12 изненадващи причини, поради които не спите добре през нощта - Kuffer
Поради редовната липса на сън, ние се чувстваме изтощени веднага след събуждане и дори повече, това е една от основните причини за напълняване.
Ето няколко чудесни съвета как да се отървете от „чудовището“, което ни държи будни.
Присъединете се към нашата Facebook група!
12. Лоша температура
Въпреки че е наистина приятно да заспиш в жегата, точната температура е между 15-23 ° C.
Решението: първо се покрийте с лека завивка, а след това сменете на по-топла през нощта.
11. Обучение
Упражненията стимулират нервната система, така че можем да спим много по-трудно след тренировка.
Решението: обучението е завършено поне три часа преди заспиване.
10. Липса на планиране
За напълно отпочинало състояние тялото се нуждае от определено количество сън. През уикендите е невъзможно да се „наваксаме“, не можем да спим достатъчно за ден-два, за да се „отпуснем“ през делничните дни.
Решението: лягайте по едно и също време всяка вечер, за предпочитане между 22:00 и 01:00.
9. Осветление
Дори и най-малките LED светлини на електрическите уреди могат да разсейват по време на сън. Колкото е по-тъмно, толкова по-добре спим.
Решението: премахнете цялата светлина в стаята или си сложете превръзка за очите.
8. Шум
Всеки шум може да изтръгне тялото от неговото състояние на покой, било то звук от автомобили, които се движат навън, или силен разговор на съседи.
Решението: използваме тапи за уши или се опитваме да изключим други звуци с бял шум.
7. Неправилно използване на леглото
Много хора не само използват леглото си за сън, но и работят в него, което води до лошо качество на съня.
Решението: оставете работата извън спалнята!
6. Кофеин
Не е тайна, че кофеинът може много да ни затрудни заспиването. Не забравяйте, че кофеинът се съдържа не само в кафето, но и в чая, шоколада и някои други продукти.
Решението: консумирайте по-малко кофеин с храна и напитки вечер.
5. Легнал в леглото, без да спи
Много хора лягат, без наистина да искат да спят и се надяват някой ден да заспят. В повечето случаи обаче този метод не влиза в действие.
Решението: ако не можем да заспим след 20 минути, станете, прочетете книга (в никакъв случай не електронна книга, защото само я влошаваме) или направете нещо релаксиращо, сънливо.
4. Алкохол
Въпреки че заспиваме по-бързо от алкохола, той има отрицателен ефект върху бързото движение на очите, така че сутрин ставаме уморени и гадни.
Решението: не пийте алкохол два часа преди лягане, но е по-добре да не пиете изобщо.
3. Претоварване на мозъка
Много пъти не позволяваме на мозъка ни просто да се „рестартира“ и да се отървем малко от ежедневните проблеми, което води до лошо качество на съня.
Решението: пуснете тревогите и насочете мислите си към нещо съвсем различно, като например събиране на държави, започващи с една и съща буква или преброяване на агнета.
2. Липса на навици
Поради липсата на „ритуали“ преди лягане, ние просто не можем да се отпуснем, сутрин се събуждаме уморени.
Решението: научете тялото си да спазва определен „ритуал“, като например да вземете душ под топла вода (нито твърде гореща, нито твърде студена) и след това да слушате музика. В никакъв случай не вземайте гореща вана преди лягане, тъй като ускорява метаболизма ви, така че трудно ще заспите.
1. Пози за спане
Ако заспим в неудобно положение, самостоятелно или с партньора си, това ще изправи тялото ни под стрес и това също може да доведе до качеството на съня му.
Решението: намерете подходяща, удобна поза и се опитайте да не излизате от нея, докато не заспите.
Присъединете се към нашата Facebook група!
34 КОМЕНТАРИ
Но страхотни глупости! Само една причина! Трябва да се уморите (не нервно), за да имате причина за сън.
Е, не е толкова просто. Мисля, че си млад и това е добре!
Електронната книга срещу хартиената книга е просто глупост, както е описано тук. Лежа от години с електронната книга в ръка, чета 2-3 страници и вече спя. Електронната книга ще заспи, ако не превъртя 5 минути. По този начин не ми се налага да се справям с лампата за четене, която остава включена - което може да накара партньора ми да ръмжи правилно - и заспивам спокойно за минути.
„Ако не можем да заспим след 20 минути, станете, прочетете книга (в никакъв случай не електронна книга, защото това само я влошава)“ - в допълнение към факта, че авторът има известно вътрешно неодобрение на електронна книга, може да се каже, че е по-лоша?
Уважаеми Герго, не се препоръчва да четете електронна книга, да правите компютър, да „натискате” телефона непосредствено преди заспиване, защото всяка светлина, която влиза в пряк контакт с очите, намалява производството на мелатонин в нашето тяло, което е отговорно за регулирането будност и цикъл на сън. Тогава мозъкът усеща, че все още е ден ...