11,5% KFA и без шест пакета (хранене, храна, мускули)
според различни дебели коли и по метода на американския флот имам KFA от 11,5%.
Веднъж ми казаха, че от тази област нататък бавно стават видими шест пакета.
Тренирам от 6 седмици и съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Преминах от 18% KFA до 11,5% през тези 6 седмици. Разбира се, аз също тренирам стомаха си и вече усещам шестте пакета под бекона.
Можете ли да получите само шест пакета с по-нисък KFA? Лъжат ли ме автомобилите и метода на американския флот (да, съвпадат ли)? Или имам генетичен проблем и просто много мазнини по корема и по-малко другаде?
Благодаря за вашата помощ и съвети!
5 отговора
Вероятно все още имате твърде много мозъци за метода на американския флот. И 6 седмични тренировки са нищо. Трябва да прикачите много към него.
Здравейте, мисля, че просто трябва да тренирате малко по-дълго за това. Със сигурност няма нищо общо с генетични проблеми или нещо подобно. Един мой приятел тренира отдавна и няма истински шест пакета в смисъл, това е само намек, просто отнема известно време:)
Коремните мускули са винаги там - дори без тренировка; в повечето случаи само покрити с коремна мазнина.
Процентът на телесните мазнини е 99,99% неправилен.
Коремните мускули стават видими от KFA от около 10-12% и ясно се виждат под 10%.
Единственият разумен и надежден начин за определяне на KFA е чрез измерване на кожните гънки с помощта на шублер.
Между другото: Всеки, който може да стои изправен, има коремни мускули. Въпросът е дали те също са видими или затъмнени от мазнини. Споменавам само това, защото някои от другите отговори на въпроса ви са малко безсмислени.
Не ви трябват шест опаковки. Поне не, ако не искате да имате плъзгащ се диск: http://senmotic.blogspot.de/2010/01/wie-bauchmuskeltraining-sie-zum-affen.html
Не се ли нуждаете и от корема или как успявате да стоите изправени?
Шест опаковки зависи от следните фактори:
• Обучение (за предпочитане без коремни преси)
• Диета (здравословно хранене, масова консумация на протеини вредно)
• Възстановяване (мускулите растат по време на фазата на възстановяване)
• Процент телесни мазнини (шест опаковки, видими от приблизително 12%)
• Генетика (с някои не са възможни шест пакета, с други дори 8 пакета)
Ще получите плосък и мускулест корем, ако го тренирате по съответния начин. Трябва да тренирате следните мускули:
• Правите коремни мускули (хрускане, повдигане на крака и др.)
• Косите коремни мускули (странични хрускания, коремни изкривявания и др.)
Има и упражнения за цялата коремна мускулатура, едно от които е моето лично любимо упражнение за стомаха, "бръмбар".
подобни въпроси
Тренирам от почти 1 1/2 години и днес започнах лечението си с Kre-Alkalyn. Моят KFA в момента е на почти 13,5% и бавно можете да видите шест пакета. Въпросът ми сега би бил дали водата се утаява върху стомаха с Kre-Alkalyn, който покрива коремните мускули? Тъй като обикновено предимството на Kre-Alkalyn се крие във факта, че креатинът не се превръща в креатинин, което води до огромно съхранение на вода и "подуване". В други области като бедни или подобни Не бих се интересувал, тъй като водата се изпомпва в мускула там. Просто малко се страхувам, че водата ще се утаи в тъканта и по този начин ще доведе до истински подут корем.
Може би някой е имал опит с него. Ще съм благодарен за всеки отговор:)
Хей, момчета, ходя на фитнес от 9 месеца и виждам резултати, но за съжаление няма сериозно развитие в коремните мускули. За шест пакета ще трябва да сваля kfa, но имам малко поднормено тегло (185 см, 65 кг), сега възниква въпросът дали това ще помогне? Страхувам се, че ребрата ми ще станат видими поради по-ниския процент телесни мазнини. Така че внася ли нещо в дефиниция и понижава kfa или по-скоро преминава във фазата на изграждане на мускулите? Благодаря ви за отговорите.;)
Аз: 16 години, 70 кг, 172, KFA: 17% и тренирам малко.
