11 съвета за програмиране на подсъзнанието си за отслабване
Треньор за влизане
11 съвета за програмиране на подсъзнанието си за отслабване.
Отслабването никога не е лесно, особено когато вътрешният ни по-слаб Аз постоянно не е съгласен с нас. Със сигурност знаете това - както се казва: умът е готов, но тялото е слабо. Но често е много различно. Нашата психика ни изиграва отново и отново, работи ръка за ръка с вътрешния ни по-слаб Аз и редовно ни надхитрява по пътя към прилагане на добрите ни решения.
Голяма част от това, което уж възприемаме в главата и тялото, се оказва илюзия след малко размисъл и слушане.Например, когато се чувстваме гладни: мозъкът ни ни дава сигнал, когато сме гладни, но също така и когато сме сити са. Повечето от нас познават чувството на глад - и също го слушаме. Но чувството за ситост е загубено за мнозина или най-вече се пренебрегва.
Това също има много общо с нашето възпитание: Докато в други култури оставянето на остатъци след себе си се счита за положително, ние знаем идиоми като „Ако не завършите, утре времето ще бъде лошо“. И който не знае предупреждението от дете „Това, което имате в чинията си, ще бъде изядено празно!“ По принцип е нещо хубаво, ако не искате да изхвърлите хубавата храна. Но чрез тези учения забравяме да слушаме стомаха си, когато той казва: Аз съм пълен, вече не ми трябва нищо! Ето защо е важно да си възвърнете това чувство на ситост. Тъй като мозъкът ни дава тези сигнали, можете да манипулирате мозъка си с малки промени в поведението, така че автоматично да ядете по-малко. Не се нуждаете от сложен хранителен план или хапчета за ситост.
Ако ви е трудно да намерите своя вътрешен глас отново, имаме много съвети, които можете да използвате и за препрограмиране на психиката си и по-добро прилагане на вашите резолюции и промени:
Съвет №1: Малки чинии, големи ефекти!
Използвайте МАЛКИ чинии. Чрез използването на малки чинии порцията изглежда многократно по-голяма. Защо това е добре? Мозъкът ви автоматично е по-щастлив с по-големи порции. В този случай удовлетворението означава, че сте сити по-бързо. И още един съвет по темата за ястията: Използвайте тъмни ястия, ако е възможно - учените са установили, че ние автоматично ядем по-малко от тъмни чинии. Звучи странно, но така е.
Съвет №2: шампанско, просто различно.
Ако някога пиете сладки напитки или алкохол вместо вода или чай, използвайте високи, тесни чаши - в идеалния случай чаши за шампанско или флейти за шампанско. И тук порцията изглежда „по-голяма“, което означава, че ще пиете по-малко. Разбира се, по-добре е да го направим напълно, но всички знаем, че това може да се случи в някои социални ситуации или случаи. Така че, ако сте прекалено строги, тогава умерено.
Съвет No3: Саксиите остават в кухнята!
Загребете порцията си в кухнята в малката, тъмна чиния и оставете саксиите в кухнята. Ако имате саксиите пред носа си, почти сигурно ще го вземете отново. Ако саксиите са извън полезрението, обаче, вие създавате препятствие, което мозъкът ви трябва да преодолее първо.
Съвет # 4: Можем да почистим по-късно.
Чухте добре: Оставете празни чинии и празни бутилки/чаши на масата. Ако буквално видите какво сте консумирали, ще ядете и ще пиете по-малко. Правилото тук е: Извън погледа, извън ума - само обратното. И между другото, много освобождаващо е просто да оставите всичко, където е и да го отложите за утре ...
Съвет №5: Изкушения навсякъде, където погледнете.
Имате ли и купичка бонбони? Разбира се за вашите гости, разбира се, махнете се! Когато имате добри приятели или близки и те знаят вашите цели, те ще разберат. Можете да бъдете добър домакин дори без купа за бонбони. Така или иначе: Отървете се от черупката! В противен случай ще се предизвиквате всеки път, когато преминете покрай бонбона. Не си правете толкова трудно! На мен лично ми е много лесно тук: Всички сладкиши, които бих оставил да лежат, не оцеляват пет минути. Защото една от двете ми кучки веднага би я намерила. Затова съм принуден да ги прибера добре, така че нито един от носовете на козината да не открадне. Колкото по-малко виждам сладките, толкова по-малко консумирам.
