12 ingr; dients да имат красива коса - Мари Клер

имат

Добавете към любимите на снимките

12 съставки за красива коса

В чинията:

Основното хранително вещество: на протеин .

    Предпочитайте vпостно месо и риба защото колкото повече мазнини има, толкова по-малко има протеин.

  • Но все пак може да се изненадате от богатството в Витамини от група В съдържащи се в месо от органи и деликатеси, храни, които не трябва да бъдат забранени от вашата диета, ако искате да си възвърнете здравата коса.


    • Хранителното вещество не трябва да се пренебрегва: желязото .

      Ще бъде в Цели зърна, на бобови растения, на карантия, на зелени зеленчуци, и маслодайни семена че ще намерите най-много желязо.

    Но желязото трябва да бъде свързано към витамин Ц така че тялото да го синтезира правилно; разбира се, ще ги намерите в плодове (горски плодове, цитрусови плодове, киви) и зеленчуци (зеле, грах, чушки), както и магданоз.

    Хранителни вещества, по-редки в диетата, но необходими: цинк.

    • The миди и Морска храна съдържат много от тях, проблемът е, че те се консумират само в малки количества.

    Така че добавете към това зародишнацаревица, на сиренавтестожилав, ядки и Лешник, органични меса като черен дроб и месо.

    Семейство B: B1, B2, B3, B6, B9, B12.

      The бакпулвер и пшеничен зародиш са основните доставчици! Познавате добре тези хранителни добавки, много по-евтини от аптечните хапчета.

  • The All-Bran зърнени култури, известен с богатството си в влакна са и в най-ранните източници на витаминиБ..
    • The деликатеси като шунка и наденицасуха също съдържат витаминиБ..

      The Камамбер и Бри може да има всички ваши услуги.

      The Муесли, на чипс, на кафе на прах, на гъши дроб, на крес, на спанак, на херинга, на рак и Яйчен жълтък може да бъде добавен към списъка.

      Открийте 5 съставки за готвене най-често, за да се гарантира красива коса.

      Гъбите

      Гъбите:

      • Витамини В3: полезен за кожата и нервната и храносмилателната система
      • В2 витамини: се намесва в работата на ензимите
      • Желязо, цинк и селен.

      всичко гъби не са еднакви, но имайте предвид, че са отлични както за вашата линия, тонус, така и за косата ви.

      Леща за готвене

      Леща за готвене:

      • 200гр лещи = 1 порция месо, т.е. 16 g от протеин
      • Желязо: основен за организма
      • Витамин Ц: добро за асимилация на желязо
      • Калций: полезно за костите

      Черен дроб

      Черен дроб:

      • Витамин А: това е известният ретинол, отличен за кожата и зрението
      • Витамин D: кациферолът участва в синтеза на фосфор и мегнезий
      • Витамин В12: кобаламинът предотвратява анемията, той е основен в ежедневието, дори ако нуждите ни са ниски
      • Желязо: против умора, позволява добро усвояване на витамин В, антиоксидант, интелектуален стимулант
      • Цинк: микроелемент, който позволява синтеза на протеини, за да се комбинира с кожата
      • Фосфор: свързан с калций, укрепва зъбите и костите, поддържа киселинно-алкалния баланс на тялото
      • Селен: антиоксидант, има силна детоксикираща сила, запазва здравния капитал на косата и ноктите, заедно с витамин Е, той е още по-мощен
      • Магнезий: насърчава усвояването на калций, умерява реагирането на стрес на невронално ниво (това е полезно за морала), успокоително и се бори със свободните радикали

      Някои рецепти за ядене на черен дроб:
      - Фрикаси от пилешки дроб с касис
      - Телешки дроб в венецианския
      - Салат от заешки черен дроб и репички
      - Печен телешки черен дроб, маринован в Порт

      Стриди и миди

      Стриди и миди:

      • Цинк: микроелемент, който позволява синтеза на протеини, за да се комбинира с кожата
      • Желязо: от съществено значение за организма, против умора и антианемия
      • Селен: антиоксидант, има силна детоксикираща сила, запазва здравния капитал на косата и ноктите, заедно с витамин Е, той е още по-мощен
      • Калий: отлично за сърдечна функция
      • Йод: съдържащи основни минерални соли, по-специално за спортисти
      • Мед: антиинфекциозно
      • Витамин А: това е известният ретинол, отличен за кожата и зрението
      • Витамин D: кациферолът участва в синтеза на фосфор и мегнезий
      • Витамин В12: кобаламинът предотвратява анемията, той е основен в ежедневието, дори ако нуждите ни са ниски
      • Богат на протеини

      Внимавайте, ако консумирате лимон със стриди, последният унищожава и предотвратява усвояването на витамин Е. Лимонът обаче ще помогне в синтеза на желязо.