11 съвета за здравословна диета; директно здрави
Правилното хранене повишава благосъстоянието. Но тук важи същото: чудесата не са напразни. За съжаление нищо не работи без дисциплина. Събрахме за вас 11 забележителни диетични правила.
1. Предотвратете апетита за храна след тренировка
Ново проучване казва - 45 минути е оптималната продължителност на упражненията. Едва след това тялото освобождава "лекарството за щастие" серотонин. Действа като подтискащо апетита. Чувството на глад след тренировка не се появява. Трик на тялото: Това му позволява да се концентрира върху по-важни неща за момента, като нормализиране на кръвообращението. Чувството за глад се появява едва след около два часа. Ако обаче ударите силно, ще унищожите ефекта на изгаряне на мазнините от физическото усилие. Ето защо е по-добре да хапнете малко след тренировка (банан!), За да избегнете апетита за храна по-късно.
2. Паста, това е
Макароните, хлябът и мюслито носят много енергия. Те съдържат сложни въглехидрати, които ви позволяват бързо да постигнете висока производителност и също така продължават дълго време. Следователно: Въглехидратна закуска един час преди тренировка - това ви дава сила. В същото време въглехидратите ви държат стройни, защото подхранват инсинераторите на тялото. Те се съхраняват като гликоген в мускулите и черния дроб. Гликогенът първо се разгражда по време на спортни дейности, след това мазнините се топят.
3. Пийте много, но постъпвайте правилно
Това винаги е така и особено когато става въпрос за спорт. Тялото губи около един литър вода за час на тренировка. Ако резервоарът не се зарежда с гориво, той извлича течността от органите, напр. Б. от кръв или лимфа. Това води до липса на вода относително бързо, тялото задържа потта и прегрява. Рискувате проблеми с кръвообращението и мускулни крампи. Експертите съветват: Суперактивните хора трябва да пият до три литра на ден. Най-добре е да използвате нисковъглеродна, съдържаща магнезий минерална вода или неподсладени плодови чайове. Съвет от професионалистите: Ябълков шприц (1 част сок, 2 части вода). Съдържа важни въглехидрати и минерали като калий и магнезий.
4. Сушени плодове вместо шоколадови блокчета
Сладките и сладките напитки карат нивото на кръвната захар да се покачва бързо и да се чувствате в отлична форма. Ефектът обаче продължава най-много по време на бърз спринт. В спортовете за издръжливост като джогинг, плуване или ски бягане, енергийният тласък свършва само след десет минути. Това води до умора и още повече желание за сладко. Възходите и спадовете на нивото на кръвната захар също са изключително стресиращи за метаболизма. Ако все пак имате нужда от нещо сладко: узрелите плодове са най-здравословните. Също така добри: богати на калий, несулфурирани сушени плодове (напр. Сливи, кайсии).
5. Прилягайте без мазнини
Яжте нискомаслено е мотото. При увеличен прием на мазнини се абсорбира повече енергия, отколкото тялото използва. Мазнините се отлагат като депо за време на нужда, особено в проблемните зони на бедрата, стомаха и бедрата. Храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни са подходящи фитнес храни. Ако месо, тогава птици или дивеч.
6. Професионална закуска от банани
Професионалните спортисти се кълнат в банана като всеобщ гений. Той осигурява енергия, без да натоварва. Следователно бананът е разрешен преди тренировка и дори по време на по-продължителна тренировка. Като лека закуска след това бързо връща използваната енергия.
7. Яжте малко по-често от три пъти пълни
Специалистите по хранене отдавна препоръчват пет малки хранения, разпределени през деня, да са идеални за спортисти. Големите индивидуални порции, особено вечер, програмират запасите от енергия на тялото. По-малките ястия, разделени на два до три часа през целия ден, избягват желанието за храна преди и след тренировка.
8. Рибата дава мускулна сила
Богатото на протеини хранене осигурява активното вещество за мускулите. Особено важно, ако искате да отслабнете. Ориентировъчна стойност за дневната нужда: приблизително 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Рибата е чудесен източник на протеин за спортисти. Най-доброто от всички на скара или приготвено „синьо“. Стойте далеч от мазните галета. Те унищожават здравната стойност на рибата.
9. Млякото се натрупва
Белите енергизатори като пиене на мляко, кисело мляко и кефир са задължителни за спортистите всеки ден. Никоя друга храна не съдържа толкова много градивни елементи за мускулите и костите, както калций, витамин В2 и протеини. Мътеница и суроватка са идеални утолители на жаждата с ниско съдържание на мазнини. Съвет: смесете с пресни плодове.
10. Витамини и други усилватели на фитнеса
Най-добрият приспособител се нарича витамин С. Той се съдържа в изобилие в киви и цитрусови плодове. Той е все по-необходим в спорта. Той помага за превръщането на хранителната енергия в телесна енергия. Ядките са друг приспособител заради високото съдържание на витамин В1. Играе ключова роля в генерирането на енергия от въглехидрати. Фурмите и смокините осигуряват калций за изграждане на костите и хрущялите. Калият поддържа сърцето. Той се съдържа в кайсии, праскови, нектарини и грейпфрут, наред с други неща.
11. Пълният стомах не обича да упражнява
Между голямото хранене и тренировката трябва да има поне три часа. При пълен стомах тялото трябва да се концентрира върху храносмилателната си работа. Това намалява спортните постижения. Въпреки това, упражняването на напълно трезвен е също толкова погрешно. Последиците са лоша фитнес по време на тренировка или гадене след това. Съвет: Малка порция мюсли един час преди тренировка осигурява необходимата сила.