12 храни с високо съдържание на калории, които можете да ядете в диетата си
За съжаление живеем във времена, когато жените са обсебени от диетата и идеята да бъдат слаби. За някои жени идеалният модел е Дженифър Лопес, но има много повече, които считат перфектната фигура подобна на тази на близнаците Олсен и правят огромни компромиси, за да постигнат целта си. Но в крайна сметка проблемът не е идеалният модел, а борбата с храната, много строги диети, които намаляват приема на хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае и е трудно да се повярва, че има жени, които започват хранителен курс, преди да започнат диета. За повечето храни те просто се разделят на две категории: здравословна храна и нездравословна храна. Но това не е така!
Ако искате да отслабнете по здравословен начин, ето списък с 12 висококалорични храни, които можете да ядете в диетата си:
1. Пълнозърнести храни
Ако погледнете броя на калориите, които фитнес зърнените култури имат, ще разберете, че всъщност те са добре маскиран десерт. Но ако купите мюсли и го смесите с ситно нарязани сушени плодове, подсладени с малко ванилова есенция, ще имате същата вкусна, но много по-здравословна закуска.
2. Великден
Порция варени тестени изделия от ал денте имат около 100 калории. Останалите калории получавате от сметановите сосове и каймата лазаня. Дори да имат много въглехидрати, можете да изядете порция паста с доматен и пармезанов сос или паста със зехтин, чесън, сушени домати и босилек. Колкото по-прости са, толкова по-здрави са.
3. Фъстъчено масло
Въпреки че е богата на калории, 2-3 чаени лъжички достигат около 200 ккал, тя е здравословна храна и пълна с протеини. Намажете сутринта с 2-3 намазки експандиран овес и ще започнете деня изпълнен с енергия.
4. Сирене
Порция има около 150-200 калории и е богата на мазнини и въглехидрати. Но в същото време това е отличен източник на калций и протеини, а здравословният начин е да комбинирате любимото си сирене с резенчета от любимите си плодове. Откажете се от комбинацията: хляб + колбаси + сирене, което лесно достига 500 калории.
5. Масло
Въпреки че е пълно с мазнини, 5 г масло има само 36 калории. Трябва да го включите в диетата си, защото помага много за усвояването на други хранителни вещества.
6. Пълнозърнест хляб
Въпреки че една филия има около 100 калории, пълнозърнестият хляб е еквивалент на зърнени култури, така че се откажете от предварително схващането, че хлябът ви дебелее. Белият хляб ви омазнява, но пълнозърнестият хляб се препоръчва в диетата и лесно можете да изядете 2 филийки препечен хляб всяка сутрин, ако ги ядете с паста от патладжан, карфиол, закуска, гуакамоле и други макарони на растителна основа.
7. Кисело мляко
Ако погледнете калориите, ще видите, че един обикновен буркан с кисело мляко със 125 г плодове има 100 калории, от които очевидно не се уморявате. Но натуралната версия е наистина здравословна и без подсладители, така че можете да консумирате натурално кисело мляко дори с 2,5% мазнина в малката версия.
8. Ръчно направен плодов сок
Една чаша има около 200 калории, но това не означава, че трябва да я изключите от диетата си. Напротив, чаша е еквивалентна на приема на витамини, необходими всеки ден!
9. Банани
Дори ако средният банан има 120 калории, това не означава, че трябва да го премахнете изцяло от диетата си. Бананът след няколко дни ще донесе необходимия прием на магнезий по здравословен начин!
10. Фъстъци, шам фъстък, орехи, кашу
Всички те са пълни с добри мазнини и много калории. Това означава, че шепата е около 150-200 калории, но трябва да се консумира, защото те са здрави и помагат за поддържане на кожата, косата, ноктите и сърцето в оптимално състояние.
11. Зехтин
Една чаша има 2000 калории и 2-3 чаени лъжички лесно достигат 150 калории, но зехтинът е много здравословен и трябва да се консумира чист (не се използва при пържене), за предпочитане в салати, дори при диета.
12. Сьомга
Пушената сьомга има 200 калории/100 г, но е много здравословна и съдържа Омега 3, която е от съществено значение за нашето тяло, затова се препоръчва да я ядете поне веднъж седмично, дори на диета.
И накрая, има много храни с високо съдържание на калории, но които трябва да се консумират не толкова за вкус, колкото за хранителната им стойност.