110 кг север се представят - Форум RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Представете си 110 кг север

Започнах да бягам с 88 кг и 1,65 височина. Първоначално си мислех, че дробовете ми ще имплодират след 10 метра, но не го направих.;-) Преди това промених диетата и теглото си много от 95 кг на 88 кг. Сега след 3 месеца кантарът показва 80 кг и с нетърпение очаквам следващите 10 кг, които трябва да бъдат свалени.

Нямам рецепта за всичко това, по-скоро беше „коктейл“ за мен:

- Пийте кафе без захар
- обикновено избягвайте захарта
- 10 000 стъпки на ден
- Бягайте 3 пъти седмично, като за мен времето не е толкова важно, а километрите
- Проследете храната с "MyfitnessPal" и се опитайте да не надвишава 1500 килокалории
- за да сте наясно какво ядат хората по цял ден

Важно: трябва да "щракне" в главата ви. Ако околната среда казва: „Трябва да отслабнете“, но не го виждате, няма смисъл.

Мойн Юргенсон,
интересно какво пишеш. Имах и имам подобни мисли. По стечение на обстоятелствата от юни имам и напр. Кажете сбогом на захарта в кафето. Изглежда, че всичко е просто въпрос на свикване, тъй като кафето сега има също толкова добър вкус на 90%. Вадя останалия сладък процент от съзнанието, за да „пия“ по-добре. Имам навика да пия 0,4 л вода на чаша кафе.
Въпреки това, никога не получавам 10 000 стъпки в работни дни без упражнения, въпреки че ги гледам и чрез приложението S-Health без много оценка. Също така използвам това приложение, за да записвам грубо теглото и ккал. Опитах MyFitnessPal първоначално. Въвеждането на храната осигурява по-обширни резултати относно хранителните вещества (мазнини/протеини/въглехидрати), но в сравнение със S-Health трябва да дадете по-точна информация за приема. Записите са твърде трудоемки за мен по отношение на работата.
Досега тялото ми винаги изглеждаше доста жизненоважно въпреки теглото, поради което „все още“ пропусках съвети за отслабване. Моето собствено чувство вероятно го изпревари.

Много подобни условия

Аз съм с 20 години по-възрастен от теб и бивш верижен пушач, но иначе има редица паралели:
ИТМ в началото на годината също беше 30 (1,87 м/105 кг). След като се бях намалил до ИТМ от 28 с „ниско съдържание на въглехидрати“, започнах да бягам 3 месеца по-късно. За 10 км също ми трябват около 67 минути, които вероятно не мога да подобря повече. Междувременно разстоянието ми за бягане е от 13 до максимум 19 км, ИТМ вече е малко под 26 - това е достатъчно и за мен. Не знам нищо (!) За сърдечната честота, просто обръщам внимание на дишането си.
Обаче имам "паша" на бедрото - така че все пак беше твърде много или все пак бях твърде тежък за по-големи разстояния ?
Така че вероятно можете да се справите по-добре. Нека бъдете пощадени.

Добре дошли във форума. Отначало не съм прочел нито един от отговорите на другия, така че някои неща могат да се дублират, но няма значение

Тази година трябва да имате само две цели. 1. Накрая постигнете постоянна редовност в бягането и не позволявайте бягането да се влачи през есента и да го спрете отново през зимата. 2. Намалете теглото си!

Стомахът не е лошото, теглото ви натоварва краката с всички стави до такава степен, че трябва да направите нещо по въпроса.

Забравете 14-те километра. Дори да се повтарям, вие се влачите твърде много. Придържайте се до максимум 10 км и дайте шанс на ставите си да свикнат с натоварването. Почти искам да си помисля, че дори 10 км са твърде много. По-добре да бягате по-често и за по-кратко време. Сменяйте последователно диетата си, така че да отслабвате непрекъснато, защото само тогава ще отслабнете правилно. Калориите, консумирани по време на бягане, са само допълнителни. И оставете глупостите с пиршеството през уикенда. Само аз мога да го направя

"Нашето мислене определя нашето възприятие и поведението ни. Ако се концентрираме само върху онова, което не ни харесва, ще видим и много лоши неща, ще помислим за света съответно и ще коригираме поведението си съответно. Хората, които се концентрират върху красивото, са следователно определено по-щастлив. "

Най-важните неща вече са казани от моите лекари. Започнах да бягам преди 3 години и сега съм на 45. В началото бях 107 кг на 1,88. Никога не бях намерил редовно бягане, след миналата зима отново попаднах на 107 кг.

