Подобрете упражненията за зрение за късогледство 5
Ежедневната работа на екрана насърчава късогледството, защото очите ни не са проектирани да виждат отблизо с часове. Но можете да подобрите късогледството си, като правите редовни упражнения за очите и внимавате с очите си в ежедневието. В тази статия в блога ще разберете как точно можете да коригирате и предотвратите късогледство („късогледство“).
СЪДЪРЖАНИЕ
- Насърчава късогледството?
- Най-честите причини за късогледство (късогледство)
- Как упражненията за очи помагат за подобряване на късогледството?
- 5 упражнения, които могат да подобрят късогледството ви и да тренират очните мускули
- Как можете да насърчите здравето на очите си с вашата диета
- Заключение
Насърчава късогледството?
Трудно ли ви е да виждате от разстояние? Присвивате ли очи по-често в ежедневието, за да виждате по-ясно?
Това са типични признаци на късогледство, което засяга все повече хора в наши дни.
Очите ни са проектирани да виждат различни разстояния.
В ежедневието обаче много хора не само използват прекомерно своя смартфон (около 88 изгледа на смартфона всеки ден). Освен това около 20 милиона души в Германия сега работят на компютърна работна станция. Въпреки това, ние работим върху монитора през по-голямата част от деня с кратко разстояние за гледане.
Очите ни остават в тясно зрително поле (фиксирано разстояние от монитора). Това „фиксиране на зрението“, т.е. постоянното монотонно зрение от кратко разстояние, води до „спазъм на акомодацията“ - спазми на очните мускули. Анатомията на очите ви обаче изисква динамика. Те са проектирани от природата да виждат на различни разстояния. [4]
В дългосрочен план постоянното зрение в близост може да доведе до или да влоши късогледството, тъй като очните мускули губят гъвкавост и нарастването на дължината на очните ябълки е нарушено.
Най-честите причини за късогледство (късогледство)
Какво всъщност се случва с късогледство?
При късогледство обикновено можете да виждате добре на кратко разстояние и само размазано на разстояние. Представете си, ако сте фокусирали камерата си върху обект на преден план. Целият фон се размива. Ето как изглежда, когато късогледите хора гледат в далечината.
Защо е така? При късогледите хора очните ябълки са по-дълги, отколкото при хората със здрави очи или пречупващата сила на очната леща е твърде висока. Това създава отклонение, при което по-отдалечените обекти изглеждат размазани. [5] Понякога комбинацията се появява по едно и също време.
При хора без зрително увреждане лъчи светлина през лещата удрят фокусната точка - „жълтото петно“ на ретината - което позволява рязко зрение. В случай на късогледи хора, от друга страна, светлинните лъчи се срещат пред ретината, което означава, че не може да се покаже рязко изображение. [3]
В зависимост от степента на късогледство (силата на диоптрите), някои хора с късогледство могат да виждат по-добре, а други по-зле от разстояние.
Как упражненията за очи помагат за подобряване на късогледството?
Обикновено късогледството се коригира с очила, контактни лещи или лазерна хирургия. Много малко хора помнят, че очите са мускули и могат да бъдат тренирани.
Как очите ви се възползват от обучението на очите:
За да можете да подобрите късогледството си, трябва да правите ежедневно упражнения за очи и да се придържате към най-важните ежедневни правила за очите си, когато работите на екрана на компютъра. Може да отнеме известно време, преди тренировката за очи да се отплати и зрението ви да се подобри.
Но придържането към него си струва. Например авторът Лео Ангарт съобщава, че е тренирал напълно късогледството си (-5,5 диоптъра). На 70 години той вече може да вижда както наблизо, така и далеч без визуална помощ. Според неговите изявления 1 до 2 диоптри на късогледство могат да бъдат обучени сравнително лесно. [4]
5 упражнения, които могат да подобрят късогледството ви и да тренират очните мускули
1
Тренирайте зрението си с помощта на очна карта
Със сигурност вече сте направили очен тест при вашия офталмолог. Очна диаграма често се използва за очен тест, при който буквите или цифрите стават по-малки от ред на ред.
С такава очна карта можете също да подобрите късогледството си. Например тук можете да намерите карта за очи, която може да се отпечата. Сега затворете очната карта във формат А4 на добре осветено място в стаята си.
- Свалете очилата или премахнете контактните лещи, за да прочетете очната карта.
- Сега застанете толкова далеч от черната дъска, че все още можете да прочетете всички редове с големи усилия. С различно зрение (анизометропия) започвате с по-слабо око и покривате другото с едната ръка.
- Успяхте ли да прочетете всички редове при първото изпълнение? Отстъпете малко по-назад, така че очната карта да е малко по-далеч от вас.
- Ако не можете да дешифрирате буква в ред, потърсете няколко секунди буквата точно над нея в предишния ред, която все още можете да дешифрирате.
- Сега разтрийте ръцете си една до друга, докато има малко топлина и внимателно притиснете нагретите си пръсти към затворените клепачи. В съзнанието си сега си представяте писмото, което току-що сте фиксирали, за около 30 секунди със затворени очи.
- Сега отворете очи и опитайте отново да прочетете писмото, което просто не сте успели да разчетете. Сега ще ви е по-лесно да го разпознаете. Използвате този метод за всички букви, които не можете да разпознаете.
2
Превключете фокуса между показалеца и снимката на стена
В това упражнение превключвате фокуса на очите си между близко и далечно, за да тренирате зрението си от разстояние. Седнете на стол и се фокусирайте върху изображение, което виси на стената на около 1,50 до 2 метра от вас, около нивото на очите.
