12 храни за ядене след раждане
Храните, които трябва да се ядат след раждането, ще помогнат на новите майки да дадат на бебетата си възможно най-добрия старт.
Познаването на правилните храни, които да се ядат след раждането, е от полза за новите майки. Едно от най-добрите неща, които нова майка може да направи за себе си и бебето си след раждането, е да се храни здравословно.
Въпреки че може да бързате да свалите килограмите, натрупани по време на бременност, яденето на храни, които увеличават редовно енергията за новородени майки, ще ви даде жизнеността, от която се нуждаете, за да бъдете добра майка. Това е така, защото консумирането на храни с гъста хранителна стойност на редовни интервали през целия ден може да максимизира малкото енергия, която може да имате след раждането. Прочетете още: Пробиотиците за отслабване след раждане.
Ако сте кърмачка, важно е да знаете, че качеството на млякото ви остава почти същото, независимо от храните, които сте избрали да ядете след раждането. Това е така, защото ако не получавате нужните хранителни вещества от храните, които ядете след раждането на бебето, тялото ви ще ги осигури, като ги изтегли от собствените ви магазини. Но за вашето собствено благополучие е най-добре да се уверите, че получавате хранителните вещества, от които се нуждае вашето бебе, като включите разнообразни здравословни храни в диетата си, за да можете да кърмите бебето си правилно. Прочетете още: Отслабнете, докато кърмите, как да отслабнете, докато кърмите.
Ако се уверите, че ядете следните 12 храни редовно след раждането, тялото и бебето ще ви благодарят:
1) сьомга
Няма такова нещо като перфектна храна, но сьомгата е близо до това, когато става въпрос за намиране на хранително динамо за нови майки. Сьомгата (както много други мазни риби) остава една от най-добрите храни за кърмещи майки, наред с други неща, защото е пълна с вид мазнина, наречена DHA (докозахексаенопична киселина). Прочетете също: Отглеждана в риба и дива риба: коя риба е по-здравословна ?
DHA е от решаващо значение за развитието на нервната система на вашето бебе. Цялото кърма съдържа DHA, но нивата на това основно хранително вещество са по-високи в млякото на жените, които консумират повече DHA чрез диетата си след бременността.
DHA в сьомгата също може да помогне на настроението ви. Различни проучвания показват, че тя може да играе роля за предотвратяване на депресия след раждането (бебешки блус). Прочетете още: Добро настроение: 12 храни за ядене, за да бъдете в добро настроение.
Експертите обаче препоръчват на кърмещите жени да ограничат консумацията на риба с ниско съдържание на живак до 300 грама на седмица поради потенциалното излагане на живак. Сьомгата се счита за риба, която съдържа малко живак в сравнение с други видове риби (като акула, меч, скумрия и др.).
2) Млечни продукти с ниско съдържание на мазнини
Независимо дали предпочитате кисело мляко, мляко или сирене, млечните продукти са важна част от здравословното кърмене. В допълнение към осигуряването на протеини, витамините от група В, витамин D, млечните продукти са един от най-добрите източници на калций. Прочетете още: Калций: храни, богати на калций, липса на калций.
Ако кърмите, млякото ви е напълнено с калций, за да помогне на костите на бебето ви да се развият, така че е важно да получавате достатъчно калций, за да отговорите на вашите нужди. Един от начините да направите това е да включите поне 3 порции млечни продукти във вашата диета всеки ден.
3) постно телешко месо
Когато търсите храни, които да повишат енергията ви след раждането, търсете храни с високо съдържание на желязо като постно говеждо (без кожа или мазнини). Липсата на достатъчно желязо може да източи енергийните ви нива, което затруднява задоволяването на хранителните нужди на вашето новородено бебе. Прочетете още: Храни, богати на желязо, диета с много желязо.