12 прости правила предпазват от рак DKG

През последните години знанията за това как могат да се предотвратят някои видове рак нарастват неимоверно. И: Експертите сега са съгласни, че подходящият начин на живот може значително да намали риска от развитие на рак. Няма универсална рецепта за живот без рак, но просто промяната на настоящите хранителни навици вероятно може да намали честотата на рака с 30 до 40 процента.

През 1987 г. експерти по рака от цяла Европа съставят т. Нар. Европейски кодекс за превенция на рака от името на Европейската общност (сега ЕС). Най-простите възможни правила трябва да дават на всеки шанс да запази собствения си риск от рак възможно най-нисък. За да се включат последователно нови научни открития в препоръките, те редовно се преразглеждат. Кодът сега съдържа дванадесет правила за превенция и ранно откриване на рак:

Да не се пуши. Не използвайте никакъв вид тютюн (включително дъвчене или тютюн).
Живейте и работете в среда без тютюнев дим.
Поддържайте здравословно тегло.
Упражнявай се всеки ден. Правете възможно най-малко работа, докато седите.
Яжте балансирана и здравословна диета: Яжте много зърнени храни, бобови растения, плодове и зеленчуци. Пийте малко висококалорични захарни напитки. Поддържайте ниското количество на преработеното месо, червеното месо и солените храни в ежедневната си диета.
Ограничете консумацията на алкохол.
Защитете децата и себе си от слънцето.
Защитете се от канцерогенни вещества на работното си място.
Поддържайте ниската експозиция на радон в дома си.
За жени: Кърменето предпазва от рак на гърдата, така че кърмете бебето си, когато можете. Използвайте хормонозаместителна терапия за менопаузални симптоми умерено.
Вашите деца да бъдат ваксинирани срещу хепатит В (новородени) и HPV (момичета).
Отидете на редовен скрининг за рак.

1. Не пушете. Не използвайте никакъв вид тютюн, включително дъвчене или тютюн.

Цигареният дим е сложна смес от продуктите на дестилацията и изгарянето на изгарящия тютюн. Съдържа повече от 4000 различни химически компонента, от които поне 50 са доказано канцерогенни („канцерогенни“). Те включват например полиароматични и хетероциклични въглеводороди, N-нитрозамини, ароматни амини, алдехиди и радиоактивни елементи. Веществата предизвикват нарушения в генетичния материал на клетките, така наречената ДНК, която обикновено може да бъде възстановена. Тези системи за възстановяване функционират само в ограничена степен при пушачи, поради което съществува голям риск клетките постепенно да се променят злокачествено. Този процес понякога може да отнеме години.

Ефектите върху здравето на тютюнопушенето са огромни: почти една трета от всички ракови заболявания и една четвърт до почти една трета от всички смъртни случаи от рак вероятно се дължат на въздействието на тютюневия дим. В развития индустриализиран свят вдишването на тютюнев дим е единствената най-честа причина за смъртност от рак. Пушачите са два пъти по-склонни да умрат от рак, отколкото непушачите. Пасивните пушачи също са изложени на риск: Смята се, че хората, които напр. Пасивно изложени на цигарен дим на работното място или в личния живот имат 1,3-1,6 пъти повишен риск от рак на белия дроб. Според изчисленията това води до около 400 допълнителни смъртни случая от рак на белия дроб годишно, които не са причинени от тютюнопушенето.

Различни видове рак могат да бъдат предизвикани от тютюнев дим или тютюневи изделия, включително рак на устната кухина, ларинкса, белите дробове, хранопровода, пикочния мехур, бъбреците, стомаха, панкреаса, гърдата и шийката на матката, както и левкемия. Но не само рискът от самия рак, ходът на рака се влияе и от тютюнопушенето. Например, в случай на напреднал рак на дебелото черво и свързани с HPV (човешки папиломен вирус) тумори в областта на главата и шията, тютюнопушенето увеличава риска от рецидив на заболяването и повишен риск от смърт от болестта.

