11 съвета за успешна кето диета - портал за кетоза
Изобщо не е толкова трудно. Просто се откажете от шоколадовото блокче по време на обедната почивка и вечер на дивана, може да предпочетете да ядете сурови зеленчуци, а не чипс. Много прост принцип сам по себе си. Дори на кето диета знаем какво да правим. С цялата налична селекция от „заместващи храни“ отказването от въглехидрати не е толкова трудно. Знаем колко добра е здравословната диета за нас и доколко можем да се чувстваме с нея. И така, защо ни е толкова трудно да отстояваме добрите си намерения? В следващия раздел ще намерите съвети и трикове, за да накарате вашата кето диета да работи успешно.
Съвети и трикове, за да направите вашата кето диета успешна
Съвет номер 1: Вярвайте в себе си, можете да го направите!
Съвет номер 2: Не сте сами - намерете съмишленици
Съвет номер 3: планирането е половината от успеха
Помислете за подходящи стратегии за всички възможни ситуации, за да можете да се справите по подходящ начин с възможните изисквания. Това може да ви спести много стрес и дори не попадате в ситуации, които ви карат да се спъвате.
Съвет номер 4: копирането е позволено - търсете положителни ролеви модели
Съвет номер 5: Той е във вашата ръка - създайте възможности за себе си
Съвет номер 6: Намерете вашите ресурси и ги използвайте
Не искам да ви лъжа - вие ще продължите да се сблъсквате с бариери и ситуациите ще се появяват от време на време, които изискват всичко от вас. Дори ако сте се приспособили към новата си диета за известно време. За да не отслабнете пред тях и да продължите успешно диетата си, важно е да знаете силните си страни и ресурси и да знаете как да ги използвате разумно. Да знаеш какво можеш и в какво си добър не е нито арогантен, нито арогантен. Напротив: това е един от най-важните инструменти за намиране на път през ежедневната лудост. Винаги бъдете наясно какво имате и как можете да го използвате.
- Имате ли страхотно семейство и страхотни приятели, които винаги са зад вас? Прекрасно, използвайте това! Позволете им да ви помогнат, те със сигурност ще се радват да ви направят услуга.
- Имате ли нужда ежедневният ви спортен уред да бъде балансиран? Тогава направете това, не бързайте. Денят има 24 часа, единият от които винаги ще бъде намерен по някакъв начин.
- Имате ли модел за подражание, който ви насърчава? Разпечатайте снимка и я поставете там, където можете да я виждате често. Разберете какво ви помага да се справяте с ежедневните предизвикателства и да правите точно това, независимо какво мислят другите за това!
Съвет номер 7: възнаградете се
Съвет номер 8: доверието е добро, контролът е по-добър
Дали вярваме, че имаме ситуация под контрол, определя в много решаваща степен как се държим. Безпомощността води до изоставяне на всеки опит за някакъв контрол върху ситуацията и всички добри намерения излизат в канализацията. В почти всички проучвания на поведението на човешкото здраве степента на възприет контрол има най-голямо влияние върху поведението. Още по-важно беше да повярвате, че контролирате ситуацията, отколкото да имате особено силно намерение. какво означава това за теб? Както бе споменато по-горе: вие не сте жертва на вашите обстоятелства. Вие, само вие контролирате действията си. Нищо и никой друг.Пояснявайте това отново и отново, привеждайте го в ума си и го интернализирайте. Вие контролирате дали вашата диета ще бъде успешна или не и ви казвам това като мантра преди лягане. Но никога не забравяйте: ВИЕ КОНТРОЛИТЕ!
Съвет номер 9: не се страхувайте - или може би го правите?
Отдавна е известно, че страхът не е най-добрият мотиватор. Въпреки това може да е от полза да си напомняте за последиците от вашите действия. Има дълъг списък с болести, свързани с диетата, сигурен ли си, че искаш да рискуваш да се заразиш? Това не означава, че всеки, който се храни нездравословно, веднага ще получи стомашна язва или инфаркт ... но просто помислете, наистина си заслужава?
Такъв анализ на разходите и ползите не е единственият решаващ фактор за нашето поведение, ние, хората, не сме толкова рационални. И все пак такъв анализ се влива в нашите добри резолюции и намерения. Просто си напомняйте колко ниска е цената на здравословната диета в сравнение с ползите, които можем да извлечем от нея. Тогава, когато в главата ви възникне въпросът дали наистина си струва, тогава единственият верен отговор може да бъде само: да, да!
Съвет номер 10: Какво можете да получите днес, отложете го за утре
Съвет номер 11: Неуспехите са хора - научете се от тях
Винаги следете целта, не се отказвайте и се придържайте към нея. Никога не е лесно да започнете, но си струва и с времето става по-лесно. Простете си дребни грешни стъпки и вярвайте много твърдо в себе си и способностите си. В един момент вашият нов начин на живот ще се превърне в рутина и с него сте придобили съвсем ново отношение към живота!
Какво ви помогна да направите вашата кето диета успешна?