12 основни храни за всички, но особено за кърмачките
Храната е много важна за всеки от нас, особено след като е новородена майка. А здравословната диета е полезна както за нея, така и за бебето. Много пъти майките искат да отслабнат веднага по време на бременност и да гладуват, което изобщо не е добре. .
Ето списък от 12 основни храни, богати на хранителни вещества, които не бива да липсват в ежедневната диета на кърмачките, препоръчани от специалистите на webMD.com .
Сьомга
Този вид риба е една от най-добрите храни, които може да яде кърмещата майка, поради богатото си съдържание на омега-3 мастни киселини. Майчиното мляко вече съдържа омега-3, но това не вреди на добавянето му, като въвежда сьомга в диетата .
Млечни продукти, с ниско съдържание на мазнини
Независимо дали предпочитате кисело мляко, мляко или сирене, млечните продукти са посочени в диетата на кърмещата жена. В допълнение към протеините и витамините В и D, млечните продукти са най-добрият източник на калций. И бебето ще получи всичко необходимо за здрави кости .
Постно телешко месо
Кърмещите жени консумират много енергия, така че се нуждаят от храни с високо съдържание на протеини, за да презаредят своите "батерии". Говеждото съдържа желязо, което спомага за повишаване на енергийните нива и така ще бъдете във форма за успешно изпълнение на вашата мисия като майка. Освен това говеждото е важен източник на витамин В-12.
зеленчуци
Фасулът, особено този с тъмно черен или червен боб, е много добър в диетата на кърмещите майки, особено ако е вегетарианец, поради богатото си съдържание на желязо и растителен протеин. .
Червени боровинки
При кърмене трябва да ядете плодове поне два пъти на ден или да пиете натурален сок. Богати на антиоксиданти, боровинките са отличен избор. Освен че са много вкусни, боровинките са богат източник на минерали, витамини, които ще поддържат високите нива на енергия. .
Ориз кафяв
Ако искате да отслабнете по време на бременност, трябва да внимавате с въглехидратите. Но не бива да отслабвате внезапно, защото това ще доведе до намаляване на количеството и качеството на кърмата. Но ако включите в диетата си храни като кафяв ориз, ще можете да контролирате своята фигура и хранителни вещества за вашето бебе. .