12 най-големи мита за отслабването - за вашето здраве
12 най-големи мита за отслабването
В интернет има много съвети за отслабване.
Повечето от тях или е доказано, или е доказано, че не работи.
Ето топ 12 големи лъжи, митове и заблуди относно отслабването.
1. Всички калории са равни
Калорията е мярка за енергия. Всички калории имат еднакво енергийно съдържание.
Това обаче не означава, че всички източници на калории имат еднакви ефекти върху теглото ви.
Различните храни преминават през различни метаболитни пътища и могат да имат много различни ефекти върху глада и хормоните, които регулират телесното тегло.
Например, калориен протеин не е същото като мастен или калориен протеин.
Замяната на въглехидрати и мазнини с протеини може да засили вашия метаболизъм и да намали апетита и апетита ви, като същевременно оптимизира функцията на регулиращите теглото хормони.
Също така, калориите от пълнозърнести храни като плодове обикновено са много по-засищащи от калориите от рафинирани храни като бонбони.
РЕЗЮМЕНе всички източници на калории имат еднакви ефекти върху вашето здраве и тегло. Например, протеинът може да увеличи метаболизма, да намали апетита и да подобри функцията на регулиращите теглото хормони.
2. Отслабването е линеен процес
Загубата на тегло обикновено не е линеен процес, както някои вярват.
Може да отслабнете в някои дни и седмици, докато в други може да качите малко.
Това не е причина за безпокойство. Нормално е телесното тегло да варира нагоре и надолу с няколко килограма.
Например може да сте в състояние да носите повече храна в храносмилателния си тракт или да задържате повече вода от обикновено.
Това е още по-силно изразено при жените, тъй като теглото на водата може да варира значително по време на менструалния цикъл. .
Докато общата тенденция намалява, колкото и да се колебае, вие ще можете да отслабнете в дългосрочен план.
РЕЗЮМЕОтслабването може да отнеме много време. Процесът обикновено не е линеен, тъй като теглото ви обикновено се колебае нагоре и надолу в малки количества.
3. Добавките могат да ви помогнат да отслабнете
Индустрията за добавки за отслабване е огромна.
Различни компании твърдят, че техните добавки имат драматични ефекти, но рядко са много ефективни при проучване.
Основната причина, поради която добавките действат на някои хора, е плацебо ефектът. Хората изпадат в маркетингови тактики и искат добавки, които да им помогнат да отслабнат, така че да осъзнаят по-добре какво ядат. .
Като се има предвид това, няколко добавки имат умерен ефект върху загубата на тегло. Най-добрите могат да ви помогнат да загубите малко количество тегло за няколко месеца.
РЕЗЮМЕПовечето добавки за отслабване са неефективни. Най-доброто може да ви помогне да отслабнете най-много.
4. Затлъстяването е свързано със силата на волята, а не с биологията
Неточно е да се каже, че теглото ви се отнася до силата на волята.
Затлъстяването е много сложно разстройство, с десетки - ако не и стотици - фактори, допринасящи за това.
Многобройни генетични променливи са свързани със затлъстяването и различни медицински състояния, като хипотиреоидизъм, СПКЯ и депресия, могат да увеличат риска от наддаване на тегло. .
Вашето тяло също има много хормони и биологични пътища, които трябва да регулират телесното тегло. Те са склонни да бъдат нефункционални при затлъстели хора, което прави много по-трудно отслабването и задържането му. .
Например, устойчивостта към хормона лептин е основна причина за затлъстяване .
Сигналът за лептин трябва да каже на мозъка ви, че има достатъчно съхранени мазнини. Ако обаче сте устойчиви на лептин, мозъкът ви смята, че ще гладувате.
Опитът да упражните сила на волята и съзнателно да ядете по-малко в условията на глад, задвижван от лептин, е изключително труден.
Разбира се, това не означава, че хората трябва да се откажат и да приемат генетичната си съдба. Отслабването все още е възможно - за някои хора е много по-трудно.
