12 храни за запушване на артериите - Здравна доза

Освен че включвате следните 12 храни в ежедневната си диета, избягвайте вредните навици като алкохол и тютюн, ако искате да изчистите артериите си. Освен това не забравяйте да спортувате достатъчно.

"Вие сте това, което ядете". Тази идея е особено вярна, когато става въпрос за ядене на храна за отпушване на артериите.

Хората на нездравословна диета трябва да търпят негативни последици като затлъстяване, хиперхолестеролемия или високо кръвно налягане. Наред с други неща, лошото хранене може да причини запушване на артериите, което значително ще промени здравето на пациента.

В днешната статия ще обсъдим 12 храни за запушване на артериите, които могат да предотвратят сърдечни проблеми.

Най-добрите храни за запушване на артериите

Прогресивното запушване на артериите (атеросклероза) е все по-често срещан проблем в западните общества. Това заболяване причинява повече смъртни случаи годишно, отколкото пушенето или пиенето на алкохол. На практика, атеросклерозата е мълчалив враг, който не причинява очевидни симптоми.

По стените на артериите се натрупват мазнини, получени от храната, която ядем. Ако вашата диета се основава на продукти с високо съдържание на калории, мазнини и захар, рискът да страдате от хиперхолестеролемия, хипертония и проблеми с кръвообращението е много голям.

В същото време този вид нездравословна диета ще ви направи уязвими към сърдечни заболявания. За да избегнете подобни заболявания и да имате оптимално качество на живот, не се колебайте да консумирате следните 12 храни за запушване на артериите:

1. Чесън

Чесънът попада в категорията храни, които не трябва да липсват в кухнята. С негова помощ можем да придадем специален вкус на ястията.

Това растение е богато на антиоксиданти със способността да се бори със свободните радикали. освен това, Чесънът може да подобри кръвообращението и да намали нивата на холестерола и кръвното налягане.

Яденето на скилидка чесън на ден може да запуши артериите, като същевременно предотврати натрупването на мазнини.

2. Зехтин

Зехтинът е най-здравословното масло на разположение. Можете да го използвате за приготвяне на всякакви ястия.

Включете зехтин в салатните превръзки или го използвайте, за да придадете на месото и рибата уникален вкус.

Зехтинът е много здравословен и не води до натрупване на холестерол в артериите. Този продукт е полезен за здравето на сърцето. Поради съдържанието на калории обаче ви съветваме да не злоупотребявате с него.

3. Адвокат

Свойствата на плодовете от авокадо са подобни на тези на зехтина. На първо място, авокадото съдържа незаменими мастни киселини, които могат да предотвратят окисляването на мазнините, натрупани в артериите. Също, понижава холестерола и създава усещане за ситост.

Включете авокадо в ежедневната си диета. Можете да го включите в салати или да го поднесете вместо майонеза.

4. Овес

Овесените ядки са една от съставките, които не трябва да липсват в менюто за закуска. Освен че пълни, тази зърнена култура осигурява и енергия неутрализира способността на холестерола да се придържа към стените на артериите.

Съветваме ви да сервирате чаша овесени ядки с кисело мляко или да пиете обезмаслено мляко с овес всяка сутрин. Ако искате, можете да добавите и плодове.

5. Плодове с пектин

Тази категория включва ягоди, ябълки, грейпфрут и грозде. Тези плодове са богати на пектин, разтворими фибри, които намаляват лошия холестерол (LDL).

Изберете пектинови плодове вместо високомаслените нискокалорични закуски, които обикновено сервирате.
Редовната консумация на плодове подобрява здравето и намалява риска от сърдечни заболявания.

6. Аспержи

Аспержите помагат за естественото отпушване на артериите. Освен това то намалява нивото на лошия холестерол (LDL) в кръвта и предотвратява образуването на съсиреци.

Варени, сотирани, печени или на скара - не липсват начини за приготвяне на тези малки, зелени, прекрасни клечки.

7. Нар

По-точно става въпрос за сок от нар. Тази напитка предлага значително количество антиоксиданти (по-високи от тези, предлагани от сока от портокали, боровинки или къпини). Ако пиете сок от нар, намалявате щетите, причинени от натрупаните мазнини по стените на артериите.

Достатъчно е да изпиете чаша сок от нар за закуска. За най-добри възможни резултати се уверете, че е напълно естествено. (Най-добре го пригответе сами.)

8. Соя

Соята и нейните производни (включително тофу) могат лесно да намалят нивата на лошия холестерол (LDL). Консумирането на 3 супени лъжици соя на ден ви помага да имате оптимално здраве на сърцето.

Уверете се, че консумираната соя е органична. Изберете и тофу вместо месо.

9. Броколи

Този вкусен зеленчук е част от семейството на зелето и е богат на витамин К.

Калцият, погълнат от консумацията на броколи, подпомага естествените процеси в човешкото тяло. Освен това броколите осигуряват голямо количество фибри и поддържат здравето на артериите.

Можете да хапвате броколи на пара, соте с малко зехтин или като пълнеж за гювечи.

10. Мазна риба

сьомга
тон
херинга
скумрия
сардини
пъстърва

Тези риби са здравословни, тъй като съдържат омега-3 мастни киселини, които са необходими за изчистване на артериите. Консумацията на мазна риба предотвратява образуването на кръвни съсиреци и балансира кръвното налягане.

Опитайте се да ядете на пара, печена или скара мазна риба 3 пъти седмично.

11. Патладжани

Този тъмен зеленчук прочиства артериите и понижава нивата на холестерола в кръвта. Патладжанът съдържа разтворими фибри, основен хранителен елемент за здравето на сърцето. Основното предимство на патладжаните е тяхната гъвкавост. Можете да ги приготвите по хиляди начини!

12. Куркума, в списъка с храни за запушване на артериите

Куркумата е жълтеникава подправка, която придава на ястията невероятен вкус. Има различни интересни свойства.

Например, Куркумата е противовъзпалителна храна с възможност за намаляване на щетите, причинени от натрупването на мазнини в артериалните стени.
Друго предимство на куркумата е способността й да намалява риска от образуване на кръвни съсиреци.