12 начина за поставяне на реалистична цел за отслабване
За диета и отслабване успешно, най-добре е да си поставите постижима диетична цел. Ето различни начини да стигнете до там.
Не винаги парче шоколадова торта ви кара да се провалите в диетичната си цел. По-скоро универсалното желание да отслабнете възможно най-бързо (тоест липсата на реалистична цел за отслабване) обяснява повечето неуспехи сред последователите на диетата и очакването, че можем да свалим излишните си килограми много бързо и много просто чрез диета.
Експертите по управление на телесното тегло го наричат синдром на фалшива надежда: когато последователите на диетата имат нереалистични очаквания относно точния период от време, който е необходим за сваляне на нежелани килограми.
Поставянето на прагматични цели може да бъде определящ фактор за успеха на вашата диета. Утопичните цели, които не можете да постигнете, ще бъдат обезсърчаващи и може да ви накарат да спрете да спазвате диетата си.
За съжаление, различни проучвания показват, че нереалистичните очаквания за отслабване увеличават риска от отказване по време на диета. Вярно е, че няколко проучвания са установили, че последователите на диетата могат да ядат по-малко временно, ако очакванията им са твърде високи, но това „недохранване“ може да бъде заменено с преяждане след следващото изкушение.
В световен мащаб експертите са единодушни, че поставянето на абсурдна цел за отслабване е контрапродуктивно и може да предизвика провал. Според тях най-добрият начин е да се поставят по-конкретни, по-малки, по-малко невъзможни цели.
Целево тегло, което има смисъл, трябва да се отнася до това колко излишни килограма искате да загубите, как искате да загубите тези ненужни килограми и колко време смятате, че трябва да отделите за диетата си.
RegimesMaigrir.com предлага 12 начина за поставяне на реалистична цел за отслабване:
Повечето диетолози или диетолози трябва да ви кажат, че загубата на 5-10% от началното тегло е по-постижима от загубата на 20 или 30%.
Така че, ако тежите 100 килограма, разумно засмукване (което избягва йойо) трябва да бъде между загуба от 5 до 10 кг наднормено тегло.
Бъдете конкретни, когато задавате целевото си тегло и се стремите към фитнес. Вместо да казвате „Трябва да ям повече плодове“, кажете „Ще ям плодове за лека закуска всеки ден“. Или вместо да пишете „Ще тренирам повече“, можете да напишете „Ще ходя на 20 минути разходка в понеделник, сряда и петък“. Колкото по-точна е целта ви и колкото повече стъпва на земята, толкова повече ще се придържате към нея.
Например всеки път, когато си кажете: „Ще спортувам повече през следващата седмица“ в началото на седмицата, петък често идва твърде бързо, преди да имате време да направите каквото и да било (и го посвещавате на уикенд, различен от спортни тренировки, следователно проблемът).
Ако вместо това седнете в неделя и маркирате понеделник, вторник и петък в червено в календара си за упражнения, освен че намирате време за тези тренировки, знаете, че можете да правите тренировка.
Реалистичната цел за отслабване трябва да се основава на загуба от 0,5 до 1 килограм на седмица, ако искате да сте здрави и да избягвате йод-йо ефекта след диетата. Бавното отслабване означава, че сте имали време да възприемете нови хранителни и физически навици, като да ядете по-малко и да спортувате повече.
Това означава да сте рационални по отношение на графика си. Ако трябва да отслабнете с 12 килограма, трябва да планирате диета за поне 3 месеца. Ако искате да отслабнете с 25 кг, трябва да планирате поне 6-месечен диетичен план. Стремете се да изгаряте 500 до 1000 калории на ден, като ядете по-малко или упражнявате повече, или правите и двете едновременно.
Потърсете мини етапи. Вместо да се съсредоточите само върху отслабването с 12 килограма, опитайте се първо да свалите 2 килограма, след което отпразнувайте малкия си успех, преди да продължите диетата. Поставете малки цели, за да промените бавно навиците си (например една седмично).
Когато се съсредоточите върху процеса на промяна на навиците си и вече не просто отслабване, новите ви, по-здравословни навици ще ви помогнат да постигнете целите си.
Знанието как да зададете краткосрочни стремежи ще ви помогне да планирате по-добре всякакви неща и да постигнете целите си. Поставянето на цели, без да планирате как да ги достигнете или мини-етапи е като да стартирате колата си и да отидете на пътуване до нова дестинация, без да гледате на карта (или GPS).