12 неща, които са по-вредни за фитнеса ви, отколкото си мислите - луд за бягане
Много хора го искат: бъдете във форма на всяка цена. Но знаете ли, че има някои много класически ежедневни капани, които вредят на фитнеса ви повече, отколкото си мислите? За да не ви се случи това, днес разкривам 12-те най-големи ежедневни грешки за вашата физическа форма.
Защо тези неща увреждат фитнеса ви?
Следващите точки са много класически ежедневни капани, които ви саботират по пътя към физическа и психическа годност. Доказано е, че някои от тях нарушават вашата регенерация и възстановяване, което е необходимо за дългосрочен успех в обучението. Трети пък пречат на представянето ви да се увеличава, защото ви забавят. А в други моменти се претоварвате трайно.
Запомнете: Целта винаги трябва да бъде тренировка, която работи в дългосрочен план, предизвиква ви дозирано и позволява достатъчно регенерация.
Но сега към дванадесетте неща, които вредят на фитнеса ви повече, отколкото си мислите.
12 неща, които са по-вредни за вашата фитнес, отколкото си мислите:
Чашата с вино вечер
Алкохолът е едно от най-подценяваните неща, които вредят на фитнеса ви повече, отколкото си мислите. Току-що ви казах в тази статия в блога как алкохолът и упражненията не вървят заедно. Регенерацията се забавя, нивото на стрес се увеличава и мазнините също се съхраняват. Точно обратното на това, което искате да постигнете с тежки тренировки и здравословен начин на живот, или?
Упражнявайте повече, яжте по-малко
Ако искате да отслабнете, трябва да спортувате повече и да ядете по-малко, нали? НЕПРАВИЛНО! Колкото повече и по-трудно тренирате, толкова по-важна става регенерацията. А доставката на въглехидрати, протеини, висококачествени мазнини и ценни микроелементи е от съществено значение за регенерацията. Ако ограничите диетата си и увеличите тренировките си едновременно, рискувате да се претренирате.
Едностранно обучение
Искате ли да се подготвите? Тогава просто започнете да бягате по пет километра на ден. Едно и също темпо, същия маршрут, еднакви обувки и едно и също време на деня.
За съжаление това няма да работи в дългосрочен план. Защото след много кратко време тялото ви ще е свикнало с този стрес. Вече не го предизвиквате и намалявате фитнес успеха си. Освен това рано или късно ежедневното ти бягане ще завърши със симптоми на претоварване, ако не се занимаваш с компенсаторни спортове. Най-малко тренировката с удар с нож или, още по-добре, интензивната тренировка за сила трябва да допълва вашия план за тренировка.
липса на сън
Тренирате ли няколко пъти седмично, но спите само шест часа на нощ? Дълго няма да върви. Важните процеси на регенерация на тялото ви се извършват по време на сън. Като състезател ви трябват поне 8-9 часа на нощ в дрямка. Като основно правило можете да запомните: на всеки 10 километра бягане на седмица ви трябват 15-30 минути повече сън на вечер. Същото се отнася и за 45 минути интензивни силови тренировки. Тези, които спят твърде малко, рискуват наранявания, симптоми на прекомерна употреба и силно чувство на стрес, защото тялото и умът страдат от липсата на релаксация.
Обучение на всяка цена
Обучението има ли най-голям приоритет във вашето ежедневие? След това се забавлявайте по пътя в бездната! От време на време не може да се спазва най-съвършеният план за тренировка, защото тялото ви за съжаление не е машина. Ежедневният стрес, емоционално напрежение, заболявания или други подобни предизвикват тялото и ума ви по различен начин, който понякога вече не ви позволява да тренирате усилено. Затова от време на време превключвайте по-долу и оставете да си почивате, когато тялото ви се нуждае.