Според приложението ми ETB ще бъде 2600kcal. Веднъж обаче прочетох, че ETB е около 2000 kcal на диета.Колко kcal трябва да консумирам всеки ден? И някой знае ли колко време ще ми отнеме да постигна KFA от 12%?:)
Здравейте хора, имам KFA 20 и консумирам само 1500 калории. Правя това от две седмици. Упражнявам силата на всеки 2 дни и ходя да бягам всеки първи ден. 6 пъти обучение на седмица. Ще спра диетата след 2 седмици, тъй като е много вредно. Какво мога да направя, за да регенерирам метаболизма си след 2 седмици или да не постигна йо-йо ефект. Тогава достатъчен ли е прост дефицит от 500 kcal? Без морални апостоли, моля! Методът работи много добре за кратко време!
Аз (м) съм 1,76 см и в момента тежа 82 кг. Преди това натрупах много мускулна маса, за съжаление тя все още е покрита от относително дебел слой подкожни мазнини, така че да можете да видите напредъка, но не изглежда дефиниран. Следващият петък отиваме на ваканция на плажа. Вече можете да видите леки коремни мускули, но все още имам твърде много мазнини по корема. Сега реших да загубя поне 5 килограма мазнини чрез интензивна кардио тренировка до петък. От вчера тренирам по 3 часа на ден на домашния мотор, на степера и/или джогинга. Моята тренировъчна програма е следната: 1 час кардио сутрин веднага след ставане (преди хранене), 1 час следобед и 1 час вечер. Това би било около 2000 калории (около 700/h), които изгарям ежедневно чрез упражнения (около 250 до 300g мазнини). Също така ям относително малко (около 1500 кал, за да покрия основния си метаболизъм), малко въглехидрати, много протеини. Сега към въпроса ми: Мислите ли, че мога да загубя 5 кг мазнини за една седмица с горния метод?
Здравейте, момчета, искам да попитам дали е същото като при коремните мускули, така че ако KFA (процентът на телесните мазнини) е под 10%, обикновено имате шест раници, но в същото време гърдите се появяват сами, изглеждат по-големи или нещо подобно ?
Тренирам интензивно върху тялото си от 15 седмици (обучение на цялото тяло) и искам да продължа да го правя. Най-голямата ми цел е да имам шест пакета. Наистина добре усещам коремните си мускули, когато ги докосна. Но тъй като имам малък слой мазнини по корема си, не можете да видите добре пакета от шест.
Въпросът ми: Мога ли да изгаря мастния си слой, докато изграждам мускули (тренировка с шест пакета), като правя кардио (бягане, джогинг) и просто ям по-малко?
Благодаря ви предварително. Благодаря
имате проблем и се нуждаете от вашата помощ.
Опитвам се да изложа шестте си опаковки от няколко месеца с диети като ниско съдържание на въглехидрати (макс. 20g въглехидрати на ден) Тренирам редовно във фитнеса от 1 година и обръщам внимание на диетата си.
Сега съм на диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, където се държа под 2000 kcal.
Преди година свалих 20 кг и след това започнах силови тренировки. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати направи ръцете ми по-тънки, но мазнините (или кожата?!) Останаха.
Сега въпросът ми: Имам ли състав на тялото "sche.iss" и това е цялата мазнина на стомаха ми, или това е излишната кожа, която остана, когато бях с наднормено тегло?
