12 добри причини да започнете да правите клекове
Прочетете също:
Клякането е упражнение, което трябва да бъде част от тренировъчната програма на всеки, независимо от възрастта, пола или фитнес целите.
Те не само са полезни за краката, но и ангажират цялото тяло. И ако търсите начин да загубите тези излишни килограми, искате да получите добра стойка и да бягате по-бързо, тогава клековете са за вас. Ето 18 причини да включите това упражнение във вашата тренировъчна програма.
Повишена сила и мускулна маса
Очевидно клякането ще направи краката ви здрави, което от своя страна ще има благоприятен ефект върху цялото тяло, защото те поддържат цялото тяло. Но това упражнение помага и за изграждане на мускулна маса.
Ако тренирате правилно, резултатът е освобождаване на хормони в тялото ви, като тестостерон и човешки хормон на растежа, и двата от които са от съществено значение за изграждане на мускули и натрупване на мускулна маса, особено когато работите върху други области на тялото.
Тези мускули помагат за регулиране на глюкозния и липидния метаболизъм и чувствителността към инсулин и играят роля в превенцията на затлъстяването, диабета и сърдечно-съдовите заболявания.
Дори не е нужно да клякате тежки тежести, за да получите тези предимства - изследванията показват, че дълбоките клекове с ниско тегло са по-ефективни за подобряване на физическата сила от паралелните клякания с големи тежести.
Разбира се, клякането няма да изгори толкова калории, колкото бихте, ако бягахте 5K. Но клякането може да бъде по-ефективен начин за изгаряне на мазнини, тъй като този процес се случва дори след като вече сте тренирали, нещо, което не се случва със сърдечно-съдовата дейност.
В края на краищата един от най-ефективните начини за прекарване на времето е изгарянето на повече калории и натрупването на повече мускули! Според експерти 0,5 кг мускули изгарят около 35-50 калории на ден. Така че, ако качите 5 кг мускулна маса, можете да изгорите до 500 калории повече на ден от преди.!
Ако някога сте изпитвали изтръпване на краката, изтръпване или усещане за студ в крайниците, това може да е резултат от лоша циркулация. Кръвоносната система разчита силно на движението на тялото, за да функционира правилно, поради което упражненията, включително клякам, са едни от най-добрите превантивни или лечебни мерки, които можете да предприемете, за да предотвратите лошо кръвообращение.
Няколко комплекта клекове всеки ден ще накарат сърцето ви да работи по-бързо, кръвта ви ще се движи по-бързо и тези досадни усещания ще изчезнат.
Отървете се от целулита
Тези ужасни трапчинки по кожата на краката и седалището, наречени "портокалова кора" - могат да бъдат премахнати за постоянно!
Целулитът може да бъде причинен от различни фактори, един от които е лошата циркулация. Всъщност това е една от основните причини за целулит и може сериозно да повлияе и ускори образуването на целулит. Когато увеличите притока на кръв чрез клякане, целулитът скоро ще намалее и дори може да изчезне.!
Подобряване на гъвкавостта и намаляване на риска от нараняване
Гъвкавостта е важен аспект на предотвратяването на нараняваниячаст 2isma и трябва да бъде част от всяка добре планирана програма за обучение. Нашите мускули, сухожилия и връзки стават по-малко еластични с напредването на възрастта и упражненията са от съществено значение за забавяне на този процес.
Ако работите на бюрото си по цял ден или сте доста заседнали, тогава трябва да сте особено внимателни, за да останете гъвкави. Правете редовно клекове и ще се окажете много по-гъвкави, тъй като тези упражнения включват огъване и разтягане на мускулите на краката, включително квадрицепсите, подколенните сухожилия и прасците.