РЕЗЮМЕЗатлъстяването е много сложно разстройство. Има много генетични, биологични и екологични фактори, които влияят върху телесното тегло. Като такова, загубата на тегло не е само сила на волята.
5. Яжте по-малко, движете се повече
Телесните мазнини са просто складирана енергия.
За да загубите мазнини, трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате .
Поради тази причина изглежда съвсем логично, че по-малкото потребление и повече упражнения биха причинили загуба на тегло.
Въпреки че този съвет работи на теория, особено ако правите постоянна промяна в начина на живот, това е лоша препоръка за тези със сериозен проблем с теглото.
Повечето хора, които следват този съвет, в крайна сметка възстановяват загубеното тегло поради физиологични и биохимични фактори. .
Необходима е голяма и трайна промяна в перспективата и поведението, за да отслабнете с диета и упражнения. Ограничаването на приема на храна и получаването на повече физическа активност не е достатъчно.
Обучението на някой със затлъстяване просто да яде и да се движи повече е като да кажеш на някой с депресия да развесели или на някой с алкохолизъм да пие по-малко.
РЕЗЮМЕДа кажете на хората с проблеми с теглото да ядат по-малко и да се движат повече е неефективен съвет, който рядко работи в дългосрочен план.
6. Въглехидратите ви напълняват
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да помогнат при отслабване .
В много случаи това се случва дори без съзнателни калорични ограничения. Докато поддържате нисък прием на въглехидрати и висок прием на протеини, ще отслабнете.
Въпреки това притежаването на такъв все още е извън обсега на обикновения човек. Докато епидемията от затлъстяване започна около 1980 г., хората консумират въглехидрати от много дълго време.
Всъщност пълноценните храни с високо съдържание на въглехидрати са много здравословни.
От друга страна, рафинираните въглехидрати като рафинираните зърнени храни и захарта със сигурност са свързани с увеличаването на теглото.
РЕЗЮМЕДиетите с ниско съдържание на въглехидрати са много ефективни за отслабване. Въглехидратите обаче не са това, което причинява затлъстяването на първо място. Изцяло въглехидратните храни с една съставка са невероятно здравословни.
7. Мазнините ви напълняват
Мазнините осигуряват около 9 калории на грам, в сравнение с само 4 калории на грам въглехидрати или протеини.
Мазнините са много калорични и са често срещани в нездравословната храна. Въпреки това, докато вашият калориен прием е в здравословен диапазон, мазнините не ви правят дебели.
В допълнение, диети с високо съдържание на мазнини, но с ниско съдържание на въглехидрати показват, че причиняват загуба на тегло в многобройни проучвания. .
Докато опаковането на вашата диета с нездравословни, висококалорични храни с високо съдържание на мазнини ще ви накара да наддавате на тегло, този макронутриент не е единственият виновник.
Всъщност тялото ви се нуждае от здравословни мазнини, за да функционира правилно.
РЕЗЮМЕМазнините често са обвинявани за епидемията от затлъстяване. Въпреки че допринася за общия прием на калории, мазнините сами по себе си не причиняват наддаване на тегло.
8. Яденето на закуска е необходимо, за да отслабнете
Проучванията показват, че капитаните на закуска обикновено тежат повече от хората, които ядат закуска .
Това обаче е вероятно, защото хората, които закусват, са по-склонни да имат друг здравословен начин на живот.
Всъщност 4-месечно проучване при 309 възрастни сравнява навиците за закуска и не открива ефект върху теглото, независимо дали участниците са яли или пропускали закуската. .
Също така е мит, че закуската стимулира метаболизма и че яденето на повече малки ястия ви кара да изгаряте повече калории през деня. .
Най-добре е да ядете, когато сте гладни и да спирате, когато сте сити. Яжте закуска, ако искате, но не очаквайте, че това ще има голям ефект върху теглото ви.
