12 добри причини, поради които не можете да отслабнете ... когато всички го направите
Важна забележка: Тази статия е статия за гости от Дейвид Падаре (диетолог) и автор на сайта nuteoconsult
Лична бележка от Maxence: Ако искате да имате персонализирани съвети от Дейвид Падаре относно храненето, не забравяйте да дойдете от мен или да се свържете с него на следния имейл адрес: david.padaré@gmail.com Лично, Препоръчвам ви го със затворени очи.
Решено е; сте твърдо решени да се възползвате от началото на учебната година, за да загубите малкото килограми, натрупани през лятото, и дори повече, да опитате, защо не, да сложите край на йойотата, които сте подложили на тялото си за толкова много години ...
Но след първите 2 или 3 килограма, винаги много лесни и бързи за отслабване, броячът изглежда постепенно се прихваща ... Можете да приложите най-добрата воля в света, да следвате вашата хранителна програма до писмото, да промените везната, да получите обратно към него няколко пъти ... измервателният уред не се движи, отваряйки пътя за съмнение ...
Стагнацията на теглото е основна причина за отказване при повечето кандидати за диета, тъй като засяга основния двигател на успеха; решителността. Трябва обаче да се подготвите за него: периодите на „плато“ са неразделна част от загубата на тегло; трудно е да се избяга дори при най-строгите диети. Можете обаче да намалите тяхната повтаряемост и особено продължителността им, като въздействате върху основните им причини. Преброили сме 12 от тях, но има и други. Ето най-често срещаните:
1 - претоварени сте или сте в стрес
Стресът в най-добрия случай забавя загубата на тегло и в най-лошия случай насърчава натрупването на мазнини; осуетява храносмилането, насърчава запек и запушвания от всякакъв вид ...; толкова много елементи, които имат неблагоприятен ефект върху вашите усилия за отслабване
=> отдалечете се от източниците на стрес, за да отблокирате ситуацията, направете крачка назад, направете софрология, релаксация и дихателни упражнения ...
2 - консумирате твърде много кофеин
Прекомерната консумация или пристрастяването към кофеина, освен това при хора с наднормено тегло, намалява склонността на организма да използва телесните си мазнини; действа отрицателно върху водния баланс на организма, като насърчава блокирането.
=> намалете зависимостта си от кофеина (1 или 2 кафета на ден); изпробвайте опита да ходите без кафе цяла седмица
3- липсва ви сън
През нощта губим най-много мазнини и насърчаваме по-добро съотношение мускули/мазнини (секреция на тестостерон ...); освен това липсата на сън активира привличането към най-калоричните храни, доказано е !
=> променете ритъма си на живот; дайте на съня мястото, което заслужава (минимум 7 часа на нощ); кажете си добре, не "кой спи, вечеря", а по-скоро "колкото повече спя, толкова повече отслабвам!" "
4 - вашите физически разходи са недостатъчни
Една отделна неделна тренировка няма да има голям ефект, ако през останалата част от седмицата начинът ви на живот е много заседнал ... Физическите ви разходи трябва да бъдат ежедневни (ограничете използването на колата, асансьорите, разходките повече и т.н.) и спортната ви активност на в най-малко 2 сесии от 3/4 часа до 1 час седмично (велосипед на открито, велоергометър, активно ходене, сесия за укрепване на мускулите, плувен басейн, аквабайкинг, аквагима, джогинг и др.), за да се надявате да предизвикате действително повишаване на основния метаболизъм, т.е. изразходването на калории по време на почивка, единственият индикатор, който наистина има значителен ефект върху загубата на мазнини !
=> увеличете основния си метаболизъм като приоритет, като се "движите" по-ежедневно и намалявате времето, което прекарвате неактивно; спортът сам (и това, което е по-изолирано) не „ви кара да отслабвате“
5 - консумирате твърде много сода 0%
Когато сте голям консуматор на 0% газирани напитки, вие заблуждавате тялото си ежедневно с литри „фалшива вода“ („деминерализирана“ вода без хранителен интерес), „фалшива захар“ (подсладител), „фалшив вкус“ (аромати) ... ) И „фалшива текстура“ (добавки, венци ...) ... злоупотребата с тези „фалшиви напитки за утоляване на жаждата“, в допълнение към това, че не се рехидратират и заемат мястото на истински напитки, които са много по-добри за здравето (натурална минерална вода чиста или с натурални екстракти от лимон или мента ...), е ежедневна измама, която нарушава водния баланс на тялото (отново насърчава блокажите) и правилното използване на телесните мазнини