12 - Отслабвайте с удоволствие - така работи

# 12 - Отслабвайте с удоволствие - така работи

Четвъртък, 11 октомври 2018 г. 04:42 ч. Прочетете - 2549 пъти

Чели сте това в последните ми публикации в блога:

# 4 Нуждаете се от хранителен съвет?: Прилагането на общи диетични съвети за отслабване често не работят в дългосрочен план, тъй като тези съвети се движат с главата. Нашето хранително поведение обаче се контролира от емоции. В това отношение няма да върви добре за дълго, вместо да ядете „шоколадова ябълка“. Резултатът: демотивация? Склонност към преяждане?
# 5: Забрани Част 1 - "без значение какъв принцип": Забраните не могат да се поддържат в продължение на дълъг период от време. В един момент ще вземете бисквитка. След като сте изяли първата бисквитка, идват втората и третата, защото „така или иначе няма значение“. Всичко това често завършва с преяждане, преди следващата диета да е „хип“ сутрин. Последицата: демотивация? Фрустрация? Съмнение в себе си?
# 6: Ето защо не отслабвате, въпреки че ядете по-малко от останалите!: Постоянната диета води до това, че метаболизмът ви става бавен. Вашето тяло вече не гори мазнини, не, то ги съхранява и колкото е възможно повече. В един момент ще ядете по-малко от други и пак няма да отслабнете. Последицата: демотивация? Безпокойство? разочарование?
# 7 - Диети и нещо с розовия слон: колкото повече си забранявате храната, толкова повече жадувате за нея. В един момент ще се предадете на желанието. Резултатът: разочарование? Склонност към преяждане? Съмнение в себе си?
# 8 - Какви проблеми с храносмилането, затлъстяване или стрес имат общо с йога: Понякога ли се озовавате психически на следващата среща, вместо да се наслаждавате на приятния разговор и обяд? С внимателност се научавате да фокусирате вниманието си тук и сега и да се наслаждавате на момента.
# 9 - Съзнателно хранене - какво би трябвало да бъде?: Моята история и как влязох в внимателното хранене.
# 10 - Интермитентно гладуване - поглед зад кулисите: какво е интермитентното гладуване и как оценявам тази тенденция като хранителен психолог.
# 11 - Не правете ТОВА, ако искате да отслабнете!: За повечето хора отслабването означава да се прави без, забрани и малко удоволствие. Но изобщо не трябва да бъде! Последица: Демотивация? разочарование?

Във всички тези публикации ви обясних защо обичайното диетично поведение не работи в дългосрочен план. Можете да си зададете следните въпроси:

Как трябва да отслабвам в дългосрочен план, ако не съм на диета и няма забрани?
Без диета ям точно това, което не ми е позволено. Тогава ям дори повече нездравословни храни от преди. Не се ли нуждаят хората от някакви насоки, за да останат на път?
Не си вярвам какво, ако тогава напълнея?
Как работи това? Как мога да отслабна "по различен начин"?

Бих искал да ви задам следните насрещни въпроси:

Искате ли да следвате някакви насоки или правила за цял живот?
Искате да броите калории или точки до края на живота си?

Не знам как отговаряте на този въпрос, но мисля, че повечето хора не искат това. Макар и само защото е изтощително постоянно да мислите за калории или точки, да трябва непрекъснато да планирате и прилагате нещо, което може да не се вписва във вашето ежедневие. Провалът е неизбежен, както и разочарованието.

Време е за нов път .

Време е да спрем да говорим през цялото време за храна, насоки и насоки, а по-скоро за самата храна. За КАК ХРАНАТА.

В моите публикации със сигурност ще сте забелязали концепцията за внимателно хранене. Подходът буквално надхвърля кутията. За разлика от диетите, внимателното хранене не се фокусира върху никакви храни. По-скоро става въпрос за развиване на специален вид внимание и хранене съзнателно.

Научавате се да слушате телесните си сигнали, да усещате естественото чувство на глад и ситост и да прибягвате до храните, които са полезни за вас. Храненето съзнателно (или интуитивното хранене) насочва вниманието ви далеч от съвети, медии, таблици с калории или препоръки и към вас. Вие ще станете свой собствен експерт по хранене. Научаваш се да се доверяваш на себе си.

Обръща се внимание на следните въпроси:

Кога ям?
Защо ям?
Наистина ли съм гладен или просто поривист?
Как да разбера, че съм гладен?
Как се чувствам след вечеря?
Кои храни и ястия са полезни за мен?
След кои храни или ястия се чувствам скучен и уморен?
Как вкусва/мирише храната?
Как да разбера, че съм пълен?
Какви мисли или чувства свързвам с храненето?
Къде съм с мислите си, когато ям?
Кога имам особено страхотен вкус към определени ястия?
.

КАК ДА СЕ НАУЧИТЕ ДА ХРАНИТЕ ВНИМАТЕЛНО?

Най-страхотното при внимателното хранене е, че можете веднага да приложите принципите, независимо къде се намирате. Не сте обвързани с конкретни рецепти или храни.

Най-добре е да започнете днес

Практикувайте внимателност
Не бързайте да ядете
Край на диетичната полиция
Яжте, когато сте гладни (когато сте умерено гладни)
Спрете да ядете, когато сте сити (пълно не е пълно)
Насладете се на всяка хапка от вашата храна. По време на хранене се концентрирайте върху това, което ядете (вкус, мирис, консистенция)
Забележете как се чувствате/как се чувствате след хранене

Изберете един от принципите и започнете да работите по него днес (най-добре е да започнете от точка 1 - защото това е основата на внимателното хранене).

В следващите си постове ще навляза в повече подробности за всеки от тези принципи. Ще получите ценни съвети и информация как да се храните внимателно. Ще ви подкрепя да прилагате индивидуалните принципи и да ги научите. Разбира се, ще навляза и в трудностите в ежедневието, които това води.

За да ви улесня да започнете, създадох онлайн обучение ACHTSAM ESSEN. Той съдържа всичко необходимо за успешен старт. В началото ще получите ACHTSAM ESSEN AUDIOFILE, за да започнете с точка 1 „Упражнете внимателността“. В по-нататъшния процес ще получите поща от мен за период от 4 седмици с допълнителни стъпки за изпълнение. Искате ли да започнете днес? Попълнете формуляра в долната част на страницата и сте готови!

Хранене внимателно - КУРСЪТ

Можете да се научите да се храните внимателно при самообучение. Но от опит знам, че звучи по-лесно, отколкото е всъщност. Моят опит показа, че е най-лесно, ако сте подкрепени в група и сте „хванати за ръка“ през първите няколко седмици, за да научите основите стъпка по стъпка под ръководство. За тази цел ще предложа 8-седмичния курс „ACHTSAM ESSEN” от февруари. Най-добре е да си осигурите мястото днес и да направите първите стъпки заедно с "съмишленици".