12 позиции за йога за намаляване на мазнините в корема
Това е, ето ни: Периодът на бикини най-накрая стартира! (За щастливците). За други няма да е дълго.
А що се отнася до тялото, което ще носи бикини, то понякога е малко по-малко развълнувано от вас през този сезон, когато прекарваме времето си полуголи.
Ако най-накрая сте свикнали с вашите малки любовни дръжки, те не могат да се покажат. Но и вие не искате да се потите, вече е достатъчно горещо така, и ние няма да се уморим.
Така че, за да успеете да примирите всички тези факти, ние си помислихме, че най-добрият начин НАЙ-накрая да получите плоския корем, за който винаги сте мечтали, просто трябва да съчетаете спорт и релаксация.
За да направите това, нищо подобно на страхотна йога сесия, предназначена да намали или дори да премахне мазнините по корема. Изкушаващо не? Оставяме ви да опитате !
1 - Тадасана
Как? 'Или' Какво:
Застанете с плоски крака, леко раздалечени пети, но палци докосват.
Дръжте гръбнака изправен с ръце от двете страни на гърдите, дланите са обърнати към тялото.
Изпънете ръце напред и приближете дланите си.
Поемете дълбоко въздух, изправете гръбнака си възможно най-много, докато повдигате сгънатите си ръце към небето.
Опитайте се да свалите петите си и да застанете на пръсти, гледайки тавана.
Поемете дълбоко въздух и докато издишвате, леко спуснете петите си на пода.
Колко: 10 повторения с 10 секунди почивка между всяка.
2 - Сурия Намаскар
Как? 'Или' Какво:
Заставайки със събрани крака, надуйте гърдите си и отпуснете раменете си.
Докато вдишвате, повдигнете двете си ръце настрани и докато издишвате ги върнете пред гърдите си, сякаш се молите.
Вдишайте, вдигнете ръцете си и се протегнете назад.
Издишайте, наведете се напред и се опитайте да достигнете коленете си с чело.
Докато огъвате лявото коляно, изпънете десния крак назад с длани, поставени на пода.
Задръжте дъха си и разтегнете левия крак по същия начин.
Върнете тялото си обратно на земята, като повдигнете гърба си: коленете, гърдите и брадичката трябва да са в контакт със земята.
Вдишайте, изпънете се напред и се наведете назад.
Поддържайки ръцете си залепени за пода, издишайте дълбоко и се наведете напред.
Докато вдишвате, изведете десния си крак напред, между двата лакътя, и се протегнете нагоре.
Изведете левия си крак напред и поемете дълбоко въздух.
Изпънете цялата си горна част на тялото от кръста.
Върнете се в изходна позиция.
Колко: 3 повторения с 45 секунди почивка между всяка.
3 - Падахастасана
Как? 'Или' Какво:
Стоейки, както в позиция 1 (Tadasana), имате ръце от двете страни на тялото, докато краката ви са слепени и петите се допират.
Дръжте гръбнака си изправен. Докато вдишвате силно, вдигнете ръце нагоре.
Издишайте и се наведете напред, като тялото ви се поддържа от високите бедрата.
Опитайте се да стигнете до пода с дланите на пода, без да сгъвате коленете си.
Задръжте дъха си, приберете корема и задръжте позицията за 1 мин/1 мин 30.
Издишайте и се върнете в първоначалната позиция.
Колко: 10 повторения с 10 секунди почивка между всяка.
4 - Paschimottanasana
Как? 'Или' Какво:
Седнете на земята.
Дръжте гръбнака си изправен и изпънете краката напред. Краката ви са насочени към тавана.
Вдишайте дълбоко и изпънете ръцете си над главата, без да сгъвате лактите. Погледът ви следва ръцете ви. Повдигнете максимално гръбнака си.
Издишайте и се наведете напред от бедрата. Доведете ръцете си надолу и се опитайте да достигнете пръстите на краката си. Главата ви лежи на коленете.
Опитайте се да придърпате пръстите си към себе си, което ще изпъне прасците ви.
Докато дишате, издърпайте стомаха си и се опитайте да задържите позицията за 1 мин. До 1 мин. 30. Опитайте се да удължавате хронологията си, докато вървите.