Щракна само тази година, отслабнах с 8 кг за 3 седмици с постоянно хранене и сега съм постоянна на 96 кг. Много по-важно: бягането е забавно, вече не трябва да се измъчвам.

Бих ви препоръчал да излизате от зоната си на комфорт от време на време и да правите няколко бързи интервала. Това ускорява загубата на тегло. Но може би това ще нарани ставите твърде много. Просто продължете със здравословна диета и много упражнения. И бъдете търпеливи.

Добро утро,
1 1/2 месеца по-късно бих искал да се свържа отново. Междувременно продължих да бягам много редовно и мотивирано (около 3 пъти седмично по 10-14 км всеки път) и през това време успях да прочета огромен брой аудио книги, което увеличава ефекта на двойна радост. Килограмите продължиха да падат, така че сега падам до нормалното тегло от 97 кг. Да видим какво ще стане. Междувременно съм провеждал HM два пъти. 2:38 и 2:32. Първият беше много напрегнат, твърде спонтанен по прищявка. С втората, от друга страна, имах повече уважение, бях по-подготвен и тогава можех да му се насладя.

Здравейте всички,
Измина още един месец, килограмите не бягат толкова бързо, колкото през октомври, но с 92 кг съм напълно доволен. Отслабнах с 23 кг от лятото. Там, където килограмите са мудни, текущото усилие експлодира. Не в далечината, а в усилията. От добри две седмици бягам страхотни моменти, които никога не съм си представял. Междувременно 10 км за 54 минути. С 60 минути щях да съм щастлив! Забелязвам как тялото се оптимизира, но също така забелязвам, че резервите вече не са там. Сега започвам да провеждам представянията си през уикенда и планирам да ям повече въглехидрати предварително. Забелязах, че с 1400 Kcal/ден без резерви от мазнини едва ли мога да дам повече от час мощност вечер след работа в офиса. Коремът е изчезнал, дори двойни брадички и т.н. вече не са там, yippee! Следващата цел за мен е да работя повече за спортни постижения, отколкото за намаляване на теглото.

На първо място, поздравления за отслабването, но и за страхотните резултати над 10 км. Разбира се, че амбицията ви грабва и искате да избягате по-добри времена. Успех с него и тогава със сигурност ще свалите няколко килограма. Мислили ли сте вече за състезание на 10 км?

В противен случай просто следете.

Имал съм и опита: много бавно, но вече не е толкова важно в тази област.

Само тази година тя щракна, отслабнах с 8 кг за 3 седмици при постоянно хранене и сега съм постоянна на 96 кг. Много по-важно: бягането е забавно, вече не трябва да се измъчвам.

Леле, помислих си, че се гледам в огледалото, когато прочетох доклада ви тук
Освен разликата във възрастта (аз съм на 32), аз съм висок 1,88 и бях достигнал 107-108 килограма преди лятото на 2014 г.
Това беше и точката, в която казах, че е приключило, трябва да направя нещо.
Всъщност никога не съм изглеждал като 100 килограма, но го усещах сам всеки ден.
През лятото започнах да карам колело (веднага си купих планинско колело), което също унищожи първите килограми.
В същото време изведнъж започнах с „Яжте половината храна“ и като цяло оставих всичко сладко, бързо хранене, сладкиши и т.н.

Преди около 2 месеца (както всяка година) отново започнах да тичам и все още тичам около 2-3 пъти седмично по около 5-7 км, с доста средно темпо. И трябва да кажа, че в момента е много по-лек с 94 кг, отколкото със 107 кг преди няколко месеца.

Чувството да си по-монтажен като цяло е фантастично и не бих искал да правя без него (дори през зимата).

Е, не бих увеличил количеството въглехидрати, дори ако това означаваше особено тежко обучение. Всяко отслабване за мен автоматично е „по-атлетично представяне“, било то в издръжливост и/или скорост.

23 кг от лятото е наистина невероятно, поздравления .

Е, не бих увеличил количеството въглехидрати, дори ако това означаваше особено тежко обучение. Всяко отслабване за мен автоматично е „по-спортни постижения“, било то издръжливост и/или скорост.

23 кг от лятото е наистина невероятно, поздравления .

