12 храни, които могат да ви навредят, ако се храните в неподходящо време
Според изследванията днес в САЩ средният човек е около. Той консумира 20% повече калории от предците си през миналия век. И въпреки че хората стават все по-съзнателно хранещи се, не винаги е лесно да спазват правилата за здравословно хранене. Например, ако ядете ябълка в неподходящо време, това може да причини чревни проблеми, вместо да подобри храносмилането. За щастие това не е ядрена физика и основните правила са достатъчно лесни за спазване.
Готови сме да разсеем митовете за здравословните хранителни навици и да споделим няколко съвета как да изберете подходящото време за ядене на любимите си храни за максимална полза.
Въпреки че бананите изглеждат като добър вариант да започнете деня, ако се консумират на гладно, това всъщност може да понижи енергийните нива. Отначало вероятно ще почувствате енергиен прилив поради високото съдържание на захар, но след няколко часа вероятно отново ще се почувствате уморени и гладни. Яденето на банани също може да представлява опасност за хората със синдром на раздразнените черва, тъй като може да причини диария.
Ако не сте готови да се откажете от яденето на банани за закуска, смесете го с други храни, за предпочитане такива, които съдържат здравословни мазнини като фъстъчено масло.
За много хора пиенето на чаша кафе веднага след събуждане е най-естественото нещо, но всъщност е доста безполезно. Изследванията показват, че пиенето на кафе преди хранене подобрява нашата толерантност към кофеина. През първия час след събуждане тялото произвежда кортизол и е от съществено значение да не нарушаваме този процес и естествения ни биологичен ритъм.
Затова просто изчакайте малко и се насладете на чашата си с кафе. Но не забравяйте, че за да избегнете безсъние, по-добре е да се придържате към препоръчителния дневен прием на кофеин и да не пиете кафе вечер.
Колкото и да обичаме да ядем малко суши или индийска храна след дълъг работен ден, това може да не е най-добрият вариант. Оризът съдържа много сложни въглехидрати, които се усвояват дълго време. Това е хубаво нещо, тъй като ни държи енергични за дълго време. Но оризът е с високо съдържание на калории, което потенциално може да доведе до наддаване на тегло, ако се консумира вечер.
Обядът е най-доброто време за ядене на ориз. През тези часове метаболизмът работи бързо и тялото е по-лесно да смила този продукт. Освен това един продуктивен ден изисква енергия и сложните въглехидрати могат да помогнат за това!
4. Рафинирана захар
Много по-добре е да се въздържате от преработена захар, ако се опитвате да се храните здравословно, но понякога е невъзможно да не бъдете изкушени. Решаващата грешка е, когато ядем бонбони като наси. Това повишава нивата на кръвната Ви захар, което води до скокове и сривове на захарта и Ви прави уморени и нервни.
Ако не можете да устоите на изкушението, поглезете се с десерт веднага след основното хранене. По този начин нивото на кръвната Ви захар няма да се повиши толкова драстично.