11 съвета за здравословна бременност
Всички знаем образа на щастливата бременна жена, която прави бременността кръгла и здрава с лекота. Да, така искаме да бъдем. Но как работи? Какво трябва да направя? В тази статия ще ви покажем как може да работи една здравословна бременност.
Съдържание
- 1. Откажете се от пушенето и пиенето
- 2. Яжте правилното нещо
- 3. Компенсирайте дефекти
- 4. Пийте достатъчно
- 5. Обърнете внимание на хигиената
- 6. Упражнявайте много на чист въздух
- 7. Поддържайте зъбите в добра форма
- 8. Отпуснете се възможно най-често
- 9. Установете контакт с други бременни жени
- 10. Намерете добра акушерка
- 11. Слушайте инстинкта си
1. Откажете се от пушенето и пиенето
Най-лошите неща, които можете да направите на себе си и бебето си по време на бременност, са алкохолът и цигарите. Ако така или иначе за вас не става въпрос, можете, разбира се, да пропуснете тази точка.
За всички останали и алкохолът, и никотинът са клетъчни токсини, които влияят върху развитието на вашето дете. И не, дори чаша тук-там или цигара вечер не са наред.
Дори и най-малките количества могат да навредят на бебето както физически, така и психически. Понякога последиците стават очевидни само години по-късно. Наистина ли искате да изложите бебето си на тази опасност? Не заслужава най-доброто начало, което може да получи?
Без съмнение не е лесно да пиете алкохол или да откажете цигарите. Но никога повече няма да получите толкова основателна причина да го направите отново.
2. Яжте правилното нещо
Здравословната диета е особено важна по време на бременност. Всъщност всички знаят това. Но какво точно означава това? В никакъв случай не означава, че трябва да ядете за двама. Тъй като изискването за калории не се увеличава твърде много. Вашето тяло се нуждае само от около 300 допълнителни калории, за да се справи с бременността.
По-важно е сега да се храните възможно най-разнообразно. Колкото по-цветна е чинията ви, толкова по-добре - с изключение на гумените мечки. Тъй като храните с различен цвят също осигуряват различни хранителни вещества. Така че има по-малко дефект. Пресни зеленчуци и плодове, много кухненски билки и семена/ядки са най-добрият избор. Но също така не трябва да липсват зърнени храни и животински протеини от яйца и млечни продукти.
Ето защо не се препоръчва да бъдете напълно веган по време на бременност. Въпреки това, вегетарианската диета е добре, стига да знаете точно какво правите и как да компенсирате липсващите хранителни вещества. С диета, съдържаща риба и месо, можете да сте сигурни, че вие и бебето сте добре. Между другото, недостатъците често се проявяват в глад за храна или странен глад.
Има и няколко неща в здравословното хранене, от които предпочитате да държите ръцете си далеч по време на бременност. Можете да намерите повече информация за това в тази статия.
3. Компенсирайте дефекти
Има хранителни вещества, които е много трудно да се балансират чрез диета по време на бременност. Фолиевата киселина и йодът са пример. Те са изключително важни за развитието на вашето бебе дори в началото на бременността. Изследванията показват, че жените в нашата част на света са недостатъчно обслужвани. Ето защо има смисъл, ако вземете препарат за бременни жени като предпазна мярка, която предотвратява дефицит.
Но други витамини или минерали също могат да липсват. Жените, които вече са имали дефицит на желязо преди бременността, обикновено се плъзват още по-дълбоко в него и понякога дори развиват анемия. Това се проявява в постоянна умора, загуба на коса, чупливост на ноктите и др. Ако забележите такива симптоми в себе си, говорете с гинеколога си за тях. Той/тя ще ви посъветва какво да правите. Не е добра идея да чакате тук.
4. Пийте достатъчно
Сега е особено важно за кръвообращението ви да пиете достатъчно. Защото бебето не само се нуждае от течности, но и вие имате по-високи нужди. 2-3 литра са идеални, 1,5 литра абсолютен минимум. Най-добрата напитка е минералната вода, съдържаща магнезий. Ако имате киселини, трябва да избягвате сода. Разбира се, чешмяната вода също работи, при условие че не идва от оловни или медни тръби и я оставите да се отцеди, докато от чешмата не излезе само студена вода.
Ако обичате да пиете чай, най-добре се придържайте към разредени, неподсладени билкови или плодови чайове. Черният, зеленият и белият чай съдържат кофеин. Трябва да избягвате съставки като корен от женско биле и канела.
Без значение какъв вид, никога не пийте твърде много чай. Това ще ви попречи да превишите критичното количество съставки, които превръщат дори билка в лекарство.
Можете да научите повече за чая в нашата статия Чай по време на бременност - какво е разрешено и какво не.