Висок 180м; 67 кг; Според по-евтините Kfa скалират 14% телесни мазнини (неточни)
Здравейте, аз съм на 13 години, мъж, тежа 50 кг и имам 23% KFA според "метода на флота". (виж снимката) Проблемът ми е, че бих искал да отслабна. Вчера видях приятел, който има много мускули и беше мотивиран веднага. Смятам да ходя на джогинг всеки ден и да правя колкото се може повече лицеви опори на всяка пейка, която видя. Когато съм вкъщи, правя лицеви опори и дърпа климат. Основно искам да отслабна в областта на стомаха и гърдите и да изградя мускули и по този начин евентуално да получа шест пакета в даден момент. Можете ли да ми помогнете, като предложите план за обучение и/или план за хранене? Не е задължително да е цял план. Съветите са достатъчни, но вие бихте били напълно готини. И колко време ще отнеме, за да мога да се приспособя към него?
Благодаря ви предварително, вашата Beni54.
Здравейте, аз съм на 17 години и имам "проблем". Тренирах от около 8 месеца. Аз съм 1,70 и тежа 73 кг. Да започнете добре Нова година, но за съжаление и смели. Моят KFA е 17-18%. Лесно виждам "4-pac" при много добра светлина, но долната част на стомаха и бедрата са най-тлъсти. 47,6% от тялото ми са мускули (по специални везни). Ям 3000 Kcal + - 420g KHL 70 g мазнини 188 g протеин на ден.Определено искам да намаля процента на мазнините си с поне 3%, но се страхувам да загубя (много) мускулна маса. Какви съвети или опит? Благодаря предварително, поздрави
Здравейте. Така че всъщност това са два въпроса. Аз съм на 15, жена, висока 1,70 и тежа 57 кг (не познавам kfa и родителите ми не ми позволяват да се явя на тест). Така че първият ми въпрос е дали момчетата/мъжете изобщо намират това за привлекателно? Така че лично аз мисля, че много лека шест опаковка изглежда наистина страхотно на жените. Но в моя клас има само едно момиче (от общо 25), поради което се чудя дали това изобщо е „необходимо“, особено на моята възраст. Бих искал Trzd да има такъв. Тренирам стомаха от около 6 месеца, но едва наскоро увеличих интензивността. Иначе се храня здравословно, защото съм отслабнал с 10 кг и здравословното хранене е част от него. Тренирам издръжливост два пъти седмично и таекуон-до два пъти седмично. И това ни води до втория въпрос: имате ли някакви съвети как мога да се обуча да имам лек шест пакет? Всъщност имам доста кореми. Когато втягам/опъвам стомаха си, можете да видите пакет от 4, в зависимост от дежурството на деня, а понякога този жлеб в средата на стомаха също е много малко под него. Ще се радвам да получа отговори. Lg Mim123
Какво да направя, ако например все още съм гладен вечер, но искам да преодолея дефицита си на калории за шестте си опаковки? Тогава трябва ли, така да се каже, да "гладувам" (с което нямам проблем) или да ям нещо? Не че гладуването е по-вредно, отколкото че насърчава загубата на мазнини.
Здравейте хора за мен: В момента съм висок 183 см, на 21 години и с теглото си от 150 до в момента 115 килограма чрез тренировки с тежести и бойни изкуства, действителният ми въпрос е, защото превключих за постоянно между 1 месец диета и 2 седмици +/- 0 ккал дефицит, исках да знам дали желаната от мен цел от около 105 килограма ще бъде в състояние да намали мазнините и да изгради мускули едновременно "без да се налага да помагам" в момента тренирайки на 5 разделени дни 5 дни в седмицата около 1 Н на мускулна група + 40 минути тренировка с торбичка с пясък или футбол като кардио тренировка от информацията в мрежата, която открих, че винаги се казва, че загубата на мазнини с изграждане на мускули е възможна само в най-редките случаи, но исках да знам как би било, ако например коригирам диетата си като в масова фаза, но с много калории Покажете консумацията, за да отслабнете (би било възможно да изградите минимална мускулна маса и да отслабнете или да отслабнете н) Или просто да продължа с метода, който съм използвал досега, да отслабна, да се държа и да отслабна отново