Трикът с целта

Диета на Aeschbacher Урок 101. Можете да отслабнете само ако имате предвид цел. Но решаващият фактор е как формулирате целта.

Когато изпълнявате цел като отслабване, има поведения и процедури, които застрашават проекта от самото начало или дори го обричат на провал. Една от най-често срещаните грешки: целта е непостижима, нереалистична и недостатъчно конкретна. Или си поставяте твърде много цели наведнъж или се отказвате твърде бързо. Също така не е много обещаващо, ако планираната цел не е ваша. Не можете да отслабнете за другите, само за себе си.

Положителните цели носят перспективи за успех

Колкото по-положителна е целта, толкова по-големи са шансовете за успех. Отслабването е свързано със забрани и отказ. Затова не казвайте: Искам да отслабна или искам да отслабна. Отрицателната цел не е добра цел. Кажете си: Искам да се впиша отново в красивата рокля, която купих миналото лято. Или искам да мога да се разхождам в планината отново толкова безгрижен, колкото бях преди няколко години. Много важно: мечтайте предварително за тези успехи. Тоест, представете си прекрасното състояние, когато сте постигнали тази цел. Тази идея е изключително мотивираща и ви кара да напредвате.

Много е полезно да си поставяте малки междинни цели и да бъдете възнаграждавани или възнаграждавани всеки път, когато стигнете до междинен етап. Ако рискувате да бъдете бързо обезсърчени от рецидиви, трябва да използвате трик от самото начало, като планирате малък жокер на ден или по-голям жокер на седмица. Малкият шегаджия е там, за да се поглезите със специално малко нещо всеки ден, голямото да остави юздите малко да се отпуснат в определен ден от седмицата.

Ето как се прави:

Направете целите положителни. Яденето само два пъти на ден звучи по-малко привлекателно, отколкото празнуването на разнообразно меню два пъти на ден и отдаването на чайния ритуал или половин час релакс по време на обяд.
Колкото по-ясни, управляеми и реалистични са целите, толкова по-добре. Ям по-малко сладкиши, много е гъбеста.
Много по-добре например е конкретната резолюция да се похапва сладка закуска само с обяд вместо кафе между тях или да се замени сладкото с хляб с овесени ядки и ябълка сутрин.
Не отлагайте гол. Започнете сега, а не утре.
Поставете си постижими, но предизвикателни цели. Ако не сте тренирали от години, достатъчно е да започнете с 5000 стъпки всеки ден.
Постепенно увеличавайте целите си и се възнаграждавайте за всяка постигната междинна цел.
Мечтайте за успехите, които искате да постигнете. Винаги имайте предвид тези красиви снимки. Това ви вдъхновява да постигнете целите, които сте си поставили.
Предвиждайте препятствия. И предварително направете конкретен план как ще се справите най-добре с него.
Силата на волята за постигане на определена цел е ограничена при всички.
Много по-умно е да промените средата, т.е. обстоятелствата, така че автоматично да се приближите до целта си.
Примери за това са по-малки чинии, от които автоматично ядете по-малко. Или определени (готови) храни, които вече не купувате и които вече не можете да изкушавате.
Друг пример е карта за пътуване по маршрут, която ви принуждава да вървите част от пътя до работа всеки ден.

Заключение:

Дали ще успеете или не в отслабването зависи много от това колко положителна, конкретна и реалистична е целта. Надхитри себе си, като не се стремиш предимно да отслабнеш, а повече удоволствие и удоволствие при хранене, както и повече здраве и повече радост и лекота в движението.

Нашият съвет:

Бестселърът "Диетата на Aeschbacher" е продаден над 50 000 пъти. Вземете том 1 и том 2 сега на специалната цена от 49 швейцарски франка. Ще получите общо над 400 страници по темата за отслабване с общо 100 урока и 10 истории за успех.