Нивото на риск от рак варира в зависимост от интензивността на тютюневия дим. Рискът се увеличава с броя на пушените ежедневно цигари, ранното появяване на цигарите и броя на годините пушене. Колко интензивно се вдишва цигареният дим и какъв тип цигари се пуши също оказват влияние.

Ако се откажете от тютюнопушенето, рискът от рак постепенно се нормализира: рискът от рак на белите дробове например се намалява наполовина след петгодишно въздържане от тютюнопушене. Въпреки това, след десет години въздържание от тютюнопушене, той все още е два пъти по-висок от този на хората, които никога не са пушили.

2. Живейте и работете в среда без тютюнев дим.

Пасивните пушачи също са изложени на риск: Смята се, че хората, които напр. Пасивно изложени на цигарен дим на работното място или в личния живот имат 1,3-1,6 пъти повишен риск от рак на белия дроб. Според изчисленията това води до около 400 допълнителни смъртни случая от рак на белия дроб годишно, които не са причинени от тютюнопушенето.

3. Поддържайте здравословно тегло

4. Упражнявайте се ежедневно. Правете възможно най-малко работа, докато седите.

Активността в ежедневието също е добра: изкачване на стълби, вместо да използвате асансьор или инвалидна количка, по-добре е да оставите колата зад себе си и да ходите пеша или да карате колело - има много начини да се движите.

5. Хранете се балансирано и здравословно.

Диетата очевидно влияе и на риска от рак, независимо от ефекта му върху телесното тегло. Проучванията показват например, че голямо количество фибри, риба и минерали като калций в ежедневната диета предпазват от рак на дебелото черво. Редовната консумация на големи количества червено и преработено месо, от друга страна, е свързана с повишен риск от рак на дебелото черво. „Червено“ месо означава непреработено мускулно месо от бозайници, например говеждо, свинско, агнешко, конско или козе месо, което обикновено се яде варено. Под "преработено" месо се разбира например колбас, сушено месо или пушени продукти.
Такива взаимоотношения са наблюдавани и при други видове рак. Например ракът на стомаха е по-рядко срещан, когато в диетата има висок дял на фибри, но по-често при редовна консумация на червено и преработено месо. За разлика от това, висок дял на плодове и зеленчуци в диетата на пушачите може да намали до известна степен повишения риск от рак на белия дроб.

Твърде малко се знае за връзката между диетата и риска от рак и няма такова нещо като диета, предпазваща от рак.

6. Ограничете консумацията на алкохол.

Много видове рак могат да бъдат облагодетелствани от редовната консумация на алкохол, например рак на устната кухина, хранопровода, ларинкса, стомаха, черния дроб и гърдата. Доказано е, че тежката консумация на алкохол (поне четири питиета на ден) увеличава риска от рак на устната кухина, гърлото и хранопровода с пет пъти, риска от рак на ларинкса два пъти и половина, риска от рак на дебелото черво, ректума и рака на гърдата с 50 процента и риска от Рак на панкреаса с 30 процента. Дори малката, но редовна консумация на алкохол до едно питие на ден увеличава риска от рак на устната кухина и гърлото с 20 процента, а този от рак на хранопровода с 30 процента. За разлика от това, пиенето на не повече от едно питие на ден няма ефект върху риска от рак на ларинкса, дебелото черво и ректума или рак на панкреаса.

Препоръката на Германското общество по хранене е: Не повече от 10 грама алкохол за жени и 20 грама алкохол за мъже на ден. 10 грама алкохол могат да бъдат намерени в „напитка“, например чаша бира, вино или шнапс.

7. Защитете себе си и децата си от слънцето.

