12 ДНИ НА КОЛЕДА - ДЕН 4 - ПО-ЛЕСНО ОТ БРОЯВАНЕТО НА КАЛОРИИТЕ! YAWARA Спортист

12 ДНИ НА КОЛЕДА - [ДЕН 4] - ПО-ЛЕСНО ОТ БРОЯВАНЕТО НА КАЛОРИИТЕ!

Надявам се, че са ви харесали съветите от последните няколко дни и вече сте се възползвали от тях.

Днес въпросът е за размера на порциите ястия. О, не, броейки калории, вероятно сега мислите. Но не се притеснявайте, днес ще ви покажа по-прост метод за контрол на порциите, който е почти толкова точен.

Проблемът с броенето на калории е, че информацията, която можете да прочетете в хранителните таблици, може да се различава с до 25% от това, което всъщност съдържа съответната храна по отношение на хранителните вещества. Неща като методи за съхранение или производство оказват огромно влияние върху действителното хранително съдържание на дадена храна.
Изчисленията на дневната калорична нужда също могат да се отклоняват до 25% от това, което всъщност консумирате през деня. Така че, ако нещата се объркат, ще получите до 50% отстъпка при изчисленията на приема на калории/консумация. Страхотно, нали?!
Следователно никой по света няма да може да изчисли точното ви изискване за калории. Дори най-добрият от най-добрите експерти.

Не казвам, че няма ситуации, в които има смисъл да се броят калории. Но това може да бъде само отправна точка, от която да се настроите. Следващата алтернатива на изчисляването на калориите също е отправна точка, която трябва да се адаптира от човек на човек и цел към цел. Въпреки това е много по-лесно. Нямате нужда от хранителни таблици, калкулатори или приложения. Всичко, от което се нуждаете, са вашите ръце и способността да броите до две.

Хранителната диета е разработена от Precision Nutrition, използвайки ръката ви като критерий. 5 лесни стъпки за контрол на калориите:

Стъпка 1: Дланта на ръката ви определя вашите протеинови порции. Мъжете вземат две като отправна точка, а жените вземат една длан.

по-лесно
брояването

Стъпка 2: Юмрукът ви определя порциите зеленчуци. Мъжете вземат два юмрука, а жените един.

по-лесно
по-лесно

Стъпка 3: Ръката с чашка определя вашите въглехидратни порции. Мъжете вземат две изпъкнали ръце, а жените едната като отправна точка.

брояването
брояването

Стъпка 4: Палецът определя порциите ви мазнини. Мъжете приемат две като отправна точка, а жените един палец.

брояването
брояването

С три до четири хранения на ден мъжете имат между 2300 и 3000 калории, а жените между 1150 и 1500 калории на ден.

Стъпка 5: фина настройка. Както казах преди, този метод е само отправна точка.Ето няколко съвета за коригиране на сумите.

Ако имате нужда от повече, защото ...

ти си по-висок

не сте доволни от тези суми.

ядете по-рядко през деня

вие сте много активни по време на работа и/или през свободното си време

опитвате се да изградите мускулна маса

След това започнете да добавяте:

Мъжете с ръце в ръка с повече въглехидрати и/или мазнини - жени с ръце с повече въглехидрати и/или мазнини на порция.

Ако имате нужда от по-малко, защото ...

имате тесен ръст

.Имате силно усещане за пълнота с тълпите

не сте много активни в работата си и/или свободното си време

се опитвате да намалите телесните мазнини

След това започнете да намалявате:

Мъжете с чаша ръка по-малко въглехидрати и/или мазнини - жени половин чаша ръка по-малко въглехидрати и/или мазнини на порция.

Винаги обръщайте внимание на резултатите, които постигате с диетата си и коригирайте съответно.