РЕЗЮМЕМакар да е вярно, че капитаните на закуска обикновено тежат повече от хората, които ядат закуска, контролирани проучвания показват, че ако ядете или пропускате закуска, това няма значение за загубата на тегло.
9. Бързата храна ви дебелее
Не всички бързи храни са нездравословни.
Поради нарастващата информираност за здравето на хората, много хранителни вериги започнаха да предлагат по-здравословни възможности.
Възможно е да получите нещо относително здравословно в повечето ресторанти. Повечето евтини ресторанти за бързо хранене често предлагат по-здравословни алтернативи на основните си предложения.
Тези храни може да не отговарят на изискванията на всеки индивид, съобразен със здравето, но все пак са достоен избор, ако нямате време или енергия да приготвите здравословно ястие.
РЕЗЮМЕБързата храна не трябва да бъде изчистена или здравословна. Повечето вериги за бързо хранене предлагат някои по-здравословни алтернативи на основните си предложения.
10. Диети за отслабване работа
Индустрията за отслабване иска да повярвате, че диетите работят.
Проучванията обаче показват, че диетата рядко действа в дългосрочен план. По-специално, 85% от хората, които спазват диета, в крайна сметка наддават на тегло за една година .
Освен това проучванията показват, че хората, които се хранят, най-вероятно ще наддават в бъдеще.
По този начин диетата е постоянен предиктор за бъдещо наддаване на тегло, а не загуба .
Истината е, че вероятно не трябва да подхождате към отслабването с диетично мислене. Вместо това си поставете за цел да промените трайно начина си на живот и да станете по-здрав, щастлив и по-годен човек.
Ако успеете да повишите нивото на активност, да се храните по-здравословно и да спите по-добре, трябва да отслабнете като естествен страничен ефект. Диетата вероятно няма да работи в дългосрочен план.
РЕЗЮМЕВъпреки това, което би си помислила индустрията за отслабване, диетата обикновено не работи. По-добре е да промените начина си на живот, отколкото да преминете от диета към диета, надявайки се да отслабнете.
11. Хората със затлъстяване са нездравословни, а слабите хора са здрави
Вярно е, че затлъстяването увеличава риска от много хронични заболявания, включително диабет тип 2, сърдечни заболявания и някои видове рак. .
Въпреки това, много затлъстели хора се метаболизират здравословно - и много слаби хора имат тези хронични заболявания. .
Изглежда, че има значение къде се натрупват мазнините. Ако имате много мазнини в коремната област, имате по-голям риск от метаболитни заболявания .
РЕЗЮМЕЗатлъстяването е свързано с няколко хронични заболявания, като диабет тип 2. Въпреки това, много затлъстели хора се метаболизират здрави, докато много слаби хора не са.
12. Диетичните храни могат да ви помогнат да отслабнете
Много нездравословна храна се предлага на пазара като здравословна.
Примерите включват храни с ниско съдържание на мазнини, без мазнини и преработени храни, както и напитки с високо съдържание на захар. .
Трябва да сте скептични към всякакви здравни претенции относно опаковките на храни, особено преработените продукти. Тези етикети обикновено съществуват, за да заблудят - не информирайте.
Някои търговци на нежелана храна ще ви насърчават да купувате храни за угояване. Всъщност, ако опаковката на дадена храна ви подсказва, че е здравословна, има шанс тя да е точно обратното.
РЕЗЮМЕЧесто продуктите, продавани под формата на диетични храни, са неприятни маскирани храни, тъй като са силно обработени и могат да съдържат скрити съставки.
Заключение
Ако се опитвате да отслабнете, може би сте чували много от същите митове. Може би дори сте повярвали на някои от тях, защото те са трудни за избягване в западната култура.
По-специално, повечето от тези митове са фалшиви.
Вместо това връзката между храната, тялото и теглото е много сложна.
Ако се интересувате от загуба на тегло, опитайте се да разберете за основани на факти промени, които можете да направите в диетата и начина си на живот.