Съвет # 6: Пазарувайте като професионалист.
НИКОГА не ходете да пазарувате гладни. В крайна сметка се мотаете около секцията за бонбони като наркоман. Супермаркетите са специално проектирани за такива ситуации; те имат за цел да ви насърчат да правите импулсни покупки. Когато сте гладни, вие сте лесна мишена. Напишете си списък за пазаруване, не си тръгвайте, докато не ядете и се приберете у дома само с нещата, които сте записали.
Съвет # 7: Подгответе ума си.
Това означава: Вашият мозък свързва места и дейности, но също така и чувства и дейности. Нуждаете се от пример? Ако често ядете пред телевизора, ще огладнеете по-бързо, ако гледате телевизия в противен случай. Ако учите в спалнята, вече не можете да спите правилно, когато искате да спите, защото мозъкът ви вече не свързва спалнята само със съня, а с ученето. Затова се опитайте да се храните само на масата, без разсейване. Освен това не трябва да ядете, когато сте тъжни, раздразнени или ядосани. Мозъкът ви е кондициониран по такъв начин, че да огладнеете, когато изпитвате негативни чувства и след това да посегнете към сладкото (защото сте се възпитали да го направите).
Съвет # 8: Обществото е добро за вас.
Яжте в компания, когато е възможно - не сами. Когато се храним сами, сме склонни да се поддадем на вътрешното си по-слабо аз - ядем по-бързо, повече, взимаме второ нещо и може би имаме лека закуска след това. В обществото отделяме повече време и следователно се храним по-бавно. В допълнение, ние често избираме подходящ размер на порцията, тъй като не искаме да бъдем възприемани като „чанта за чаши“ за другите. Затова си намерете приятна компания, с която да се храните. Готвене с приятел, например, който също иска да отслабне или да живее с ниско съдържание на въглехидрати - това е добре за вас и освен това култивира приятелство.
Съвет # 9: Между другото с удоволствие?
Не, моля не. Не яжте отстрани. Не и докато работите отстрани, или гледате телевизия, или говорите по телефона, или, или, или ... Списъкът е дълъг. Причината за това е, че сте разсеяни от усещането на тялото си и не забелязвате кога сте сити. Ядете повече и неконтролируемо бързо. По-добре отделете малко време и съзнателно се насладете на храната си!
Съвет # 10: Позволете изключения от правилата и моментите на закуска.
Правилно четете: закуската е разрешена - с умереност, разбира се. И ви помага да свършите нещата си. Шансовете за успех в спазването на някаква форма на хранене или диета са в пъти по-добри, ако си поглезите от време на време нещо малко. Това повишава морала и премахва страха от провал. Можете да приложите това по такъв начин, че да вмъквате „Cheat Day“ (изключение от правилото) веднъж седмично - в който се отнасяте умерено към всичко, което ви се иска да правите. Или просто парче тъмен шоколад от време на време. Основното е, че вие контролирате закуската и тя не завършва с преяждане.
Съвет # 11: Малък, но приятен.
Често ли ядете навън? Просто поръчайте малка порция (между другото, същото важи и у дома): Ще бъдете изумени колко бързо ще бъдете сити, ако ядете малката си порция бавно и с удоволствие. Не се притеснявайте, тук никой не говори за глад. Но опитайте: Просто вземете 2/3 от обичайната си порция - сигурен съм, че така или иначе ще ви е достатъчно. В противен случай, разбира се, винаги можете да вземете доставка.
Както можете да видите, има много „подводни камъни“, които вашето по-слабо аз ви поставя редовно. Има обаче начини и средства, с които можете да ги заобиколите добре. И ако веднъж сте се поддали, не бъдете прекалено строги към себе си, защото точно това ви кара още повече към: „Сега все пак няма значение ...“. Опитайте се да сте по-наясно кога и колко ядете. И бъдете наясно, че вие сами решавате какво има в чинията и кое не.
Нашите треньори ще се радват да ви помогнат да идентифицирате други капани, които срещате всеки ден. Заедно е по-лесно да намерите начин да повлияете положително на психиката си и да преучите мозъка си.