Сега дръжте показалеца си с върха на пръста нагоре пред носа. Трябва да е на няколко сантиметра от носа ви. Сега фокусирайте върха на пръста си, докато не го видите напълно рязко. Сега оставете погледа си да се върне към плаката, докато можете също да го видите ясно. Сега превключете фокуса напред-назад между пръста и изображението няколко пъти.
След няколко повторения преместете стола си малко по-назад и повторете упражнението за очите. След това се отдалечавайте все повече и повече от картината.
С малко обучение ще откриете, че ще ви е по-лесно и по-лесно да видите картината от по-голямо разстояние. Очните ви мускули са тренирани оптимално по време на упражнението.
3
Открийте околностите си
Още ли си там? След това отворете очи: Идва следващото упражнение, което можете да правите навсякъде.
Например, ако сте у дома, седнете на стол в средата на стаята. Сега разгледайте предметите в стаята до най-малкия детайл.
Започнете с едната страна на стаята и се фокусирайте върху първия обект. Вижте го, докато не откриете всеки един детайл. Затворете очите си за момент и запомнете картината във вътрешното си око.
Сега оставете погледа си да се скита към следващия обект и продължете както при предишния обект. Продължавате да правите това, докато не „преоткриете“ цялата стая. По време на това упражнение със сигурност ще забележите много неща, които не сте забелязвали преди. Следователно това е и страхотно упражнение на вниманието за вашето ежедневие.
4-ти
Люлка от писмо на писмо
Застанете толкова далеч от картата на очите си, че все още можете да виждате буквите в ред, но те вече са леко размазани.
Сега люлеете тялото си отляво надясно и оставяте очите ви да се плъзгат по линията, която виждате донякъде размазана, синхронизирана с движението на махалото на тялото ви. Завъртете се от една страна на друга около три пъти. След това направете пауза за момент и затворете очи за около пет секунди.
Сега застанете отново в средата на очната карта и отворете очи. Сега, за всяка буква в реда, фокусирайте се първо върху горния и след това долния ръб на избраната буква. Забелязвате ли нещо? Вероятно можете да видите буквата малко по-рязко от преди - може да успеете да прочетете целия ред по-лесно.
Можете също да подобрите късогледството си с това упражнение. Опитайте, ако не можете да прочетете рекламата на гарата следващия път.
5
Играйте въображаем тик-так с пръст
Вземете писалка и я дръжте толкова далеч на нивото на носа, че едва можете да я видите два пъти.
Сега си представете въображаемо поле с тик-такс пред писалката. Сега докоснете всяко въображаемо поле с върха на писалката и го връщайте в изходна позиция между веждите си всеки път, когато докоснете полето отново. Следете движенията на писалката с очи. Това упражнение подобрява фокуса на очите ви.
Как можете да насърчите здравето на очите си с вашата диета
Диетата също играе важна роля за здравите очи.
Но кои храни са особено подходящи за укрепване на очите ви? Съставих малък списък за вас [6] [7] [8]:
- Ценни антиоксиданти (например бета-каротин, лутеин зеаксантин) предотвратяват свързаното с възрастта лошо зрение и укрепват очите. Те се съдържат главно в морковите, сладките картофи, жълтите чушки, тиквите, спанака или яйчните жълтъци
- Храната, съдържаща лецитин, сяра или цистеин, може да предотврати замъгляването на очните лещи. Можете да намерите тези вещества напр. в лук, чесън, кокосови орехи или праз
- Храните, съдържащи антоцианини (растителен цвят) подобряват нощното ви зрение. Можете да намерите ценна арония в боровинки, къпини или плодове арония
- Витамин С и Е също укрепват очите ви. Можете да намерите витамин С главно в цитрусови плодове, ягоди, киви, шипки и броколи. Лешниците, касисът, бадемите и мангото например са богати на витамин Е.
- Мастните киселини, като тези, съдържащи се в сьомга, скумрия или сардини, също могат да подобрят вашата късогледство
- Медта и цинкът също са от съществено значение за здравето на очите ви. В пасищното говеждо месо, сирене, яйца и овесени ядки има много цинк. Храните, съдържащи мед, включват напр. Карантия, риба, какао или миди
И така: Поставете някои от споменатите храни в списъка си за пазаруване и яжте ‘очите си здрави! Между другото създадохме и инфографика, която ви показва ценни храни за здрав гръб. Погледни!
Заключение: С ежедневните тренировки за очите, внимателността и правилната диета можете да подобрите късогледството си в дългосрочен план
Прекомерното време пред екраните води до здравословни проблеми в дългосрочен план, някои от които забелязвате едва след години. С нарастващото използване на смартфони и работа на екрана, мечтата за здрави очи става все по-отдалечена за много хора в наши дни.
Затова се опитайте възможно най-добре да внимавате с очите си, когато работите на екрана. Например, намалете времето пред телевизора, задайте време без смартфон и осигурете достатъчно почивки в офиса, по време на които съзнателно се дистанцирате от екрана си.
Ако съзнателно се грижите за очите си в ежедневието и редовно изпълнявате описаните упражнения за очи, вероятно ще можете да подобрите късогледството си или поне да предотвратите влошаването му, ако вече имате силни диоптри.
Тук можете да намерите на екрана още упражнения за очи за уморени очи!
Запомнете: Можете активно да помогнете да поддържате очите си здрави. И това ще ви трябва през целия ви живот!
Имате ли други съвети, които можете да използвате, за да подобрите късогледството си? Очаквам вашето предложение!
- Споделено досега: 756
- Електронна поща
Искам да направя разлика в света. Дори и да е само малка част. Моето средство за постигане на целта е най-голямата ми страст: писането. С автентични текстове и висококачествено съдържание си поставих амбициозната цел да създавам по-щастлив и здравословен начин на живот. Не само на работа, но и в личния живот. Моите статии трябва да ви предлагат вдъхновение и да ви помогнат да извлечете най-доброто от себе си.