5. Обърнете внимание на хигиената
Когато сте бременна, имунната ви система е малко по-уязвима от обикновено.Разбира се, и сега не е нужно да живеете стерилно. Всъщност грубите почистващи и дезинфектанти могат да навредят на вас и вашето бебе. Но с няколко прости правила за поведение можете доста добре да се предпазите от болести. Добра идея е, ако:
- мийте редовно ръцете си.
- Избягвайте контакт с остро болни хора.
- Поддържайте кухненските повърхности и дъски/ножове чисти.
- Изтрийте хладилника и извадете храната с изтекъл срок на годност.
- Пригответе храната си прясна и измийте добре плодовете/зеленчуците.
- Обърнете внимание на хигиената в банята.
- Нека някой друг почисти кутията за боклук или да носи ръкавици (риск от токсоплазмоза).
6. Упражнявайте много на чист въздух
Колкото повече можете да сте навън, толкова по-добре е за вашето здраве и за вашето бебе. Тъй като чистият въздух овлажнява лигавиците много по-добре от сухия нагряващ въздух. Така те могат да работят по-добре и да се борят с патогените. Упражненията също са полезни за вас. Поддържа циркулацията, всички органи се осигуряват оптимално.
Ако прекарвате много време на закрито заради работа, опитайте се да правите всяка малка почивка, за да се разходите навън и да си набавите витамин D. Увито на топло, това е страхотно нещо дори през зимата.
Спортувате ли? Ако не, след първия триместър е чудесно време да започнете с упражнения за бременност например. Целевите упражнения за тазовото дъно, гърба и ко. ще ви прекара добре през бременността и вероятно дори ще ви улесни.
7. Поддържайте зъбите в добра форма
Може би се чудите какво общо имат зъбите ви с бременността. Причините за този странен съвет са две. От една страна, венците са по-чувствителни по време на бременност. Кървенето от венците и възпалението на венците се появяват по-лесно. Последните по-специално отслабват имунната система.
От друга страна, лечението на зъбите по време на бременност е доста трудно, тъй като необходимите лекарства след това се дават неохотно. Не трябва да се пробиват стари пломби с амалгама.
Преди се казваше, че всяко дете струва на жената зъб. За щастие в наши дни това вече не е задължително. Поради това е добра идея да почиствате зъбите си професионално поне веднъж по време на бременност. Защото това намалява риска от кариес и пародонтоза.
Също така, уверете се, че миете зъбите си старателно и редовно и че получавате достатъчно калций от млечните продукти.
8. Отпуснете се възможно най-често
По време на бременност са особено необходими релаксация и допълнителна доза спокойствие. Защото детето също забелязва постоянен стрес. Постоянно високото ниво на кортизол може например имат отрицателен ефект върху по-късната устойчивост на вашето дете. Дори и да не е научно доказано: отпуснатите майки обикновено имат по-спокойни бебета.
Ако имате много неща в ума си, опитайте се да използвате всяка свободна минута, за да изключите. Медитацията или автогенното обучение ще ви помогнат да слезете по-бързо. Дори и десет дълбоки вдишвания могат да направят много. Пробвам.
Спортът и сънят също работят като прекрасни убийци на стрес. Защото и двете разграждат кортизола в кръвта бързо и ефективно.
9. Установете контакт с други бременни жени
Когато излизането вече не е забавно и приятелите преследват собствените си интереси, бързо може да се случи бременната жена да седи тъжно на дивана и да се бори със света. Не позволявайте да се стигне до това. Защото има толкова много други жени съвсем наблизо, които изпитват същото.
Най-лесният начин да ги опознаете е чрез антенатални класове. Но понякога се появява ново приятелство или две във групи във Facebook или просто на улицата.
Можете да правите много хубави неща с други бременни жени, без да се налага да оправдавате състоянието си. И най-късно, когато се раждат бебетата, такова приятелство е изключително ценно за обмен на идеи и насърчаване един на друг.
10. Намерете добра акушерка
Акушерките са малко и са много важни. Особено за жени, които очакват първото си дете. Акушерката може не само да ви подкрепя по време и след раждането, някои от тях са и за вас по време на бременност с проблеми и проблеми. Трябва обаче да изясните това предварително.
Най-доброто време да започнете да търсите е веднага щом разберете, че сте бременна. Акушерката трябва не само да бъде опитна, но и да чувствате, че сте в добри ръце с нея.
11. Вслушайте се в инстинкта си
Най-важният урок за научаване в началото на бременността е:
Не позволявайте на другите да ви карат да се чувствате несигурни!
Женската интуиция няма граници. Ако успеете да се изслушате, бързо ще разберете кое е правилно и кое не е за вас. Тъй като тялото ви изпраща силни сигнали, когато нещо не му подхожда или когато се нуждае от нещо много специфично. И вашето бебе вече комуникира с вас по този начин. Когато бебето ви пристигне най-късно, ще забележите колко ценно и добро е вашето чувство за червата.
Имате ли още въпроси относно здравословната бременност? След това ни напишете коментар!