Тегло преди техника (или за бегачи: разстояние преди техника)
Това е по-вярно за тези, които продължават силови тренировки - но този механизъм може да се приложи и при бягане. Всички знаем въпроса: "Колко се огъвате?" или ако ви харесва „Колко натискате?“. За съжаление, малко хора във фитнеса знаят, че отговорът на това не казва абсолютно нищо за вашата физическа подготовка. Клек с тегло 40 кг, който включва дълбоко клякане, ще оформи тялото ви и ще оптимизира качеството ви на движение. От друга страна 120-килограмовите наклони натоварват гръбнака ви и почти нямат ефект върху физическата ви форма. Но за вашето его, което така или иначе е най-важното. За бегачите в този пример правилото е по-скоро „маршрут преди техника“. Със сигурност сте виждали и тези бегачи на дълги разстояния, които бягат на 30 или 40 километра без никакви проблеми, но заемат поза, която вече не е тържествена. Това наричам фалшива амбиция.
Седи по цял ден
Признавам, че това е истински проблем. Само след половин час седене притокът на кръв към мускулите е намален, което води до повишено мускулно напрежение. Това от своя страна насърчава болката и дисбаланса. Освен това, след около час седене, метаболизмът значително намалява. Изпадате в състояние на бездействие, мозъкът ви е слабо снабден с кислород и вътрешните ви органи работят по-бавно. Регенерацията ви ще се забави, работата ви ще се влоши и храносмилателната ви активност ще намалее. Независимо от това, това е ежедневие за по-голямата част от западното население. Аз самият наскоро съм служител в офиса на 70% и работя върху някои умения, за да поддържам тялото си в добра форма. Това включва редовно ставане, сядане на възглавницата на топката или стола и ходене или колоездене по целия път. Ще напиша по-голяма статия за това и тук е абсолютно задължително четиво.
нередност
Вашето тяло свиква с определени процеси. Редовността не е важна само за тренировки, сънят и хранителните навици също трябва да бъдат редовни. Колкото по-малко отклонения имате от структурите си по отношение на хранене, упражнения и сън, толкова по-добре тялото ви се адаптира към него. Това води до по-добро представяне, по-добра регенерация и надеждно чувство на глад/пълнота, както и поведение на съня.
Отрицателна перспектива за живота
Да бе. Вече ви казах няколко пъти в този блог, че умствената годност е изключително важна и че умственото обучение трябва да бъде неразделна част от вашата рутина. Но бихте ли си помислили, че пренебрегването директно ще навреди на вашата физическа форма? Ясно е - фитнесът започва от главата! Ако сте убедени, че така или иначе не можете да постигнете нищо, не знаете целите си или се борите с грешни мотиви, вашата фитнес никога няма да бъде сигурен успех.
Липсващо или неправилно планиране на обучението
Според мен нищо не работи без план за обучение. Поне ако имате предвид цели, които искате да постигнете. Разбира се, има фази, в които също тренирам по-интуитивно и без план. Но тогава фокусът върху други сфери на живота е толкова силен, че обикновено определям обучението като по-нисък приоритет. Но ако искам да постигна нещо, неизбежно трябва да планирам. Тъй като оптималният тренировъчен план е разработен за прогресия и стратегически редува стреса и възстановяването. Планът за обучение улеснява много по-лесно постигането на целите, отколкото ако просто тренирате за себе си.
Статично разтягане преди тренировка
Така са те учили в училище, нали? Загрявате старателно, разтягате мускулите, които трябва да работят по време на тренировка с часове. и след това започнете. За съжаление все още виждам тази сериозна грешка достатъчно често във фитнеса и сред бегачите. Проблемът със статичното разтягане преди тренировка? Ограбвате мускулите си от оптимален кръвен поток и влошавате мускулната контракция. Повече за правилното разтягане написах в тази статия.
Нездравословна диета
Колко често сте си мислили, че можете да си позволите определени неща - торбичка чипс вечер, шоколадово блокче, дебело ястие със златен М - защото толкова много тренирате? Признайте си, всички вече сме мислили по този начин. За съжаление това е погрешно предположение. Особено когато тренирате много и интензивно, здравословното хранене става още по-важно. Нуждаете се от микроелементи, ценни омега-3 и омега-6 мастни киселини, макронутриенти и други за регенерация. Това не означава, че трябва изцяло да изрежете бонбони, но означава, че поддържането на баланса определено е важно.
Кои от тези ежедневни грешки допускате или вече сте допуснали? Можете ли да измислите повече неща, които са по-вредни за фитнеса, отколкото бихме могли да мислим?