухина през целия ви живот може лесно да бъде постигнато. Не е нужно да премахвате от диетата си всички сладкиши, кисели храни и тъмни течности. Необходим е само споменът за няколко техники, които ще помогнат за ограничаване на щетите и поддържане на здрави, здрави зъби - за цял живот.

Ограничете приема на сладки или кисели храни и напитки.
Комбинирайте кисели храни или напитки с храна или други некисели храни.
Отложете миенето на зъбите си за 30 минути след поглъщане на храни или напитки с висока киселинност, тъй като зъбният ви емайл ще омекне.
Използвайте сламка, когато пиете сода или други сладки и кисели напитки.

Използвайте флуоридна паста за зъби, за да възстановите и запазите минералите на зъба си.