12 Примери - Кетогенни диетични менюта - Фитнес-достъп

The кетогенна диета е сред най-известните диети. През последните години това стана особено модерно. Принципът е значително да се намали консумацията на въглехидрати в полза на липидите, което причинява състояние на кетоза и следователно помага за отслабване. Ето примерни кетогенни диетични менюта.

кетогенни

Ако никога не сте чували за тази диета, не се притеснявайте! Прочетете тази статия: как да започнем кетогенната диета ?

Основните принципи на режима

Преди да дадете няколко примера за кетогенни (или кето) диетични менюта, ето кратко напомняне за основните принципи на тази диета (моят блог съдържа множество статии по тази тема).

Тази диета се характеризира с консумация на:

  • 50 г въглехидрати максимум на ден;
  • 20% протеин;
  • 75% липиди;

По този начин тялото изчерпва запасите от въглехидрати, съхранявани в мускулите и черния дроб, и следователно теглото се губи. Това е много просто !

Освен това имайте предвид, че има три различни вида кетогенни диети. Цитирам:

  • The класическа кетогенна диета: което е с много ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на протеини и мазнини;
  • на циклична кетогенна диета: който включва периоди на презареждане с въглехидрати, с (например) 5 кетогенни дни, последвани от 2 дни презареждане с въглехидрати;
  • на целенасочена кетогенна: което ви позволява да добавяте въглехидрати около тренировките си;

Ползи от кетогенната диета

  • Усещане за ситост;
  • Липсата на калорични ограничения;
  • Бърза загуба на тегло;
  • Добро съотношение на липиди и протеини;

Недостатъци

  • някои неприятни странични ефекти през първите седмици;
  • диета, която е трудна за спазване;
  • ограничено диетично разнообразие;

Недостатъците на тази диета не са от голямо значение. Тази диета е много важна и може да ви помогне да намалите теглото си. Съветвам ви да опитате !

Препоръчителни храни

  • месо, гъши дроб, нарезки;
  • отрови;
  • яйца;
  • сирене, масло и крем крем;
  • рапично, орехово, маслиново и кокосово масло;
  • адвокатите;
  • маслините;
  • бадемите;
  • ядки;
  • Шам-фъстъци;
  • зеленчуци (при условие, че ядете 150 g на хранене);
  • плодове с ниско съдържание на захар, като лимон, папая и диня (50 г/хранене);
  • тъмен шоколад с повече от 85% какао;

Храни, които трябва да се избягват

  • хляб и зърнени храни;
  • тестени изделия, ориз, грис, царевица и варива;
  • картофи;
  • варени ястия;
  • бисквитки и сладкиши;
  • мед, бонбони и сладко;
  • газирани напитки (с изключение на 0% захар);

Пример 1: меню с кетогенна диета

Ето един малък пример, за да получите представа за ежедневното меню.

За закуска можете да ядете:

  • омлет с 2 яйца;
  • чаша спанак и гъби;
  • 100 г компот от ревен;

За обяда:

  • 150 г печено говеждо;
  • зелена салата и настъргано червено зеле;
  • черни маслини (5);
  • дресинг;
  • краставица и гауда за разядка;

За вечеря:

  • 200 г сьомга;
  • 100 г аспержи;
  • 50 г зелена салата;
  • дресинг;
  • половин адвокат;
  • 40 г твърдо сирене;

За закуска:

Меню 2

За менюто на кетогенната диета е възможно да се консумират различни храни. Всеки съставя менюто си по свой собствен начин. Идеалното е да се спазват основните принципи, които вече бяха споменати по-горе.

Закуска:

  • неподсладено кафе или чай;
  • 30 г бадеми, орехи или лешници;
  • 50 г ягоди, касис, малини или касис;

За обяд и вечеря

  • 50 г сурови зеленчуци, винегрет със супена лъжица орехово или рапично масло;
  • 120 г месо или риба или само две яйца;
  • 100 г зеленчуци;
  • 2 чаени лъжички масло или 2 супени лъжици цял крем крем;

За да го опитате

  • 60 г сирене
  • или 30 г сирене плюс 1 рамекин пълномаслено извара;

Меню 3

За това меню ви съветвам да коригирате количествата, като вземете предвид няколко фактора: възраст, пол, основен прием на калории и ниво на физическа активност.

Закуска

  • Омлет, твърдо сварени или бъркани яйца;
  • Масло;
  • Чай или кафе
  • Шунка, салам, сирене;

Обяд

  • говеждо или свинско месо;
  • риба или морски дарове;
  • салата;
  • броколи или аспержи;
  • зехтин;

Вечеря

  • яйца или омлет;
  • пиле на скара или на скара в масло или масло;
  • салата;
  • задушени аспинаки;
  • зехтин;

Между храненията

  • сушени плодове (бадеми, ядки от макадамия или орехи);
  • сирене с високо съдържание на мазнини;
  • адвокатът;
  • салам;
  • лек желатин;

Менютата на седмицата (пример 1)

За да бъде просто, ще ви дам менюто с кетогенна диета, което можете да приемете през цялата седмица. Ако го приложите към писмото, ще ви гарантираме много добри резултати.

Понеделник

Обяд

  • 30 г настъргани моркови, 1 супена лъжица орехово масло;
  • телешки котлет със сметана: 120 г телешко месо, 50 г гъби, 3 супени лъжици крем крем;