Почернената кожа често създава усещането, че сте здрава и жизнена. Но външният вид е измамен. Твърде много слънце и по този начин ултравиолетовите лъчи насърчават рак на черната кожа, злокачествен меланом, както и немеланом, т. Нар. Лек рак на кожата, който включва базалноклетъчен карцином (базалиом) и плоскоклетъчен карцином на кожата. Това важи особено за светлокожите хора и деца. Всяко слънчево изгаряне е от значение за риска от рак - генетичният материал на кожните клетки, ДНК, е непоправимо повреден.

Ето защо има няколко препоръки за престой на открито:

По време на обяд слънцето трябва да се избягва изцяло, защото то грее най-интензивно и следователно крие най-голямата опасност.
Кожата трябва да бъде покрита със слънцезащитен крем с висок слънцезащитен фактор върху всички непокрити части на тялото.
Кожата може да бъде покрита с леко, ефирно облекло, което блокира слънчевите лъчи. Шапка с широка периферия предпазва главата.
Винаги е за предпочитане сенчесто място.
Децата под една година изобщо не трябва да се излагат на пряко слънце.

8. Защитете се от канцерогенни вещества на работното си място.

Канцерогенните вещества могат да бъдат намерени в храните, както и в токсични строителни материали или пари от мебели. Справянето с тях на работното място често е неизбежно. Законодателите, работодателите и индустрията са длъжни да обучават хората за рисковете. Рискът трябва да се поддържа възможно най-нисък чрез гранични стойности и предпазни мерки. По време на свободното време, например на работното място за подобряване на дома, излагането на канцерогенни вещества трябва да бъде възможно най-ниско.

9. Поддържайте ниската експозиция на радон в дома си.

10. За жени: Кърменето предпазва от рак на гърдата, така че кърмете бебето си, когато можете. Използвайте хормонозаместителна терапия умерено за симптоми на менопауза.

11. Вашите деца да бъдат ваксинирани срещу хепатит В (новородени) и HPV (момичета).

12. Отидете на редовен скрининг за рак.

С някои прегледи за превантивна и ранна диагностика някои видове рак могат да бъдат открити на етап, когато лечебната терапия все още е възможна. Понякога, както при скрининга за рак на дебелото черво, дори предракови етапи могат да бъдат идентифицирани и отстранени, така че ракът да не може да се развие. За повечето видове рак, колкото по-рано започне терапията, толкова по-големи са шансовете за оцеляване.

Подуване:

Arnold, M. et al.: Глобална тежест на рака, дължаща се на високия индекс на телесна маса през 2012 г .: популационно проучване. The Lancet Oncology, онлайн предварителна публикация 26 ноември 2014 г., doi: 10.1016/S1470-2045 (14) 71123-4

Baldur-Felskov, B. et al.: Честота на цервикалните лезии при датски жени преди и след изпълнението на национална програма за ваксинация срещу HPV. Причини и контрол на рака 2014, 25 (7): 915-922

Beuth, J.: Превенцията на рака чрез начин на живот - какво е гарантирано? onkologie за най-добри практики 2013, 5 (8): 6-13

Chilian-Herrera, O. L. et al.: Пасивното пушене увеличава риска от рак на гърдата сред мексиканските жени преди и след менопаузата. Презентация на третата конференция „Науката за здравните различия в рака“ на Американската асоциация за изследване на рака 2010, Резюме A99

Напитки, П.: Пушене и рак. В: Der Onkologe 10 (2), (2004), стр. 156-165

Keum, N. et al.: Висцерално затлъстяване и колоректални аденоми: Мета-анализ на дозовия отговор на наблюдателни изследвания. Анали на онкологията, онлайн предварителна публикация на 5 декември 2014 г., doi: 10.1093/annonc/mdu563

Schmitz, K. H. et al.: Американски колеж по спортна медицина Кръгла маса за насоки за упражнения за оцелели от рак. В: Медицина и наука в спорта и упражненията 42 (7), (2010), стр. 1409-1426

Съвети от регионалните общества за борба с рака:

Последна актуализация на съдържанието на: 05.02.2020