Намирам обаче 1400 калории на ден твърде малко, като се има предвид неговият размер и тегло (макар и голямо намаление). Това диктува ли приложение за вас? Колко искате да загубите седмично?
myfitnesspal ми казва на 1,80 м и 86 кг, че мога да консумирам 2000 калории при планирана загуба на тегло от 0,5 кг на седмица. Моята работа обаче не е снизхождение.
Как, по дяволите, можете да прекарате деня с 1400 калории?
И след това изгорете всичко отново с 15 км бягане.

Не, нито едно приложение не ми препоръча нищо. Сам мога да си поставям цели там. В началото бях задал и забелязал 2000 kcal и когато свикнах, го пренастроих на 1600 kcal. По отношение на храненето въведох предимно добра закуска от зърнени храни, която сега дори много ми харесва. По време на работната седмица изобщо не закусвах! Открих за себе си и домати, моркови и броколи. Аз също съм нов фен на рибите. Това, както и възможността да се правят много изследвания в Интернет, бяха добри предпоставки и ако не си поставяте прекалено голям натиск в началото, можете и в крайна сметка започвате да отслабвате. И с първия успех имате нова мотивация и нови успехи. Противно на много мнения, аз не отстъпих през уикенда. Това струва 3-4 кг, но също така отлита.
1400 Kcal са записаната средна стойност, която е довела.

23 кг от лятото е наистина невероятно, поздравления .

Щастлива съм от загубените килограми, но забележете, че „дебелата кожа“ я няма. Затова искам да бъда внимателен и все пак да не получа треньор за завръщане от тялото си. Ето защо искам осем. Благодаря;-)

В противен случай просто следете.

Да, вече се сетих за състезание. През зимата обаче тук е малко тънко и искам да запазя тази мотивационна помощ за моменти, когато може да ми трябват нови цели, за да го спра. В момента нещата вървят добре и през новата година, да видим. Да участваш в нещо подобно би било вълнуващо.

Чувството да си по-монтажен като цяло е фантастично и не бих искал да правя без него (дори през зимата).

Да, бягането е чудесно за тялото и ума и в крайна сметка едва ли имате нужда от нещо. Няма членство в клуб, няма определени часове, няма задължения и т.н. Чифт маратонки и тръгвате.

Благодаря за поздравленията!

Моето ново време за HM от НИЕ 2:20:28 да!

Около 1400 калории. Преди ХХХ години загубих почти 20 кг с 1000 калории на Бриджит Диет. Това също беше възможно. Загуба на тегло над 1,5 години. Подобно на създателя на теми, мисля, че 23 кг за половин година са твърде бързи.

Разбрах това правилно, всеки ден в продължение на 1,5 години. 1000 Kcal?

Доколкото все още го имам предвид, разделението ми беше нещо подобно.

300 kcal сутрин
200 kcal по време на обяд
Следобедна закуска от 100 kcal или алтернативно 0,2 бира вечер
Вечер основно хранене с 400 kcal, тъй като седя в офиса по обяд

Бриджит Диет също се нарича 1000 ккал.

Беше кимнал добре. Ако бях спортувал повече, вероятно щях да се справя с 20-те килограма по-рано.

Или щяхте да сте припаднали. Спортът се нуждае от енергия! (Написах „нужди“ допълнително, а не го използвах - и това.)

Противно на много мнения, не отстъпих през уикенда. Това струва 3-4 кг, но също така отлита.

Щастлива съм от загубените килограми, но забележете, че „дебелата кожа“ я няма. Затова искам да бъда внимателен и все пак да не получа треньор за завръщане от тялото си.

Мисля, че е дори важно, че вие от време на време контролирани стачки по отношение на храна/напитка. Според мен това намалява риска от пристъпи на глад и йо-йо ефекта. Не намирам огромна загуба на тегло в началото, но в един момент идва момент, в който трябва да го приемате по-бавно и непрекъснато да намалявате бавно за дълъг период от време.

Ако смятате, че още няколко въглехидрати преди по-напрегнатите писти биха били добри за вас, тогава това е, период .

Пуснете HM, по-добре няколко и тогава можете да се справите с M. Това твърде бързо, твърде високо няма смисъл.

Съгласен съм, въз основа на вашите коментари, М няма да има никакъв смисъл за вас през следващата година. Опитайте се бавно да увеличите до 25 км в тренировка (според мен веднъж седмично като Lala е достатъчно) и след това да участвате в 1-2 HM състезания, ако ви се иска. Ако по-късно се прицелите за М, „трябва“ все пак да падне с няколко килограма, „по-лесно“/„по-бързо“ ще бъде.