12 невероятни храни, които ви помагат да отслабнете
Изборът на храни, които помагат в борбата с излишните килограми, често включва пътуване до местния супермаркет или хипермаркет, където можете да си купите разнообразие от такива продукти, включително зеленчуци и плодове. Въпреки че последните са отправна точка, не бива да се ограничавате само с тях. Има и други изненадващи алтернативи.
1. Пладне
Тези видове мекотели са много богати на постни протеини. За бърза подготовка ги сварете с малко вино. Интересно предимство на мидите е, че поради естеството и структурата си те се консумират бавно, което ви кара да спрете да ядете толкова бързо, колкото преди. Така „сензорите“ за ситост в организма ще имат повече време за обработка на храната, която ядете., кара да се чувствате сити и да не седите толкова често на масата.
2. Бадеми
Първоначално бадемите са били забранени при диети за отслабване, тъй като съдържат висок процент мазнини. Впоследствие те се върнаха към диетата, защото освен лошите мазнини, те също са богати на фибри, протеини и добри диетични мазнини. Изследванията показват, че бадемите имат до 20% по-малко мазнини, отколкото се смяташе досега.
3. Тиквата
Тиквата не е храна, която се яде много често в продължение на една година, по-скоро попада в категорията на сезонните плодове и зеленчуци. Въпреки това не трябва да забравяте, че това Съдържа много фибри, които забавят храносмилането и осигуряват дълготрайно усещане за ситост. Ако искате да ядете тиква по друго време на годината, можете да опитате да потърсите и купите консервирана тиква, която няма захар, която можете да използвате за приготвяне на палачинки с ниско съдържание на въглехидрати, пайки с тиква, пълни с протеини. или от който можете също да приготвите смути със суроватъчен протеин, канела и ядки.
4. Цвекло
Нитратите са едно от съединенията, намиращи се в голямо количество в цвеклото. Те помагат за разширяване на кръвоносните съдове и подобряват представянето ви във фитнеса. Знаете доста добре, че когато работите усилено, изгаряте много калории и в крайна сметка отслабвате. Цвеклото може да бъде сварено и нарязано в бургер или нарязано на парчета и поднесено със сирене фета като гарнитура за други ястия.
5. Адвокат
Този плод съдържа много мононенаситени мазнини, които са много полезни за намаляване нивото на мастната тъкан на корема, те могат да заменят, в този случай, наситените с храната мазнини. Авокадото също е добър източник на фибри. Може да се консумира просто, с чаена лъжичка, като се разрязва наполовина и се подправя с малко сол. Няма нужда да се усложнявате повече от това!
6. Сирени пръчки
Веднъж Арнолд каза това млякото е за бебета, истинските мъже трябва само да пият бира. Според него барове със сирене вероятно биха попаднали в същата категория. Според мен обаче те не са строго запазени само за деца. Те са пропорционална храна, която можете лесно да опаковате навсякъде, където сте и която е доста богата на протеини. Ако сте обхванати от времето и не можете да ядете по-обилно ядене, хапнете такъв плодов бар и гледайте как излишните килограми изчезват от тялото ви.!
7. Кефирът
Този хибрид, ферментирал от мляко и кисело мляко, съдържа в себе си силна комбинация от протеини и пробиотици. Лактозата липсва на 99% в кефира, защото добрите бактерии в него го елиминират, преди да го пиете. Ето защо кефирът е подходяща алтернатива за вас, ако не можете да консумирате мляко, ако страдате от непоносимост към лактоза.
8. Сардини
Обикновеният човек приема дневната си доза протеин повече от хляб, отколкото от риба. Една от причините за това е възприятието, свързано с трудността, с която обикновено се приготвя рибата. Сардините обаче не е необходимо да се готвят, можете да ги ядете директно от консервата. Срокът им на годност е дълъг и можете лесно да ги вземете със себе си, когато имате нужда от тях. Проучване на испанци показа, че ако ядете риба, богата на масла 3 пъти седмично, подобрява нивото на лептин в тялото ви.
9. Грепфрут
Фруктозата е един от онези монозахариди, който ни прави дебели, ако я ядем често. И, както много хора знаят, те вероятно избягват да ядат грейпфрут. Но трябва да обърнем повече внимание на такъв плод, защото ако искаме да продължим след определени научни изследвания, половин грейпфрут, изяден на масата, може да ви помогне да отслабнете по-бързо. Не оставяйте настрана тази бяла обвивка вътре, защото тя също е полезна, съдържа големи количества разтворими фибри!
10. Сливи
Някога, в миналото, се е смятало, че сливите са полезни само за лечение на запек, но истината е, че те могат и повече от това и могат да бъдат изядени от човек на диета. Тези са богати на разтворими фибри, което помага да се поддържа нивото на кръвната захар под контрол, а също така осигурява усещане за ситост. В допълнение към фибрите, те също те също съдържат антоцианини - мощни антиоксиданти, които също се намират в нар и боровинки. Антоцианините се усвояват по-трудно от храносмилателния тракт, но това не е лоша новина, тъй като те могат да се използват като гориво от полезните бактерии в червата.
11. Варени и охладени картофи
Устойчиво нишесте се образува чрез варене и охлаждане на картофите. Помага за увеличаване на чувството за ситост, един от важните фактори за оптимизиране на процеса на отслабване.
12. Масло от рапица
Маслото от рапица се състои от една трета от полиненаситени мазнини, като е комбинация от омега-3 и омега-6. Изследване на университета Упсала в Швеция показа, че ако решите да ядете полиненаситени мазнини вместо наситени мазнини, когато сте във фаза на развитие на мускулите, например за период от 7 седмици, вие не наддавате на тегло и мускулите ви те растат по-добре.