115 кг; 92 кг; 80 кг диети и отслабване

115 кг -> 92 кг -> 80 кг

на Безмислено »13 май 2015 10:34

Преди 6 месеца започнах едновременно тренировки и диети (ниско съдържание на въглехидрати с прекъсвания).
Стартово тегло 115 KG (около Коледа 2014):

Тегло днес 92 KG (13.05.2015)

Тъй като през шестте месеца бях малко небрежен с диетата си, ще се обличам през следващите 8 седмици.
Планирана е Velocity Diet, която вече тествах в продължение на две седмици.

Графикът е 60 дни. Целево тегло 80 KG.
След това се настройва чисто.

ERM

Изпълнение в последното изречение:

Клек (задник до грас) 11х80
Мъртва тяга 12x110
Гребане (седнало) 12x70
Издърпвания 8,5,4
Прес с лежанка (отрицателен) 10x70
Военна преса (на пауза поради спукано рамо)

2 работни комплекта на упражнение. 8,5,5,3 повторения, всяко за затопляне с увеличаване на теглото.
Освен това 2 пъти седмично коремни (висящи, жабешки хрускания, коремна преса) и 2 пъти седмично къдрици BZ (3 комплекта)

Хранене по време на диетата:

В нетренировъчни дни:
1 М-витаминна таблетка
6x 50g казеин
6 супени лъжици ленено семе натрошено
10 капсули рибено масло

В тренировъчни дни:
1 М-витаминна таблетка
10g креатин
20g глутамин
20g BCAA
1x 50g суроватка
4x 50g казеин
6 супени лъжици ленено семе натрошено
10 капсули рибено масло

1x на седмица Cheatday:
5x 50g казеин
0,5 литра бирена мая
1 твърдо ястие (месо, много зеленчуци, яйца)
200г чипс

Течност:
4-5 литра вода/зелен чай на ден

Всяка седмица има актуализирани снимки, стискайте палци за мен

Re: 115 кг -> 92 кг -> 80 кг

на Сампера »13 май 2015 10:41

поздрав,
Франк

Re: 115 кг -> 92 кг -> 80 кг

на Сампера »13 май 2015 10:42

поздрав,
Франк

Re: 115 кг -> 92 кг -> 80 кг

на ключова дума »13 май 2015 10:58

8 седмици считам тази диета за дръзка. Все още бих приел експеримент за един месец.

Мисля, че тази диета за скорост е глупост. В крайна сметка, казеинът също има kcal. Така че защо не и пуешко месо, а казеин като добавка.
Нито бих се доверил на капсулите с рибено масло като единствения си източник на мазнини в продължение на 8 седмици. По-добре да ядете 3-4 яйца. Това също ви дава "явен" дефицит, към който се стремите.

И оставете чипове извън измамния ден. Вместо това, ядки. Или оставете тази допълнителна мастна част извън Cheatday и се поглезете с въглехидрати (попълнете запасите от гликоген) като мюсли (Schocko) или Kellogs.
О, и житото, моля, без алкохол.

Re: 115 кг -> 92 кг -> 80 кг

на Безмислено »13 май 2015 г. 11:22 ч

Ключова дума написа: 8 седмици считам тази диета за дръзка. Все още бих приел експеримент за един месец.

Мисля, че тази диета за скорост е глупост. В крайна сметка, казеинът също има kcal. Така че защо не и пуешко месо, а казеин като добавка.
Освен това не бих се доверил на капсулите с рибено масло като единственият ми източник на мазнини в продължение на 8 седмици. По-добре да ядете 3-4 яйца. Това също ви дава "явен" дефицит, към който се стремите.

Успях да тествам Velocity Diet за 2 седмици през 6-те месеца на диетата и бях доста ентусиазиран.
Шейкове като основен източник на хранене поради тяхната простота.
Всъщност имам по-трудно „скорости“ с твърди вещества.

На Cheatday има около 1 кг зеленчуци и 6-8 яйца. Чипсът и бирата поддържат психиката нагоре, което е най-трудният проблем при желаната диета. Наясно съм, че това не е оптимално. Но за мен се оказа огромен тласък за психиката.

Re: 115 кг -> 92 кг -> 80 кг

на Кинус »13 май 2015 14:26

Ключова дума написа: 8 седмици считам тази диета за дръзка. Все още бих приел експеримент за един месец.

През 6-те месеца на диетата успях да тествам Velocity Diet за 2 седмици и бях доста ентусиазиран.
Шейкове като основен източник на хранене поради тяхната простота.
Всъщност имам по-трудно „скорости“ с твърди вещества.

На Cheatday има около 1 кг зеленчуци и 6-8 яйца. Чипсът и бирата поддържат психиката нагоре, което е най-трудният проблем при желаната диета. Наясно съм, че това не е оптимално. За мен обаче се оказа огромен тласък за психиката.

Извинете, но моля, моля, прочетете отново внимателно указанията на Velocity Diet. Дори изобретателите, които печелят пари, продавайки скъпи пакети Velocity, които следователно биха се възползвали от хора като вас, които следват диетата възможно най-дълго, ясно дават да се разбере, че не трябва да правите Velocity по-дълго от планираните 21 дни.

Re: 115 кг -> 92 кг -> 80 кг

на Безмислено »13 май 2015 15:10

Ключова дума написа: 8 седмици мисля, че тази диета е смела. Все още бих приел експеримент за един месец.

На Cheatday има около 1 кг зеленчуци и 6-8 яйца. Чипсът и бирата поддържат психиката нагоре, което е най-трудният проблем при желаната диета. Наясно съм, че това не е идеално. За мен обаче се оказа огромен тласък за психиката.

По принцип вече съм модифицирал Velocity Diet за себе си до такава степен, че вече не отговаря на класическата.

Cheatday ми дава добри 2000 калории всеки ден.

65g мазнини
285g протеин
105g въглехидрати

Без да броим чипса и бирата.