12 ЛЕСНИ НАЧИНА ЗА ОТСЛАБВАНЕ БЕЗ СТРОГИ ДИЕТИ - ежедневно вдъхновение
Необходими са ви 1 час и 40 минути нащрек, за да изгорите всички калории в шоколадово блокче и е трудно да държите тези неща под контрол, за да започнете да отслабвате, особено ако не знаете откъде да започнете.
Ето как да го направите, за да го използвате със загуба на тегло.
1. Яжте пикантно
Канадски изследователи доказаха, че пикантните сосове увеличават скоростта на метаболизма ви и ви пречат да ядете солена или сладка храна. Препоръчва се да се ядат пикантни и пикантни храни, тъй като капсацинът, съставката, която придава на лютите чушки специфичен вкус, събужда имунната система и намалява апетита. За да получите по-пикантен вкус, можете да добавите пипер върху омлета, пастата или ориза и можете да сервирате месото uc пикантен сос.
2. Използвайте сешоара
Много малко хора знаят, че сешоарът ви помага да отслабнете. Идеята е, че отделената топлина ви кара да се потите и по този начин да се отървете от несъществената течност в тялото. Можете да използвате джинджифилови компреси, които можете да затопляте с помощта на фиксиран сешоар върху проблемни зони.
3. Изберете плочите правилно
Изследователи от университета Корнел са показали, че размерът на порцията храна се влияе от цвета на чинията и ако храната има същия цвят като чинията, ще сте склонни да ядете повече. Ако можете да избирате от няколко цвята, изберете син, защото той се счита за най-подходящ, тъй като има много малко храни, оцветени естествено в синьо.
4. Яжте често канела
Установено е, че канелата намалява глада и изследователите са установили, че тя контролира метаболизма. Участниците в изследването, които ядат канелен пудинг, се чувстват по-сити по-дълго от тези, които ядат без тази подправка.
5. Включете светлината и изключете музиката
Ако обичате да хапвате в града, трябва да имате предвид, че ресторантите създават определена атмосфера, за да повишат апетита, а персоналът дава по-силна музика и по-малко светлина, защото слабата светлина ви отпуска и ви кара да ядете повече и по-бързо. . Опитайте се да организирате мястото си, където се храните, по няколко начина и ще бъдете изненадани от резултатите.
6. Правете аеробика
Няколко проучвания показват, че аеробните упражнения като бягане и плуване са най-добрите методи, ако искате да изгаряте мазнини. Възрастните хора обаче се представят по-добре, ако вдигат тежести, а по-младите се възползват повече от аеробни упражнения.
7. Изберете антуража си
Обкръжението ви влияе върху хранителните ви навици и изследванията показват, че хората са склонни да ядат същите неща като приятелите си, когато излизат навън, което е добре само ако се хранят здравословно. Освен това, ако един човек яде бързо, другите са склонни да бързат, така че е най-добре да помислите върху кого седите на масата.
8. Опитайте се да спите достатъчно
Рискът от затлъстяване зависи от осветлението на стаята, където спите. Изследователите Сунил Шарма и Мани Кавуру са показали, че тези, които спят в по-тъмни стаи, са по-сигурни от напълняване и за да отслабнат трябва да спят поне 7-8 часа на нощ. Тези, които спят по-малко, се събуждат гладни, защото получават хормонален дисбаланс, който нарушава метаболизма им.
9. Консумирайте повече млечни продукти
Няколко проучвания показват, че млечните продукти ви помагат да отслабнете, а Майкъл Земел, професор по хранене и медицина в университета в Тенеси в Ноксвил, заключава, че хората, които ядат по 3 млечни продукта на ден, отслабват по-бързо от тези, които ядат. който изобщо не консумира.
10. Яжте повече боб и зеленчуци
Д-р Ръсел де Соуза показа, че 130 грама фасул намаляват апетита и ви помагат да отслабнете с 0,3 кг за шест седмици. Освен това бобът, грахът, нахутът и лещата съдържат много протеини и фибри, а въглехидратите в тях не повишават нивата на глюкоза толкова бързо, колкото тези в хляба. Тези, които не са свикнали да ядат подобно нещо, трябва да започнат с малки количества и да добавят зърна дазол към супа, салати или вместо ориз и картофи.
11. Яжте супа по първия начин
Опитайте се на първо място да ядете нискокалорична супа, защото проучванията показват, че този навик намалява броя на консумираните калории, дори ако съставките в супата не играят много важна роля. Основното правило обаче е, че порция супа не трябва да съдържа повече от 100-150 калории. Имайте предвид, че много богатите супи имат точно обратния ефект и е по-добре да се спрете на зеленчукови супи.
12. Контролирайте температурата в стаята, където прекарвате най-много време
Австралийски изследователи са установили, че температурата в помещението влияе върху начина, по който отслабвате, а най-подходящият е 19 градуса. Трябва да знаете, че има два вида мазнини: лошата, бяла, която винаги е прикрепена към бедрата и добрата, кафява, която е отговорна за изгарянето на другата и производството на енергия, но за да започне този процес, температурата на околната среда трябва да бъде доста ниско.